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听我说说-最靠谱的减肥瘦身

　　首先我不是教练，不是中医，不是营养师，

　　一句话，我啥啥不是。

　　只是从134瘦到了82~85斤的一枚普通人，有多普通呢？

　　我没有大基数，属于肉乎乎从小微胖到现在的人，最胖134斤。

　　我吃不起牛肉，顿顿牛奶，或者什么蛋白质。

　　我没有检测仪，哪个含多岁脂肪含多少营养，没那么细致。

　　我也没有毅力，一天跑步五公里，或者偷吃减肥y，怕~

　　我家里没有瘦人基因，基本都是微胖普通人。

　　敲黑板：一个人胖瘦网上那些励志鸡汤没用，80%取决于基因。

　　干吃不胖《指的正常的胡吃海塞》，坅不胖是存在的。

　　别杠，杠你全对，你对你对，你全家都对。

　　举例，好些博主故意把自己吃成大胖子，然后带你减肥瘦身，

　　除了想割你韭菜，啥啥不是。

　　一个90斤的人，平时正常饭《正常饭懂吧？喝粥咸菜鸡蛋米饭包子火锅米线炒菜..........》

　　因为基因问题，他基本上就在88~94里晃荡。

　　然后他天天吃蛋糕把自己胖到130斤，说带你减肥了，又是减脂餐又是运动的，

　　他就卡卡掉秤，一天一斤两斤那种。

　　记住！！！又敲黑板了！！！

　　减脂餐+运动，大概率也是做做样子，或者运动塑塑性，懂？

　　因为他的基因使然，但凡他不天天蛋糕了，他只要恢复他上面的正常饭，

　　他就自然回到90多斤的区间，明白？

　　同样，他吃减脂餐，可能会掉到80多斤，但凡他又回来吃正常饭，他依然会回到90多斤，

　　明白？？？？？？？？

　　同样，一个120斤的姑娘，你吃正常饭也就115~125斤晃荡。

　　你天天吃蛋糕，也会胖到150斤。

　　但凡恢复你的正常饭，就会回到120左右。

　　但凡你吃减脂餐，瘦到100斤，

　　只要恢复吃正常饭，你就会回到120左右。

　　亲们看明白了吗？压根就没有什么易瘦体质，只有易瘦习惯！！！

　　如果你是饿瘦的，那么你要做好长久就吃那些的打算。

　　如果你是一天跑五公里，那么你就要做好下辈子长久跑步的打算。

　　如果你是不吃晚饭或者吃减脂餐瘦的，那么你要做好长久这样的打算。

　　但凡你停止，恢复了你之前的习惯，

　　你也就恢复到之前的体重了。

　　也就是停止运动了，开始吃晚餐了，吃碳水化合物了，你就反弹了。

　　那怎么瘦？

　　你先问自己几个问题。

　　1.你想用多久达到你的理想体重？

　　2.你能坚持的是什么？运动，晚上不吃，减脂餐，饿着，减肥y。

　　3.你一定要瘦，还是不瘦也行？这个很重要。

　　如果你私信问我，我上班没时间怎么办，我腿有伤不能运动怎么办，我什么什么过敏怎么办，

　　回答只有一个：你不适合减肥，你适合胖着，拜拜您嘞！

　　这都是借口，不过是自己胖的难受，又坚持不了，就想从别人嘴里给你个理由而已。

　　自己的身体自己最清楚了，那么多为什么都是借口！

　　1.多久瘦到满意，是很重要的自己必须想明白的事情，

　　然后分开计划，一周几斤这样做分解。

　　关键点：别离谱。一周瘦20斤，那离天堂也不远了。

　　2.局部肉肉的我觉得应该先减脂在塑性。

　　但是关于2，不管那种都会反弹，这点必须要接受和护。

　　3.你自己看。

　　运动我觉得对于大部分普通人而言，不太愿意。

　　我只是跟着某音上搜集的一些动作，做做塑性。

　　我朋友是爱好跑步，这个爱好没办法，我是爱不起来。

　　一些动作能坚持下去的要素，我告诉你：

　　你不要花里胡哨收集点赞那么多，你就先塑性一个位置，比如少女背，比如肚子。

　　你就掌握几个瘦肚子的，等公交时候，下楼买饭时候，上厕所时候，工作累得时候，饭前，睡前，练习几组。

　　你给我坚持五天七天，你自己看看效果。

　　你只要坚持五天，后面会逐步一个个坚持完的。

　　你坚持不了第一个五天

中药材图片

，sorry，你适合做胖子。

　　做动作不求速度，求标准，每一个都做到位。

　　《就俩仨个动作而已，你千万别说记不住》

　　你千万别说没时间，你不上厕所

中药材功效

，不吃饭，不回家的吗？呵呵了，一个动作不到一分钟而已。

　　关于饮食，这是重点。

　　什么咖啡，什么东西的，别被割韭菜了。

　　1.早起一杯略热淡盐水，一口喝进去。摇晃肚子。

　　《保证你吃啥都不便秘，还没有依赖性》

　　本人是长期便秘者，就靠这个活着。

　　2.早中晚三餐要吃，我试过不吃晚餐，着急 的时候午餐也不吃，

　　一晚上的基础代谢，只有0.4斤了。

　　就是我的身体以为我收到什么危害了启动了保护装备，不消耗了。

　　如果长此以往的话，你的基础代谢真的控制在这么小的数值，真的减肥就难死了。

　　所以，我不建议过于节食。

　　你可以自己试试，晚上睡前脱衣服好，称重，第二早起来尿尿后称重，

　　再试试一天不吃的基础代谢，就明白要吃的重要性了。

　　但是你一定的节食，晚上睡前要有饥饿感。

　　我试过的就是16+8是可以的。

　　进食控制在8小时以内，16小时保持断食，晚上6点后别喝水了。

　　这个方法是可行的。

　　8小时的进食要有讲究。

　　不至于说要用什么盐，什么无脂醋，不吃蛋黄的，没必要。

　　什么严格食谱，没必要。

　　完全杜绝碳水，那是生酮饮食。

　　就是随便吃鱼虾猪肉牛肉鸡肉各种肉，随便吃青菜，随便吃五花肉，大肘子。

　　但是不能进碳水，不能吃水果。

　　生酮饮食绝对会瘦，我朋友190斤瘦到110斤。

　　另外一个朋友一周瘦了12斤。

　　但要一辈子不吃碳水哦！

　　也是会便秘，不开心，记性不好，大姨妈不来......

　　很简单：吃能看见原材料的东西，少盐少油+2l水

　　早餐：一大杯淡盐水，晃肚子五分钟

　　鸡蛋，地瓜，南瓜，玉米，芋头，玉米粥

　　各种青菜+一杯牛奶

　　吃到之前饭量的8分饱。

　　午餐：鱼虾，肉啊，鸡腿啊，随便吃。一个拳头那么多少就够。

　　同样吃地瓜南瓜糙米那些。少量一个拳头大小。

　　青菜随便任意。俩拳头大小

　　吃到平常饭量的5-7分饱。《看你想多久瘦下来了》

　　晚餐：地瓜南瓜那些吃两口，半块，或者没有。

　　青菜吃一拳头，吃半拳头肉类，

　　吃到平时的4-5分饱。

　　好处，基础代谢会保留。

　　那些说提高基础代谢的基本上是骗子，基础代谢容易掉，但是上升，很难。

　　特殊运动员，直播健身的除外。

　　胃部会饿小，挨过半月后，没那么痛苦，容易饱。

　　形成好习惯，身体健康。

　　会自然而然排除垃圾食品。

　　瘦下来，可以偶尔的暴饮暴食，吃顿大餐，吃甜点。

　　其他时间在减少点主食就可以了。

　　希望对你有用，如果喜欢，欢迎关注，会陆续更新心得。

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