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高中的睡眠时间这么少，怎么才能做到上课不打瞌睡？

有几个方法推荐哦：1.把水杯放在桌子边缘快要掉下去的地方，然后自己把握好力度，再给它助一把力，让它掉下去，你要是不怕社死就让它掉下去吧，然后这个杯子与地板碰撞的声音真的真的会让你清醒，其实是惊醒， 这样你就不困啦。要是不想尴尬就得集中注意力不让它掉下去用手接住它，这时候就会猛一机灵，你醒啦。(不要摔玻璃杯子啊，用那种不易摔碎的哈，只要是能发出声响的其他东西也可以啦)2.比较普遍的啦，跟你的旁边的同学说好，让他吓你一下，但是吓你的时间是由你的小伙伴决定的，这样是很有效的，可以互相提醒嘛。3.涂风油精之类的，我觉得效果不是很好。虽然我的方法有点粗暴，但是效果还是不错的，你可以根据自己的情况使用哈，祝你能够克服这个难题，好好学习，天天向上。
我按一整天的时间线索串起来了一些提神醒脑的方法1.睡了一觉之后，我们醒了，最好醒了之后就赶紧行动，这里有两个方法呀，一个是醒了就从床上蹭的一下窜起来，不要小看这个动作，会让我们清醒，有动力，然后动作速做事情，还有就是醒了之后如果想锻炼的朋友们可以翻个身做平板支撑，刚开始的前4天可以先撑个40秒，过几天就可以再增加到50秒，提高一下挑战嘛，想想嘛，身体感觉到不舒服就会清醒一点注意哦，这个醒了就是字面意思，即使是被打扰醒的也算醒了，醒了就不要想着再躺下去睡一觉了，因为会发现想再睡一会也睡不着了，所以醒了就起来哈，还有我的建议是这两种方法不要都用，想一想，怎么会有先起床再躺下的，这算什么，我是试过的，这只会让我更困，可以试试那种对你们自己更有效就用哪种，用了就要坚持用一种哦，最好能形成习惯还有就是如果都下床了穿好衣服了还不清醒，就站在窗户面前，刷的把窗帘拉开，感受太阳光照射在脸上，就是尽量让房间里更亮一些，这样身体就会适应的更快一些，当然友情提示一下电视机前的观众朋友们，拉开窗帘的前提是宿舍里的小伙伴都已穿好衣服，否则否则，有可能被暴打哈 ，不过这一招好像在冬天就不适用了，因为冬天太阳出来的晚一些，高中起来的时候天好像还不亮，反正能充分利用环境也是挺好的这时候的我们已经整理好从宿舍出来啦，要真正的开始新的一天了，我那时候时间总是很赶，然后班里还要查迟到，我的宿舍距离教学楼还有一段比较长的距离，哎也就还好，可能是因为我都适应了，于是我下完宿舍楼就是飞奔过去的，哎别说，虽然到班里的时候气喘吁吁，但我发现这一天的精神都比较好，所以说这段路还是有有好处的对吧于是呢我下次即使出来的早一些，身边的人还是走过去的时候，我还是跑着去的，而且跑完心情就很不错，所以我建议啊，上面说的小方法可以和这个结合一起用，我们也可以跑着去班里呀，小伙伴们可以试试哦2.喝茶叶屡试不爽，很有精神，非常建议早读吃完饭之后或者第一节下课之后喝，我当时就是这样的，你会发现一整天都是精神的，而且不伤身体，不要喝咖啡，咖啡喝多了就没有用了。3.我们也可以站起来听课，不过比较累，而且如果真的很困站着也能睡着。但如果真要站起来，可以和同桌换位置站到靠墙边的座位，或者站到班级最后面听课，这样不会挡到其他人4.上课时如果困了可以多说点话，回应老师或者跟同桌说话，让同桌趁你不备时可以让他拍拍你惊吓一下说不定就醒了，也可以喝水，就是在老师看不见的时候喝一点就好，这个适用于困的不是很厉害的时候还有就是如果是天冷了一些，我们大家都会穿的稍微厚一些，我曾经为了让自己更清醒会把外套脱下来，让自己感觉冷身体会自动分泌肾上腺素和甲状腺激素，这会让大脑更兴奋我们平常在学校会有两种课对吧，一种是老师的讲课，一种就是自习课，那自习课如果困了怎么办？自习课困了也可以站起来，把桌面收拾干净，最好什么都没有，然后凳子搬到桌子上面，站着写题，最好在桌子上面铺点废草稿纸，这样凳子不会把桌子上面弄脏5.还有就是下课补觉，如果特别困下课了的课间也能睡着，虽然睡的时间不长，但如果你睡着了，会发现下节课就不困了。6.午自习建议困了就趴桌子上睡，这个时候睡最有效，如果我们坚持撑过犯困时间会发现困过就不困了，再想睡反而睡不着了，一般建议午睡30或25分钟，这个是在我们睡着的情况下，但如果没睡着，其实闭上眼睛也算一种休息，但是我的情况就是如果我中午没睡着，晚自习第一节课或第二节课就会很困。然后我就是在学校拿了一个小枕头，中午趴枕头上睡，这样不会枕着胳膊特别疼，然后可以适当垫高一点，比如在枕头下面放几本书，反正就是自己怎么舒服怎么来7.一定要调好生物钟，还有中午一般针对个人犯困的时间都是固定的，比如我就是大概吃完饭30—40分钟就会很困，我一般这个时候就会睡觉，而且睡个半小时自然醒，不知道大家学校午休怎么安排，我们学校是规定1：40才能睡，下午2：30上课，然后大家都是趴在桌子上睡觉，但是我并没有管什么狗屁规定，困了就睡，反正你困了又学不好，关键是超过这个点又不困了，所以很耽误我自己的时间，我就决定按自己的来。建议同学们也是中午要有固定的睡觉时间，而且时长最好也固定，如果你怕睡时过长可以让周围同学喊你一声。午觉时间自己一定定好，因为高考的时候你自然也是要午休的。中午如果睡的时间过长你会发现有种睡不醒的感觉，下午上课还是不清醒，而且晚上就不困了，导致你睡得很晚或者失眠8.怎么调生物钟：建议结合茶叶一起调，比如我有段时间中午睡不着，晚自习很困，那我就在晚自习上课之前和上课时喝点茶叶，连续几天就会不困了，中午也能睡着了，然后生物钟就回来了9.我知道你们也是会周六回家休息，我的建议是即使回家也要按学校的作息，该什么时候睡就睡，什么时候醒就醒，不要晚上熬夜玩手机睡太晚，这样就打破了你的生物钟。不要小看这一天，打破一次就需要重建，重建需要大约一个星期的时间，而如果你们学校恰好又是一星期回家一次，那很可能每天都很困睡不醒。但如果你作息稳定，就会发现到了晚上一定时间就会自觉犯困，这时候你如果睡觉自然就会睡着10.如果晚上睡不着，可以自己回想知识，我总是想着想着就睡着了，如果这一天特别累，学习了大量知识，会发现沾床就睡的。或者也可以躺在床上放松全身，从头到脚，清空自己的思绪，什么都不想，只专注于呼吸，不一会也能睡着还有就是大家可以在躺下之前在床上盘腿冥想，手自然的放在腿上，自然呼吸 身体放松，清空大脑中的各种乱七八糟的念头，可以把注意力集中于身体的感受，比如腿会麻，还有呼吸的时候胸腔的变化，每次10分钟就OK，这样的好处就是在睡之前就清空大脑，放松身体，真的很助眠，而且而且，长期坚持下来冥想可以提高自己的专注力时长，对日常的学习有大大的好处哟不过我需要说一点，刚开始冥想的那的阶段，肯定会有冥想时思绪突然不自觉就跑了，就开始有杂念，有想法了，发现自己跑神时，不要责怪自己，就很正常的把思绪重新拉回来就行了，没什么，然后继续冥想，跑神多正常，不过练的时间长了，很长一段时间过去后，我们就会发现自己跑神次数就少了，朋友们可以试试哦，真的超级推荐最后总结一下就是生物钟很重要，自己一定管理好它看完的小伙伴觉得有用的可以点赞收藏呀，爱泥萌(//?//)大家高考加油哦，冲冲冲——————————————————————————————————————————接下来我来补充睡眠方面的内容既然我们的睡眠时间可能会少，那我们就着手去提高睡眠质量其实有的时候我们过分夸大了睡眠时长对我们的影响，总是认为我昨天失眠了睡的时间很短，那我明天的效率一定就会低，一天都昏昏沉沉，还有就是我们有时也会有不切实际的睡眠期望，认为我一定要睡八个小时，但事实并不是这样子啦我们可以通过改变我们对睡眠的认知来改善睡眠，暂时远离这些想法，转移我们的注意力，比较有用的就是上面说的睡前冥想，再介绍一种美国海军都在用的两分钟睡眠法第一步平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。如果觉得皱眉，注意放松前额的中心区域。保持前额完全放松，眼睛完全放松。第二步肩膀尽量放低，伸展和缓解颈部的紧张。接下来放松一只手的上臂和下臂，然后移到另一只手第三步放松腿部，首先是大腿，然后是小腿，最后是脚踝和脚当身体完全放松之后，我们可以自己营造一下任一画面，排除干扰a. 有一个平静的湖面，我正躺在一个独木舟上，头顶上是湛蓝的天空
泻药作为一个今年刚高三毕业的学长曾做到一整年都是晚上十二点睡，白天五点起每天只睡五个小时上课没有打过一次瞌睡所以我想我应该可以给到你一些建议文章一共3517字尽管文章很长但我想要尽可能地给你们系统地讲清楚毕竟在高三的时间真的特别的宝贵所以我想要做到看我这一篇就足够了相信看完这篇文章你也可以和我一样再也不会在课上犯困了首先回到题主的问题,一个是睡眠时间少,一个是不打瞌睡第一个,关于睡眠时间少的问题我们从小就能听到某某专家说到“中小学生需要至少8-10个小时的睡眠"“睡眠不足会猝死"这样的说法可对于高三的我们来说有用吗我们最缺的,就是时间能比别人多花一些时间来多提那么一分,就能超过上千人所以理所当然的去压榨睡眠时间,成为了我们的不二可当我们的睡眠时间少了,又怎么能有像正常人一样充沛的精力呢办法总是有的那就是,尽可能地去提升睡眠质量如果我们把睡眠时间比作杯子,睡眠质量比作杯子里的水的话那我们能做的就是尽可能把较小的杯子装满,使它逼近大杯子里能装的水想想别人花八个小时才把装了一半的水,你花了五个小时就装到和别人一样的多那岂不是血赚那么我们应该如何去提高自己的睡眠质量呢要想改变的前提是先了解,我们需要先了解清楚自己的睡眠组成01睡眠的构成要知道,我们的睡眠并不是所谓的一觉到天亮,而是一段一段重复循皯这一个的循环,又叫做"单位睡眠"一个单位睡眠里面,有三个部分组成,即"浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠"浅睡眠就是睡眠初期的阶段之后会进入到深睡眠到了深睡眠后就很难被吵醒。然后再到快速眼动睡眠,一般会持续二十分钟左右,顾名思义,在这个时期你的眼球会快速转动,也是人最容易清醒的阶段.因为在"快速眼动睡眠"的阶段，人醒来是不会感到痛苦的,所以我们要去调整自己的周期,让自己醒来的时间卡在单位睡眠的最后一个阶段这里我先推荐一个方法:九十分钟循环法02九十分钟循环法首先我们得知道,一个单位睡眠的时间,大概是90分钟,所以最理想的状态就是睡眠时间调整到就是分钟的整数倍正常情况下,睡4-5个循环是比较理想的,如果加上你需要十五分钟左右才能 入睡的话15min+4×90min=6.25h15min+5×90min=7.75h当我们知道自己的睡眠时间后,就可以用自己想要起来的时间去推断自己睡觉时间了,就拿我自己来说,我给自己定的循环是3个,也就是15min+90min×3=4.75h然后我想要五点起来去教室里自习,那我睡觉的时间就是5:00-4.75h=0:25我就只要保证我在零点的时候躺在床上就好了所以尽管我睡的很少,但是第二天的精神依然很充沛不过所谓的就是分钟也只是一个相对的概念,不同的人的循环也是因人而异的,如果想要更准确的了解自己的单位睡眠时间,可以尝试用一下睡眠app或者智能手环来帮你测量今天早上刚刚测量的03快速入眠制定好自己的睡眠时间后,我来讲讲如何快速入眠毕竟真正让我们苦恼的不是睡不够,而是想睡的时候睡不着作为高三的我们每天都会遇到各种的压力“成绩不管怎么努力都提不上去"“一轮复习老师讲的好快,都还没消化完"“周围的人一个又一个的排名在往上升"“作业似乎都写不完"这些想法往往在安静的深夜里,一个又一个的蹦出来让我们陷入无尽的内耗中,也让我们难以入眠所以真正能够快速入睡的核心就是分散自己的注意力不要让自己的脑子在不停的转动不要去总在想今天发生了什么,明天又该怎么去努力既然都已经回到了宿舍既然都已经躺在了床上就先把这些事情抛在脑后吧让你分散掉早上紧张的注意力让你逐渐感到无聊困意,就慢慢来了关于如何分散自己紧张的注意力,我这里也推荐两个方法1.身体扫描法顾名思义,就是将自己的整个身体都扫描一遍当闭上眼睛后,就将视线转移到头上然后默念“我感觉自己的头部很放松"然后再转移到自己的眼睛上默念:“我感觉自己的眼睛很放松"“我感觉自己的鼻子放松""我感觉自己的肩膀很放松""我感觉自己的大腿很放松"......当从头到脚全部扫描一遍后,又再一次回到头上,如此循环,不出三遍,相信你就已经开始意识模糊了这个方法的要领就是,不要去想着自己现在又没有睡着,也不要去管你扫到的那个部位有没有什么样的变化,就只是去做一个无情的扫描机就好了2.似听非听法相信有过失眠的小伙伴一定接触过白噪音吧所谓白噪音就是各个频率均匀混合到一起发出的声音。听起来有些神秘， 比如水声、风声、雨声或者是大海潮汐的声音。这些声音往往都有很好的助眠效果,但是有些时候,你越听越兴奋,越听越睡不着.我这里推荐的方法是可以选用一些关于交谈的白噪音,比如老教授讲课啊,下课间啊这样的白噪音然后将音量调到很低,低到需要费点力气才能听清他们在讲些什么这样我们的大脑就要耗费一些脑力来去调动我们的听觉感受器,这样我们就没有太多精力去思考其它的事情了,并且调动完后会快速产生疲劳感,更有助于我们入眠.小睡眠APP就很好用，里面有课堂老师讲课讲完了晚上的睡眠,现在来说说午睡首先必须得强调的一点就是一定一定要午睡!!本来作为高三的我们,睡眠时间就很少,光是能用来撑过上午就已经很不错了如果不午睡的话,那又有什么精力来持下午的课还有晚修呢不过也大可不必说一吃完饭就去睡觉在高三的阶段,我们需要的是最大化的利用好自己的时间,用最少的时间,来补充最多的精神这里我推荐两个方法,25min咖啡法和仰望星空法1.25min咖啡法不是到你们有没有这种体验觉得困的时候,立马去喝咖啡以为喝完自己就不会困了结果到头来还是该怎么睡就怎么睡这里面的原因就是咖啡是有时效性的当喝下咖啡后,咖啡经过肠胃的分解,分解成小分子的咖啡因,然后作用在控制困意的受体上,进而达到醒神的效果.而整个过程,大致需要25分钟左右所以我们可以在午睡前先提前喝一杯咖啡,然后定个25分钟的闹钟,在醒来后,咖啡的药效刚好能起作用,就不会有没睡够的疲劳感了如果这个方法没有用的话,那可以试试下面这个方法2.仰望星空法学过高中生物必修三的我们都知道人感到困意,是因为身体释放的褪黑素作用于下丘脑而产生褪黑素的关键,在于我们接受到的光源之前高三的生物题hhhh为什么看手机会越来越睡不着因为手机里发出的蓝光,会抑制身体褪黑素的分泌同理,当我们中午起来,仰望星空,让天空中的蓝色尽可能地进入到我们的视网膜,困意就慢慢消散了.一个合理的睡眠是上课集中注意力的保障但是有时候明明已经睡好了，可在上课还是会犯困，相信大家也有过“上课明明很困，但下课立马就精神”的经历吧所以接下来我给大家分享一下我是在上课的时候怎么保持较高的专注力吧首先我们得知道，我们之所以上课容易犯困，最主要的原因就是对于老师所讲述的内容不感兴趣，换句话说就是“跟不上老师的节奏”，相信这也是大多数学生所苦恼的问题“本来想要好好听课，可以老师讲的实在是太快了”“这一个问题的解法还没弄懂，下一个就来了”关于这个问题，我是从自身和环境的角度来去分别解决的首先是自身角度，我用的是一个自我提醒的方法首先就是在遇到困意的时候这个方法的核心就是及时检查，及时调整可以去买一个计时器（可以用来倒计时的那种），如果有个智能手皯话会更方便（手环都是震动来提醒，不会影响到上课）我自己买的一个振动闹钟不过是在没有用那种嘀想的闹钟也是可以的，在高三的时候有很多人会开始自己进行限时训练，只要你在真正的学习，老师也不会在意那么多的然后给自己设置一个时常五分钟的倒计时，当闹钟响起后，就及时去问自己三个问题“老师刚才讲的是什么？”“刚才的内容，我真的理解了吗？”“我现在的状态怎么样？”第一个问题就是快速回顾老师在五分钟前讲的内容，并简单地做一次内化让自己更好地去理解老师所讲的内容第二个问题是确认自己是否真的弄懂了老师地所讲的内容如果没有弄懂的话，我应该要从哪些方面去弥补是上网课还是刷题，还是去下次再问一遍老师第三个问题也是最重要的，就是是确认自己现在所处的状态是否会犯困如果犯困了，应该怎么去解决？是站在讲台后面，还是狠狠的掐自己一下通过简短的闹钟提醒，能让我们从充满睡意的大脑中，缓慢清醒过来然后再经过三个问题的思考，让自己的大脑充分运转再次让自己变得清醒一些然后通过第三个问题再去确认自己的状况，再让自己的大脑彻底的恢复清醒还有就是在环境上进行突破不妨想想如果一堂课周围的人都是在昏昏欲睡的那你自己不是也会认为自己睡着是理所当然的嘛所以我们要做的，就是主动地去改变一下自己的环境如果周围的人上课都会睡觉，那能不能尝试去和老师沟通一下，自己想和上课认真的坐在一起呢如果坐在教室后排容易看不到黑板上的内容，能不能申请一下做到前排呢如果真的听不懂老师讲的课，能不能和老师说我自己进行自学呢在鼍，如果发现上课自己打瞌睡了就直接站起来拿上自己本堂课需要的书籍走到课室的最后站着听老师讲课如果你真的愿意去改变我相信老师们一定会理解你的毕竟哪个老师不喜欢愿意上进的学生呢只要你有想要考好的心在高三所有的人都真的会为你让道加油！
（用手点下目录上的标题就可以跳过去啦）（双击屏幕也会有小惊喜哦）谢邀记得当年考完高考最后一科英语时脑子里的第一念头就是老子终于能睡个好觉了！！！当晚以为自己会通宵打游戏，结果睡得很安详言归正传我在高中因为瞌睡丢失了太多的知识点开学上了一星期课，却没见过化学老师（就tm离谱好嘛！！！）为此寻了许多的方法去改变它走了很多的弯路。幸好终于战胜了它。本文篇幅较长 为此专门设计了目录查请相信我看完对你一定有帮助！在此我先分享一个最实用的动作站立!!!尽管只是小小的两字，其中却蕴含着无穷的魅力这真的对大部分人来说是最简单最实用的动作一要克服的就是自己的羞耻心有些同学（bushi)一边头铁的相信自己会用意志战胜瞌睡一边又在与周公幽会。同学醒醒啊！你意志力这么强分数怎么会那么拉呢？以上说的都是曾经d自己（绝对没有冒犯各位的意思）然后我那时候一边怕站起来上课会遮住后面的人一边又想着站到后面会不会被别人说我装什么的直到我真正鼓起勇气站起来发现……xs一切照常(不过礼貌提醒站立前先考虑会不会遮到后面人，会的话就站后面去吧）除了站立我试了掐自己，屏住呼吸等方式特别是屏住呼吸我当时还不敢使用，怕一不小心憋着憋着给自己憋没了结果困得实在不行的终于使用了这个大杀器等我回过神来已经下课了......当然如果你对自己够狠的话，可以学习一下我后桌的做法每次他扇自己巴掌的声音都能打到我的心里中国好男儿！！！首先你需要一个不太打瞌睡的同学不让就会像我一样同桌睡着被老师看见一下来抓了两（说多了都是泪）一个高质量的同桌能够时刻监督着你在你快睡着的时候戳一戳你，摇一摇你什么，你没有同桌？没关系，后桌也可以。叫他踢你凳子就行l但一定不要用力过大！！！（想到后果的同学自行脑补）这边上一些关键词，可以自行决定是否购买风油精 辣椒 口香糖 然后我强推一下陈皮糖（小店应该就有卖，我是吃的挺上头的）速溶咖啡（提前买，危机情况可以直接吃粉，更推荐高三生使用）循序渐进不要妄想着从睡一天直接蜕变成一分钟都不睡期望越大失望越大奖励与惩罚因人而异（在此只是举例，希望起到抛砖引皉作用）奖励我有奖励过自己和同学一起晚上下馆子吃饭，吃的更好些有奖励自己晚上有五分钟听音乐奖励自己和同学去操场散步（高三很忙的状态下）反正就是做一些自己喜欢且无害的事情惩罚把操场散步改成了操场跑步还得跑规定的圈数不然不准停！对于特喜欢喝饮料的同学就禁止今天的饮料供应又惩罚自己 又healthy又增强体质锻炼这波，这波是一举......一举好多好多得！凡尔赛的学霸说起这个我真的太有发言权l请赏我的著作《我的普通前桌》我的前桌是一个一天一半时间都在睡觉，一半时间自己看书的普通人他经常语重心长的告诉我XX啊,我今天上课睡觉（看书）又被班主任看见l唉，可是老师讲的东西真的......hao无聊啊，还不如我自己学我当时也想效仿一二然后实验过意识到不对立马撤退（绝对要夸夸自己）我的普通前桌曾创下一张理综试卷写完睡一小时后收卷高考前那几天从来没醒过（听他说晚上肝游戏去L）自学完所有选修内容（他说化学的选修五太难满分l

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,就自学选修三拿了满分）等诸多荣誉最后高考分数600＋所以不要看人家分数高就盲目学啊！喜欢睡觉的混子同学还有些人，自己睡觉其次，还喜欢聊自己的睡觉经历"我今天上课又睡着了，还好没被老师抓住““笑死我了

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，今天看着XX睡觉，看着看着自己就睡着了”（好像我当时也是其中一员233333）他们其中又有多少退步（我没统计）而当最后高考分数出来的时候你会去关心他们的分数吗？你只会关心你自己总之不管你睡觉是不是被他人影响你高中状元，与他们无关你名落孙山，与他们无关你所做的只由你自己负责我之前经常抱怨睡眠时间太少了直到我看了老皋《高中突围》（这波绝对没有夹带私货bushi）我记录了自己晚上回到家的时间，与最后上床睡觉的时间有时候11点就睡了，有时候12点还在桌子上。是每天作业量不一样嘛可我晚上回家不做作业的啊(bushi别打我）是我自己动作速度的问题那么你有与我相同的问题吗？能不能白天把作业写掉放学就不用花时间写了呢？能不能不要以放松为理由在晚上玩手机了呢？能不能洗澡的时候快一点，少吃一次夜宵呢？我知道高三很累但.......我相信你能除了动作速度上中午午睡和下课时间趴一下也是增加睡眠时间的有效手段（不是吧，不是吧，还有人高中不午睡的a）喝牛奶午睡带上耳塞晚上睡前放些白噪音（这不是你要手机的理由）人一个月总有几天不舒服睡醒的第一反应是去了解自己错过了什么，如果只是讲作业那没太大问题，如果是重要内容课下自己就去补不论是自学问同学问老师还是上网课自己要懂得分寸，百忙之中偷一下懒没什么影响，百懒之中忙一下也没用。做了通宵打游戏之类的亏心事一般情况下我不会考虑这种情况的，你都通宵打游戏这不搞事嘛，但我自己高三做过，为此自责很久损失更多哎，人一个月总会脑子瓦特一下嘛！（bushi)对此引用我同学的一段话：与其浑浑噩噩睡一上午不如挑一节课踏实的睡一整节课之后再自己看书看网课补掉如果你都看到这里l那真的太感谢了！！！不介意的话能不能点个赞再走呢！我是如期，一个正在复盘高中生活的准大学生，希望能帮到你们，也能让你们快乐！（图片全来自网络，侵则删）
朝5晚11的南大学长来分享经验了~我是你们的朋友 @易赢，一名南京大学本科生。只做一件事，帮你提高高考分数！因为经历过，所以知晓高中不该是一个人的兵荒马乱，而应是一群人的共勉前行我的高中是朝5晚11，所以还是有些小心得的，与诸君共勉文章不短，但是一定会有用，因为我知道，高中时间本来就紧，所以我尽量把我的方法都详细地放在下面了，尽可能做到有我这一篇就够了我知道大家大多都是睡眠不足的所以，首要的一点，就是要保证这点睡眠时间能够保证质量我们来看2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。这个八小时其实都不是那么容易的吧那么该如何保证质量、提高睡眠质量呢？首先，我们来认识认识睡眠睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样睡眠不足的危害还是很大的学校给的那点睡眠时间最好就不要再压榨了，给你们讲个故事吧二战期间，因为缺乏劳动力，英份些工厂延长了工人们的工作时间，相应减少了睡眠时间，刚开始的一小段时间，产量的确在增长，可是，与此同时，废品率也在增长，最后造成的结果是还不如之前呢这个鬼故事就告诉我们，睡眠时间还是一定要有保障的，如果过度压榨，一定会适得其反。与此同时，还需要提高已有的睡眠时间的睡眠质量。睡前喝瓶牛奶，以及床垫、枕头等硬件也是比较有用的这个就是指课间休息时，不一定要一直在那里学习，如果你实在是困得不行，完全可以趴在书桌上歇一会或者闭着眼睛，做做眼力保健操，可以起到一个舒缓放松的作用在这个过程中可以什么都不要想不过最好跟身边人打好招呼，在上课前两分钟提醒你一下，去洗把脸，别真的睡着了上课还没醒过来那就不太好了这个是为了在课堂上可以集中注意力老师讲课的过程中，记好笔记，这样可以帮你集中注意力但是并不是说要把老师说的全都记下来，而是摘取其中的关键词同时，即便讲的东西课本上有原话，也不影响你记关键词这个一方面，可以使你关注老师讲的内容；同时也可以让你不由自主的根据你写下来的关键词，串联起来，来思考整个知识点是什么，调动你的大脑，从而避免瞌睡这个其实也很简单，但是真的很有效，大道至简嘛（我在自夸，不要拆我台）亲测的，童叟无欺高二那年，我们班一个女孩，学习很好，但独数学有一点点落后，那段时间正值数学的难点，譬如“圆锥曲线”之类的。也是后来才知道的，一次数学课上，我们数学老师夸了夸她，因为她听课真的很认真，不怎么走神。听数学老师说，她真的是一直看着老师，老师到哪，她看到哪里，甚至于我们老师半开玩笑地说都有些不好意思了至于效果，通过她的成绩显而易见，的确很有用。后来，我也刻意的这样做，直到最后形成习惯当然了，做题的时候就专心做题，没事别老抬头看老师，那不是事么互帮互助，一起进步！你看到同桌好像快睡着了，就戳一戳他看到前桌同学有点打盹的迹象，用脚踢一踢他的凳子礼尚往来，互惠互利，大家互相监督，互相督促，共同进步看到这里如果觉得有用的话，就点赞关注吧，根据知乎算法，会有更多的人看到这篇回答并得到帮助！我也会持续更新高中理科学习方法，学科思，解题方法，学科笔记的有的同学很邪门儿，别的课都没事，听课老认真了，但是独在某一门课，一听到任课老师的声音就想睡觉（别问我为什么知道，问就是我经历过hhh）那就可以去相关老师，说明情况，这样老师课上一般都会“特别关注”你，比如时不时的看看你，突然从你身边经过，冷不丁的提问你一下看看，是不是很有用，而且还能课堂发言，巩固知识还可以表现自我，是不是一举多得（当然了，我知道有些学生还是不愿意课堂发言的，那其中利弊，就要看你们自己的想法了）有时候自身没法控制自己，那适当的借助外物也是可以的。擅长借助外物其实也是一种本事呢这个其实就不用说了，瞌睡的时候，风油精放在鼻子前面闻闻，或者涂一点都是可以的（不过要小心别弄眼睛里了哦~）想想一个场景：你正在专心“休息睡觉”，突然腿上一撮肉被拧了一下，那叫一个酸爽啊~通过肉体上的疼痛来减轻疲劳程度不过要注意的一点是，对自己别太狠了，起到作用就行，没必要说把吃奶的劲儿都用出来最后想再来唠唠其实大家都知道，熬夜、睡眠不足是不行的，对身体还是有危害的相信大家也常常听到睡眠不足会猝死之类的事例，这也并非空穴来风但是，对于高中生而言，只能是“明知山有虎偏向虎山行”毕竟高考那么重要，多一点时间用来学习，掌握的知识可能就多一点、牢仺点，高考分数就可能高一点所以，就不得不压榨时间，甚至是减少睡眠因此，我也是真诚的希望大家能够从我这篇回答里得到一定的帮助最后，我希望不论何时，你都要知道：你并不孤独。我是 @易赢 因为经历过，所以知晓，高中不该是一个人的兵荒马乱，而应是一群人的共勉前行。所以有什么问题欢迎来（点赞关注不迷路哇）

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