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那些九十来斤的仙女一天都吃些什么？

　　评论关了，有点不堪入目了。

　　回答的下面我说的很清楚——这不是一个减肥指导回答，女朋友的问题我很清楚，她自己也清楚，现在正在改善，不劳烦某些嘴巴不干不净的人操心。

　　至于我女朋友是什么样的人跟某些人也一毛钱关系都没有，说话做事最重要的是分寸感，某些人在说话之前请有点分寸，不要用某些恶心的言论暴露你缺乏家教的事实。

　　女朋友身高168，体重93斤，符合题目要求。

　　她平时的饮食大概是这样的。

　　最喜欢吃各种零食，巧克力，冰激淋，炸物等高热量食物。

　　零食从不忌口，每天沙发上都是各种饼干渣，咔嚓咔嚓停不下来。

　　爱喝可乐，顺便配个炸鸡。吃完再吃根冰激凌。

　　基本上属于想吃啥吃啥，从不忌口。

　　她每天最多两餐，很多时候只有晚餐。

　　早饭是绝对不可能吃的，她的理由是吃了犯困，早上只喝一杯咖啡。

　　中午的时候可能会喝一点汤，吃一点粥，粥是那种最稀的粥，和米汤没啥区别。

　　晚餐倒是很丰富，但是她从来不吃主食，她一年吃的大米和面食可能比不上我三天吃的量。

　　就是各种菜，小吃，肉，而且正餐吃一点就不吃了，胃小，她要留肚子给零食。

　　哦对了，她平时从来不运动。

　　可能她在饮食上一的优点就是细嚼慢咽了，一口东西能嚼两分钟，爱吃冰激凌也是因为不用嚼。

　　我想过挺多办法让她吃点主食，但是从初中开始她几乎就不吃，实在是不爱吃。

　　前段时间胃开始疼，我狠狠的教育了她，告诉她你就当药来吃，并且严格控制她的零食。

　　最近一个月也算初见成效，胃疼的症状明显减轻，体重也上去了（每周只吃两到三次，一次一小碗米饭或面条的量）现在有97斤了，然后开始嘟囔着要减肥......

　　所以事实证明：

　　1 以正常食量来说，不吃主食肯定会保持在一个相对较低的体重。

　　2 不好好吃饭非常伤身。

　　3 细嚼慢咽对于控制体重的确很有效。

　　整体回复一下评论。

　　这不是一个减肥指导向的答案，指望按照我女朋友的饮食减肥的朋友可以参考下评论的内容。

　　对身体造成的伤害不可忽视，这也是我回答中提到的【仙女不好当】的原因。你们能看到的瘦子，除了极个别的天赋异禀，其他都在你看不到的地方付出了努力，承受了代价。

　　最近她身体有点问题，胃疼，焦虑，头发毛躁，带她去看了医生做了检查。这也是为什么她开始听我的话，尝试规律饮食的原因。

　　健康比什么都重要，作为男朋友我尊重她的意愿，但更希望她能健康。初见之时的确被她的美丽所吸引，而相处良久后，她是不是仙女于我而言真的没太大意义了。但凡事需要个过程，我只能一点点的帮助她恢复健康，规律饮食，循序渐进。毕竟我不是她爹，没有资格和能力强迫她做出改变。

　　最后重申一下：

　　不要为了美丽放弃健康，这是我回答的重点，不要尝试用类似的方法去减肥，请谨记。

　　少吃（规律饮食，避免过多摄入）和多动（养成活动习惯，学会自律）持之以恒（严格要求自己）才是减肥的一的正确法门。

　　任何所谓的健身食谱，课程计划，减肥小妙招，包括相关问题下的推荐类似内容的回答都回避了一些很重要的减肥因素，就是坚持。就是实际操作难度，就是额外支付的成本。

　　指望短短几天或几个月，把你几年吃出来的肥肉减掉的朋友，胖瘦无所谓，别交了智商税还把自己身体搞毁了。得不偿失。

　　这是我尝试过无数减肥方法总结出的金道理，大道理。可能会让部分想要减肥的朋友感到失望，但是忠言逆耳，收敛自己投机取巧的心态和不切实际的美好幻想，脚踏实地。减肥如此，人生也是如此。

　　妈妈年轻时体重83斤。下面为大家介绍妈妈的黑暗料理！

　　1、真·豆沙包

　　我吵吵着要吃豆沙包。妈妈表示豆沙包里面净是红糖，那不是真正的豆沙包。她要给我做真正的豆沙包。我就很激动的等着妈妈做豆沙包。妈妈在高压锅里面煮了红豆，然后用擀面杖将红豆捣碎。捣红豆真是一件超级苦的事，我自告奋勇的要操作，妈妈表示既然要做就需要做五分钟。然后我就发现我纯粹坑了自己，擀面杖落入红豆之后拔起来的时候超级的费劲……做了1分钟我就觉得胳膊好酸……当然，苦劳动之后，对于豆沙包就更加期待了。当这些红豆被捣碎之后，妈妈将它们包到了包子里面然后把包子蒸熟了。

　　高能警告，高能警告，全程没有放糖的操作！！！

　　甭提了，不放糖的红豆有点涩涩的，由于是手工捣的，还比较硬，咽下去的时候感觉嗓子都在痛！

　　妈妈表示这才是真·豆沙包！

　　我表示我要吃的是红糖包，不是豆沙包！妈妈表示不许吃红糖包！

　　2、妈牌烙饼

　　路边有个卖烙饼的摊子，一角烙饼3毛钱，特别好吃，我天天吵吵着要三毛钱去买这个烙饼。妈妈嫌弃这烙饼卖的太贵，表示自己做就可以，3毛钱的成本可以做出来很多。我就等着吃妈妈做的烙饼。

　　妈妈首先发面，然后将其做成了一张饼。

　　高能警告，高能警告，她将这张纯白面的，没有放油、也没有放盐、也没有放糖的饼子放入了烤箱。

　　过了一段时间，她端出来一张黑黄相间的饼子，还表示糊的恰到好处。我的眼泪都要下来了。妈妈我错了，天天吃3毛钱的饼子太奢侈了，今后两天让我吃一次3毛钱的饼子就可以了！

　　3、妈牌鸡蛋糕

　　路边有个卖鸡蛋糕的摊子，自己带鸡蛋和面粉，再交一些加工费就可以制成蛋糕。我吃了一次之后就吵吵着还要吃。妈妈表示那个鸡蛋糕里面放的糖实在太多，掩盖了鸡蛋糕的灵魂。她要给我做真正的鸡蛋糕。我一听“真正的”就感觉很不妙，赶紧制止她。不过妈妈的兴致上来了当然是谁也拦不住的。

　　妈妈首先使用鸡蛋和面，然后发面，最后将其做成了一张饼，并且切开伪装成蛋糕。

　　高能警告，高能警告，她将这些没有放油，也没有放糖的鸡蛋饼放入了烤箱。

　　过了一段时间，她端出来若干张黑黄相间的鸡蛋饼，还表示糊的恰到好处。妈妈我错了我不应该吵吵着要吃蛋糕来着！

　　4、真·八宝粥

　　当时刚刚流行罐装八宝粥。我在火车上吃了一次之后觉得惊为天人，特别是那里面的莲子，又软又甜，真好吃，我就天天吵吵这要吃。

　　妈妈表示罐装八宝粥弱爆了，里面才那么几种东西。妈妈买了莲子、各类米、各类豆，我数了数，总共13种。妈妈觉得13不吉利，又了红薯，凑够14种。

　　妈妈将这些物品都放一些在锅内然后开始煮。显然，由于内容放的太多，在煮的过程中粥都溢出来了。盛出来一部分粥，重新加水之后继续煮。

　　终于剩余的部分煮熟了，高能警告，高能警告，她将这些没有放糖的14宝粥盛了出来。

　　我以为高能结束了，我真是太天真了！这个莲子是没有去芯的！这个莲子心好苦！妈妈表示莲子心才是莲子的精华！罐装八宝粥里面的莲子舍弃了精华，不是真正的莲子！这个才是真·莲子！我表示我错了，我不应该吵吵着吃什么八宝粥来着！

　　5、煮方便面

　　当年康师傅红烧牛肉面刚刚问世，天天打广告，画面是一个小朋友盯着泡面的碗眼巴巴的看，然后这碗泡面就被打开泡好。我就缠着妈妈买一桶泡面。我想既然是桶装食品，这次应该能够避开妈妈的坑了吧。

　　泡面买回来之后，我就天天盯着桶看，就像那个广告里面的小朋友一样。妈妈则天天表示泡面里面有防腐剂，吃多了会巴拉巴拉……我不为所动，坚决要吃。我表示食品就是用来吃的，放的久了放过保质期怎么办？一个多月之后，我终于如愿以偿的拆开了泡面。

　　然后妈妈把泡面拿出来，丢进锅里煮，表示这样煮的更熟更好吃。

　　高能警告，高能警告，妈妈将没有加泡面调料，也没有加任何调料的泡面盛了出来放到我的碗里。

　　这碗清汤面完全破坏了我对于泡面的期待……

　　6、烤羊肉串

　　外面来了一个卖烤羊肉串的人，那味道，啧啧啧，飘香满街啊！我就吵吵着要吃羊肉串。

　　妈妈买了羊肉和孜然，将羊肉切成片，然后将孜然撒到了羊肉上，高能警告，高能警告，她就这样将只撒了孜然，没有放盐，也没有放油的羊肉片放进了烤箱。

　　过了一会儿，又干又硬的羊肉烤熟了……

　　7、妈妈的龙卷

　　妈妈其实成功的发明过超级好吃的东西，比如这个龙卷。

　　发面，然后擀成一张饼，并在上面涂上芝麻酱、白糖，蒸熟。

　　这个龙卷实在是太好吃了，我和爸爸每次都能干掉很大一堆。

　　看着我们吃的开心的样子，妈妈决定不能这么下去。

　　她对于龙卷的工艺进行了改进。首先取消掉了里面的白糖。不过作为吃货的我和我爸，觉得还是尚可接受，食量仅仅减少了1/3。

　　接下来妈妈进行了第二次工艺改进，减少了芝麻酱的量，直到几乎看不到芝麻酱。龙卷退化成馒头。我们拒绝吃。

　　从此龙卷从特色菜谱中被撤出。

　　8、妈妈的冰糕

　　为了简约冰糕采购费用的开支，我们使用牛奶加白糖冻冰棍。有一年妈妈表示不能加白糖，吃了会长胖。我们表示那就冻牛奶的是否可行？妈妈表示牛奶吃多了也会长胖。最后我们只好冻了几根白开水冰棍。这几根冰棍在第二年暑假的时候被原封不动的拿了出来……

　　至于我小时候为什么被坑这么多年，都没有想到“要想吃好吃的就应该爸爸”这种处理方式，我现在也对于我小时候的智商有点怀疑……

　　165cm 体重在42kg-46kg浮动

　　体型坐或站大概就是这样（上图坐着的是88斤的时候，下图站着是84斤）

　　2022年的我再看这张2019年的照片，感觉怪怪的，小腿太长了，镜头畸变太严重了，我现实里看着小腿是没有这么长的很少吃早餐

　　不爱吃零食

　　不爱吃甜

　　几乎不吃任何奶制品 包括阍于牛奶 奶茶 奶酪 蛋糕 因为乳糖不耐受 奶制品吃了会头晕恶心拉肚子（宜家的那个小甜筒我吃了直接升天）

　　不过会喝酸奶

　　口味清淡 不重油重盐重糖 吃多了会恶心

　　不吃糊状物品

　　不爱吃米饭 喜欢吃面食(面食是我的辅食 我的主食是水果)

　　爱吃蔬菜水果

　　不爱喝饮料(可乐除外) 一般只喝水 或者茶

　　虽然我口味清淡 但是我很喜欢吃螺狮粉哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（下图高配版螺狮粉！胆固醇警告！）

　　麻辣烫我也爱！！！！

　　还有我不爱运动 不过主食吃的少的话 不运动也是不会胖的 我其实饭量不小 饿急了可以吃两张35cm的披萨 但是我是真的不爱吃这类的主食 水果蔬菜这种摄入能量少的东西 吃再多都没事的

　　7块披萨特别饿的话我是可以吃下去的（拼起来大概55cm？） 不过平时我吃两三块就不会再吃了

　　正常我吃这么一个汉堡就很饱了 再来杯啤酒就会很撑

　　总的来说（以我为例）

　　瘦子的饮食也并没有很清淡很健康 即使我口味偏好清淡 但是麻辣烫火锅螺蛳粉肯德基我也没少吃 但是有一点 我每顿都吃的很少 尽管我饭量不小 但是我很少吃饱（或者吃撑 吃太多我会恶心 想呕）并且每天最多两顿饭 大多数都是一顿饭的

　　?

　　Ps：这个世界上 永远 不存在 怎么吃都不胖／喝水都长肉的情况的 大家都学过生物化学的 想必都懂能量守恒。身边如果有像我这样的饭量很大的瘦子 多看看ta一天吃几餐 如果ta一天一顿饭 一顿顶别人两顿 乍一看是ta吃的多 但是相比一日三餐的人 ta还是吃的少。

　　（我一定要把这段话加粗才会有人看到吗？？是的，是有的人吃的多也不胖，但是ta一定是身体消耗的能量＞身体吸收的能量，比如运动员。吃的多还不胖的普通人，只是相对节食瘦身的人吃的多而已，和真正的胖子比起来，瘦子还是吃少。普通人吃的稍微多点但是不长胖，要么吸收不好，要么代谢高。但是普通人吃的多能有多少？一顿5个汉堡？一顿4张披萨？一顿3桶炸鸡？别闹了，真顿顿吃这么多，任何人都会胖。如果真的吃这么多还是不胖，那不应该在这里和我杠，应该去看医生了。）

　　今日发现一个太瘦的缺点：身材看起来会很柴 干瘪

　　确实苗条 但是……好瘪啊……

　　如果有集美想减肥 分享一个我个人的方法

　　看到想吃的东西或者即将要吃东西 先对自己默念：不好吃

　　就一直默念 最好能达到洗脑的效果

　　例如 要吃饭了 拿起筷子 先默念3遍不好吃 然后每吃一口 都要对自己说不好吃（它好吃你也要说不好吃）

　　不用多久 两三天吧 就会对美食失去大半兴趣

　　时间久了自然就瘦啦

　　我知道太瘦不健康

　　不过我个人觉得 只要不是极其危害健康 为了美观 我可以做出取舍的 就像抽烟也不健康 但是很多人还是在抽烟 啤酒炸鸡火锅烧烤也不健康 也没见大家都不去吃了

　　而且

　　胖了是真的……emmm不好看 显矮

　　祭出我弟弟 照片里看起来他emm最多175吧 其实他有182……

　　呐 我俩站一起才能衬出来他高 我鞋里还有增高垫（我这时94斤）

　　他太胖了 179斤（这胖子嘴硬死活不承认自己180斤） 因为脚太肥 普通拖鞋穿着挤脚只能穿人字拖……

　　我弟弟以前也是很瘦的 130左右 不过后来他谈了恋爱 女朋友做饭给他吃 不吃我妈做的饭了 就像吹气球一样膨起来了

　　胖了真的显矮 大家能瘦就瘦吧（不影响健康的情况下）

　　Ps：插一嘴 我妈做饭是真的难吃 真的好难吃 难吃到我小学写关于妈妈做饭的作文一个字都写不出来 真的太难吃了 以前我全家都瘦应该就是和我妈做饭难吃有关……

　　我没有胸，真的瘪。（真的165cm ,镜头广角会拉长腿,瘦了也显高）

　　我要为自己正名，我确实比例不错＋腿也不丑

　　有人说腿细得没法看

　　我并不觉得 我觉得很好看

　　这视频总可以证明没有p图了吧https://www.zhihuhttps://www.suoyanzi.com/post/video/1284552010105163776审美不一样没关系，求同存异嘛。但是不要人身攻击。我对自己的身材管理挺有信心的。

　　我的照片裸露腿部 一是这样可以证明我符合题目要求 二是我觉得我的腿不丑 我乐于晒出来。

　　所以请不要私信乱七八糟的东西。

　　我因为一直保持比较瘦的体型，不会存在因为节食导致的内分泌紊乱（相反如果我吃的多 经期倒会不舒服），所以月经很正常，并且我不痛经，经期我也没有什么忌口啊喝红糖水啊这类的（防止有人一直怀疑我月经不正常，把它加粗了），但是我经期会腰疼膝盖疼，我妈年轻时也这样，遗传吧应该是。

　　告诉大家一个很有意思的现象，饭量大的瘦子其实很多，瘦子遇到自己喜欢吃的东西真的能吃巨多，暴饮暴食的那种，但是，瘦子喜欢吃的东西 通常热量很低，所以即使吃了很多，也不会摄入巨大的能量，而且，瘦子遇到不喜欢吃的东西，就和喝中药似的，多吃一口都能要了命了（哈哈哈哈我就这样）反正就是极其挑食，爱吃的吃到撑死，不爱吃的硬塞都不吃哈哈哈哈哈哈。（我不敢说全部这样，但是确实一大部分瘦子是有这个现象的。肯定有幸存者偏差，勿杠，勿杠）

　　题外话：这个回答下对瘦子的恶意真的好大https://www.zhihuhttps://www.suoyanzi.com/post/question/321167408/answer/790309001

　　我觉得吧，既然现在的审美就是这样，与其对抗规则，不如利用规则。好好减肥，享受当代的审美红利。以瘦为美的时代，不是你说两句审美畸形就可以改变的，精神胜利法改变不了你被生活重锤的事实，它不以你的意志为转移。

　　评论里有集美提到不吃早饭不太好。确实是，大家不要不吃早饭，这真的不是个好习惯。如果想减肥可以参考我的那个洗脑术哈哈哈，但是千万不要照搬我的生活习惯，我不吃早饭是因为我妈她早上起不来……我从小就没有吃早饭的习惯……我不爱吃食物 极其挑食也是因为我妈做饭难吃……想必各位集美的妈妈厨艺应该都比我妈强，所以我的生活习惯没有什么实践的意义，顶多可以作为参考，在自己的生活习惯上做适量的减法，千万别照搬，盲目的改变生活习惯对身体会有损害的，适量，一定要适量！

　　我每年体检3次，除了偏瘦之外，其他还算正常。但是我不吃早饭身体正常不代表你们这样也正常！咱们的妈不一样！！！千万别学我不吃早饭！！！

　　Peace?

　　送给评论区现身说法吃不胖的人一句话

　　我的食量就是生活中看起来很瘦的人的真正的食量。正常来讲，大多数人吃的都比我多，同等身高 大多数人也会比我重（比我重不代表比我胖 勿杠），因为我体重常年在85斤左右，至于开头提到的42kg-46kg，说实话我很少有46kg的时候

　　我的意思是 吃的比我多那不叫吃的多 那叫正常人的食量，正常吃吃喝喝当然不会胖

　　这是KFC的M号翅桶 22个鸡翅 我在比较饿的情况下可以全部吃完 还能再喝下那杯可乐

　　还有

　　我真的真的真的真的真的165cm

　　不过我差不多有8头身 没错 就是超模比例的那种8头身 但是！她们175cm＋才8头身 我165也这个比例 就导致了我的头很小 我买帽子只能买比较紧的→_→不过拍照确实比较上镜……

　　这个图可以看出来我的头很小（手机是三星s9+ 它快比我的脸大了……也可以根据手机和我身高的对比推测一下我确实并不高）而且我的腿并没有很长 只是腰线提的高而已 很明显裆部以下的腿就是和正常人差不多的长度

　　瘦＋高腰＋仰拍 可以在单人照里无敌显高╮(‵▽′)╭ 集美们学起来！！

　　?

　　最近听说一种说法 也许可以解释“瘦是天生的”

　　先说明，我道听途说的，一点儿都不严谨，我随便一说，您随便一看。

　　那个说法是 婴儿在娘胎里的时候、一两岁左右、11岁左右（或者七八岁？），反正大概就是有这么三个时期，这个时间段如果不胖，那后天基本就不会胖了，即使胖了也很容易瘦下来，相反，如果一直比较胖的话，即使偶尔瘦下来也会很快胖回去的。原因好像是这三个时期是影响我们身体脂肪细胞发育的关键期，原理呢，我不知道，大家就随便听听就好了。

　　我说说我自己吧。我生下来6斤，出生5天得了败血病，虽然看好了，但是我三岁前是很瘦的。小时候我吃的没有很营养，整个小学我都是班里最矮最瘦的那批人。

　　阴差阳错的影响脂肪细胞发育的关键期我都挺瘦的。当然 我因为营养不良长得也不高（按我爸妈的基因我应该可以长到168-170的）。

　　我认为在现代社会，高糖高油的食物比古代更容易获取（排除掉和我小时候一样的除外），所以是不是天生瘦的先放一边，生活中到处都是高能量的食物，本身就需要我们时刻注意能量的摄入，这需要养成习惯。

　　所以还是离不开三字真言：吃的少

　　更新 2020.7月

　　大家好，我来打脸了。

　　由于国外疫情严重，我已经被困在家里半年多了，所以我………胖了18斤………………

　　最重的时候102斤

　　?╭╮? 西湖的水我的泪

　　我去减肥了。

　　瘦下来再来更新。

　　2020.10.24

　　瘦下来了

　　现在94斤

　　。

　　2021.3.18

　　最近饮食很不规律，又瘦了很多

　　88斤左右

　　2021.7.10

　　友友们我又来更新了

　　在大肘子和酱猪蹄的不懈努力之下 我96斤了！！夏天到了 好多奇奇怪怪的衣服也敢去试了

　　Ps：我想说：国外也是喜欢瘦子的 很多衣服卖的最好最快的尺码也是S码

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　　2022.6.9

　　友友们我来更新了 继续真实自己 体重没怎么变还是八九十斤

　　时隔一年 我还是想证明我真的是165cm

　　我单人照真的挺唬人的

　　这张p没p过忘记了，应该是拉腿了，穿的也是厚底鞋合照就能看出虚实了，我确实就是普通的身高165

　　小哥应该在177-180之间多人合照里我的身高更加真实了

　　最右160，我的厚底鞋4-5cm放几张没有镜头畸变的照片

　　现在不太喜欢仰拍了，感觉更真实的平拍也很好看，自己也不是模特，没必要面面俱到

　　这个题的「90斤」不是量词，而是瘦的形容词。

　　首先可以肯定的告诉大家，90斤的仙女肯定不是只喝露水。我在扫过高赞回答之后，我发现很多关注这个问题的人，都存在两个巨大误区：

　　90 来斤的仙女一定不健康 90 来斤的仙女肯定吃的不好并不是这样的。今天叔贵就从头到位跟大家捋一下，只要「科学饮食」，既能变仙女，还能吃好喝好。

　　第一点，敲黑板了：瘦 ≠ 不健康

　　这些年叔贵听到的最多的就是瘦了会生病（这是含蓄一点的说法了

　　如果你是用错误的方式去瘦，那毋庸置疑，瘦了的确会生病。

　　什么是错误的方式？

　　节食、辟谷、数不清的减肥产品减肥药、各种千奇百怪的减肥疗法。

　　这里点名批评一些明星，千万不要为了「瘦」去学他们的饮食方法。这样的「 90 斤」，是牺牲了健康换来的。

　　比如林允的「一天只喝一杯奶茶的“健康”减肥法」：

　　还有从「哥本哈根减肥法」减到「冰淇淋减肥法」：

　　还有吴谨言的「九年不吃晚饭」来保持身材：

　　看照片说是从来不吃晚饭我都信这些方法瘦的几率微乎其微，耗命的几率直线上升。

　　别抱侥幸心理，靠上面这些方法恢复正常饮食以后立马就打回原形。

　　但是，（凡事都有个但是还有一些明星的饮食真的很值得借鉴。

　　比如谭搭配运动的食谱：

　　再比如运动女神张钧甯的「甯式减肥法」：

　　我仔细研究了一下他们的饮食方法，总结出下面几点。能够非常快的帮助你改善目前的饮食。只要遵循三点：

　　?早餐和晚餐反着吃

　　有相关研究表明： 在总摄入热量不变的前提下，把平常丰盛的晚餐和简朴的早餐对调一下，就可以有不错的减脂效果。我自己也用过这一招减脂，效果还不错。减脂期间的饮食大概是这样的：早餐很丰盛：一般会吃一大杯牛奶、一个蛋再加 50～100 克左右的牛肉，或者虾，总之吃到满足为止；午餐会正常吃：因为早餐吃得饱，午餐反而会比之前吃得少；晚餐尽量少吃：清粥小菜，加一个拳头大的豆腐。

　　分享一下我减肥时候怎么吃的：

　　这个方法最棒最棒的点在于：不用节食，也不用额外运动。是不是很妙！“但是，如果只有「早餐吃得多」这一点，那理论上每天早上起来吃两碗泡面也行对吧？”

　　那肯定不行啊！所以，不是光有量就行，更厉害的在这里：

　　? 食物种类一定要够多！

　　比如我们随手挑一份早餐：

　　图片来自「超会吃」的姐姐柯嬿主食：面包蛋白质：鸡蛋、牛肉、奶酪、酸奶蔬菜：小番茄、青菜水果：葡萄柚、奇异果坚果：核桃饮料：咖啡、气泡水12 种食材，谷薯、肉、豆、蛋、奶、蔬菜、水果、油脂一样都没少。简直想起立鼓掌！！！根据《中国居民膳食指南 2016》建议：推荐每日摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。谷物薯类、高蛋白食物、蔬果都应当有，同类食品定期换，加每天至少喝一杯奶。具体到每天的饮食，推荐吃 3～4 种谷薯杂豆类主食，4～5 种蔬菜和水果，2～3 种肉蛋鱼，2～3 种奶及奶制品、大豆、坚果等。注意！这是一天的要求！！！

　　“哦，吃的种类得多，那也不算啥，每天早上吃顿饺子全家福，凑吧凑吧可能也有十几种馅儿。”

　　那肯定也不行啊！所以，不是光种类多就够了，最最厉害的搭配方法在这里！！

　　? 营养配比完美按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3。虽然供能比不是完全的数量比，但是对于碳水和蛋白质来说，每克碳水化合物和每克蛋白质供能差不多，都是 4 卡路里。所以，理论上碳水的摄入量：蛋白质的摄入量 ≈ 5：2「蛋白质」是减脂期饮食的要点。减肥期间，蛋白质供能比例要达到 15%～30%。

　　一项发布在《美国临床营养学杂志》的研究表明：在恒定碳水化合物摄入量的情况下，蛋白质从 15％ 增加到 30％，可以帮助实验者每天少吃 441 卡路里的热量，让他们在短短的 12 周内减轻 11 磅（5 公斤）。

　　所以，早餐要吃得丰盛一点，除了蔬菜和主食外，一定要有足量的优质蛋白。蛋白质摄入不只是吃肉，还有很多优质蛋白质，比如：吃虾、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等动物性食物，还可以是豆腐、豆浆……

　　但是阿... 如果你.......

　　也没关系，放下锅铲。

　　吃外卖也能瘦，没有在开玩笑。

　　谁说吃海底捞、麻辣烫、炸鸡...就一定会胖？

　　叔贵来教几个吃饭的小技巧，不管是点外卖还是下馆子，都能让你越吃越瘦！

　　汉堡，既有蛋白质、碳水、还有蔬菜，而且蛋白质含量还不少。绝对算的上是一份完美的午餐。前提是，刮掉沙拉酱。2. 麻辣烫，少点 1/3，不要喝汤。小诀窍：永远只点你预计食物的 2/3 ，以及不喝那碗重油、重盐的汤。芝麻酱以及其他蘸料也尽量少放，或者可以先用餐具蘸一下调料，再去夹菜，有味道又不会吃进去太多蘸料。

　　这样一来，麻辣烫就是一碗水煮菜和肉，想想都觉得健康。

　　3. 杂七杂八粉，少加粉，多加料。 各种面和粉，都是主食，少了蛋白质和蔬菜，下次再点粉和面的时候，可以让老板少加点粉，再多点一些肉和菜。 同样的，汤和蘸料都要小心，他们才是热量大户。

　　4. 炸鸡、烤串、烧烤，扒了皮再吃。小诀窍：把烤串和炸鸡都扒掉外皮，能少吃进很多脂肪。当然啦，如果你一个月才吃一次，那就忽略上面这些话，开心地吃吧。

　　怎么样？是不是感觉打开「越吃越瘦」的大门了？get了饮食以后，叔贵额外附上避坑指南，帮助你在变瘦的道路上少走101条弯路：

　　有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？好了，收下这套饮食指南和避坑指南。你已经和「90斤」的仙女没差了。

　　在变瘦之余还想跟大家说几句：不要太在意体重！

　　不要太在意体重！

　　不要太在意体重！

　　体重永远不能成为衡量你身材的一标准，健康才是。所有的变瘦方法，如果不是以健康为前提，那就是垃圾。以上。

　　更多健身知识，在这里锁定我。—— 公众号：叔贵的健身思考笔记

　　在我最瘦的时候，157，73斤；

　　那个时候我仿佛真的可以不用吃食物，早上我会以上课忙的理由欺骗自己，带一袋饼干也要矜持的分三次吃；更多的时候会是一个水果，或是在食堂一碗稀的见底的小米粥和五毛钱的凉拌菜；

　　午饭是没有的，我会在下课的时候一个人少的自习教室，一遍遍的告诉自己，我不饿，我已经吃过早饭了，怎么可以饿。实在不行，就去走去水房接水，看教室门上玻璃倒映出还不够纤细的腿（完美主义倾向+自己当时的认知偏差），狠狠心，在走廊里来回踱步背书。

　　但是我的注意力完全不在书本上，我想是一个强迫症患者一样盯着钟，等到快三点时会忍不住颤栗，终于可以去吃饭了。而我却不敢去碰一份正常的饭，我会去买一份凉拌鸡骨架，多放黄瓜丝。鸡骨架没什么肉，却可以啃很久，可以满足我的食欲却不会长胖。买一瓶888ml的无糖可乐，将胃灌的满满的，看着喜欢的电视剧，这是我每天最幸福的时刻，也是我每天最后且一正式的饭。

　　我的头发少了一半不止，双颊凹陷，皮肤松弛，可我却执迷不悟：没有什么比瘦更重要了，我好不容易瘦下来的，怎么敢轻易胖回去。大学开始穿衣自由，我的室友揶揄的谈起我怎么一直穿裙子，穿带跟的鞋。因为我梨形身材，即使从小到大不算是胖子，青春期后一直90多斤，可是依然屁股和腿肥胖的可怕。

　　我想起我穿裤子时每次提不上去的尴尬和站在镜子前的心塞；想起偷偷看喜欢的人前女友微博时，照片里那个高挑又纤瘦的身影。

　　我是标准的摩羯座啊，自卑又骄傲。我的青春怎么可以这么不完美。

　　我在随后出国交流的半年里开始减肥，每天只吃一顿正餐，汤料包水煮一切，晚上上课回来吃一个酸奶加水果。或许国外食物太贵而且不合口味，我真的坚持了下来，从95斤瘦到了77斤。在镜子前，我的腿终于能看了，终于可以轻松套上hm家22码的裤子，我心里太高兴了。以至于在下飞机回家妈妈捏着我棉袄空荡荡的袖口时心疼的掉下眼泪时，我的心里也是一片的冷静与淡然，那时我心中只有一个念头：我要持住，即使是新年里，我也要守住。

　　减肥大手子的我早已练就一身本领：许多菜我一扫过去就知道热量多少。主食是不可能吃的，肉类要吃带很多难啃骨头的，这样其实吃了很久却没吃多少，凉拌菜最好，又是蔬菜又没有油。

　　我对自己太有毅力了，我忍住了寒假，愣是一斤没胖还又掉了一斤。妈妈担心我的身体不行，我每次都以胃不舒服慢慢来的理由拒绝每次多吃，虽然姨妈好久不来了，但我不在乎。

　　太晚啦，有友友想看下次再更新吧，讲我怎么心态转变走出来的～

　　那啥姐妹们……看大家可能有点跑偏我先说总结陈词吧，以上经历其实是写来做反面教材的，对于一个天生不瘦而且正常胃口的女生来说，在追求瘦的这条路上曾经的误入歧途。那段时间我偏执而且悲观，把人生中太多的困难与无力感发泄到对体重的控制上。我走了很大一圈弯路，包括那段时间我在考研，也是因为不是很踏实学习的原因死于复试。我纠结过，痛苦过，失去过

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，但也成长了。逐渐学会与自己握手言和。

　　现在的我84—86斤，比当时重了十几斤，减过肥的姐妹们可能都懂增长体重的那种焦虑，刚开始我的确会的，但是后来发现即使现在重了些，不再是人群中最瘦的崽，可是却可以享受美食，头发也都长回来了，学习也更专注了，我边觉得是值得的。这可能才是可持续发展的适合我的状态。

　　前一阵子我和弟弟在家一人把着桌子的一边吃螺蛳粉，我低头看见大腿上的肉肉又悄悄的长了回来（梨形身材，一胖就胖大腿和屁股）然后站起了身，在我弟前面走了一圈问他：“你记不记得我最瘦的时候，现在腿是不是要比那时候粗好多了”

　　我弟从埋头干饭中抬起来头，认真而迷茫的回道：“姐……你哪粗了……这不差不多吗”

　　OK, fine~与其那么克制自己折磨自己的活着，不如现在吃点好的，反正好像除了自己和体重秤知道是胖了，别人觉得差别也不大～

　　P.S.（有姐妹表扬了弟弟，所以有感而发一定要夸夸他：我弟可能是从小到大在我身边一没有明说或暗示过我有点肉肉的人了。以前家里的阿姨姥姥爸爸妈妈多少都说过我的屁股和腿有点突兀，需要注意一下，但是我弟从来没有。他与我敏感和偏执不同，他是一个随和、宽容、阳光的人，一直在无声给我了我很多正能量

　　在初高中我们暑假在家时，一直是我弟负责去中午跑腿买午饭。今天中午想吃米线，明天想吃路口的麻辣烫，每顿饭要配不同的饮料，吃饭后要负责收拾刷碗……我弟一直任劳任怨地照顾他年纪轻轻就懒癌晚期的姐姐，当然偶尔会抱怨，但是还是一边气鼓鼓一边在收拾碗筷。

　　后来心态有些畸形的时候……也是暑假，在家还想保持70多斤的体重，可又忍不住美食的诱惑，我弟总是不戳穿我拙劣的演技，他默默的买了许多我喜欢吃的东西，（其实他生活费不多的，平时也攒不下来啥钱都买游戏了）我每样都想吃，但每样只矜持的吃几口，他都不犹豫的接过我啃过的肉串继续打扫干净。每次出门到美食区的时候，我在纠结吃哪个，他几乎每次都会说：“姐喜欢吃哪个就买啊，哦在犹豫，那就都买，你吃不了剩下的给我就好”然后屁颠屁颠的去跑腿。后来我有一阵子被小红书上的手作面包蛋糕吸引，他为了能让我多吃几口，吃的开心点，也不计性价比的下单。

　　在我考研复试被刷的时候，我弟一遍又一遍的在和我说，姐已经够优秀了，即使你考不上研究生，但也比许多人都优秀。在我心里，你从小就很棒……啊写到这里有点想流泪，在一个人最脆弱低谷的时候，可能真的需要一个这样无条件支持着你包容你的人……有这样的弟弟觉得自己此生也算很幸运了，也可能正是收他的影响……我慢慢走出偏激，学会正确看待自己，赏自己，与自己和解。

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