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坚持每天吃苹果真的有用吗？

　　皮肤不好，老长痘我妈就推荐我天天吃个苹果如今我已吃了两个月…每天一个好像也没感觉有何变化呢？常言不是说一天一苹果，医生远离我…到底有没有用啊啊

　　支持

　　@言西早童鞋的部分答案。

　　吃苹果确实对肠胃好。

　　之后煮苹果吃以及喝煮的水 润喉清肠

　　苹果皮以及果肉确实被研究发现很多有益物质。但胃寒以及糖尿病等人尽量注意适用.

　　并且请勿在早上直接食用苹果+牛奶 或者苹果+胡萝卜汁 食用

　　-----以下引用------

　　【功效与作用】

　　1．降低胆固醇：吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。有人实验发现，经常吃苹果的人当中，有50%以上的人，其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。

　　2．防癌抗癌：减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。

　　3．血管清理剂：改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。

　　4．通便止泻双重功能：苹果中所含的纤素能使大肠内的粪便变软；苹果含有丰富的有机酸，可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅。另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。

　　5．持酸碱平衡：苹果是碱性食品，吃苹果可速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。

　　6．减肥：苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

　　7．抚平情绪：

　　苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。临床使用证明，让精神压抑患者嗅苹果香气后，心境大有好转，精神轻松愉快，压抑感消失。实验还证明，失眠患者在入睡前嗅苹果香味，能使人较快安静入睡。

　　看咯，我的情况和你一毛一样哈哈，下巴长痘根本控制不住… 哭，但是我吃苹果 是为了治便秘！是的，我一年前偶然发皰，当时爸妈给我宿舍拿了一箱苹果，怕坏了每天都吃，结果上大号爽的呀（没有故意不文明）看咯

　　之后吃完了一段时间又开始两三天一次，每次都嗯…（你懂的）

　　意识到了就开始坚持每天一个苹果，吃了大半年了，有很多好处分享：

　　1 我真的变白了，没有说特别白，在之前的基础上白了是真的（但也不排除别的原因）

　　2 我的肉皮（就是身上的皮肤）变得细嫩光滑了很多，这个是最近发皰，天气热了穿的少了发皰，之前洗完澡涂了沐浴液会光光的，但是平时就是涩涩的，我身上没有那种鸡皮疙瘩，但皮肤就是涩。现在真的光到不行哈哈，早上起来摸摸自己的腰都乐的不行～

　　3 便秘没有啦！没有啦！没有啦！每天一次或者两次，真的通畅且爽！

　　4 我手腕上的银镯子变亮了，以前我甚至以为我中毒了……

　　5 秋天有段时间下雨，宿舍人多多少少感冒发烧，就我坚强的挺了过来

　　6 当我开始按时按点吃苹果的时候，我吃别的水果的几率也变大了，因为经常去买，所以会顺带买别的，这么吃皮肤还能不好啦

　　7 我很会挑苹果（傲娇脸）

　　今天下午被我消灭掉的苹果，么么哒！～不过我还是在长痘，感觉这个和吃苹果没啥关系…………

　　—————————分割线———————下巴痘痘没了，不是吃苹果，妈妈带着去中医诊所花300买了中成药吃的，吃了大半袋就没了。具体成分不知道，闻起来有股小鱼干的腥味。一天三次一次五颗（每次吞咽都会卡到喉咙眼哎）

　　中药确实管用，但是感觉有点副作用，我那段时间上厕所很频繁，上小号，感觉自己憋不住尿呃……………就一直想去，去了尿一点出来，别的没有异常。心里还是存了一个疑影，有专业的人士可以为我解答一下嘛～

　　苹果还是要多吃！讲真！吃了苹果不担心便秘真是爽死～

　　刚出去买哒洛川苹果（延安市的一个专产苹果的县，不过话说延川的苹果更大更甜，只是没有洛川那么远销）还脏的没洗 将就看嘿嘿，也很大，手掌包不住～

　　隔了四年编辑文案，这个习惯在大学毕业，研究生阶段时断时续，但是一肯定的是吃苹果真的治便秘，我没有便秘，但是吃了顺畅好多。

　　最近戴牙套了，苹果啃不动，好方法就是用搅拌机（不是榨汁机）把苹果打碎，直接喝下去，喝完记得刷牙哦！

　　坚持每天吃一苹果会怎样

　　苹果，营养丰富、口味甜爽是人们喜爱食用的水果。苹果是世界四大水果之冠，富含矿物质和生素，其营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“每天一苹果，医生远离我”之说。那么，每天吃一个苹果，一个月后会有什么结果?苹果的营养价值如此高，那么具体每天吃一个苹果有什么好处呢?小美归纳研究发现，如果您能一天吃一个苹果，并且坚持下来，那么您一定会有意想不到的惊喜出现。

　　一、能改善心脑血管，保护心脏：苹果富含叶酸，叶酸是生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，延缓“坏“胆固醇阻塞血管。苹果不含脂肪也不含钠，对于改善心脑血管有很大的帮助。

　　二、能减肥瘦身：苹果含有丰富的膳食纤，可以促进肠胃蠕动，改善便秘;苹果含有果胶，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感;苹果的热量很低，每100克只产生60千卡热量。即使常常食也不会摄入过多的热量，而苹果酸可代谢人体内的热量，减少体内脂肪。所有这些，都可以起到很好的减肥效果。

　　三、优化胆固醇结构：苹果的纤、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇，并提高好胆固醇含量。

　　四、有利于呼吸道和消化道健康：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。

　　五、预防中风：苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年中风。

　　六、防止早衰：苹果所含的生素和抗氧化物能防衰老。

　　七、增强骨质：苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏，免得心脏病的矿物质。

　　八、消炎抗菌防止牙病：苹果里鞣酸能起到保护牙齿，防止蛀牙和发生牙龈炎的作用，并能防止泌尿系统感染。苹果中的单宁酸有利于预防牙周病，同时吃苹果时还可以清洁口腔，清除牙齿间的污垢和细菌，起到保护牙齿的作用。

　　九、通便排毒 : 苹果中丰富的纤素和有机酸可以有效增加肠胃蠕动，刺激胃液分泌，能使大便松软，便于排泄。同时苹果中还含有大量果胶，它能与胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，将其排出体外。每天吃一个苹果可以起到防止大便干燥，通便排毒的功效。

　　十、降低血压 、造成高血压的主要原因是钠离子偏高，钠离子主要存在于细胞的外液，苹果中含有大量的钾元素，钠相对来说较少。多吃苹果可以提高细胞内液的渗透压，从而有效平衡血压。高血压患者一天吃一个苹果有利于降血压。

　　但是，需要注意的是，溃疡性结肠炎的病人、白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人、平时有胃寒症状者忌生食苹果。

　　我是小美，以上就是一些健康常识的相关知识，喜欢健康科普和保健养生的朋友欢迎关注喔

　　提起苹果，大家都称赞不已，民间有很多人叫苹果“水果之王”。有俗话说：“一天一个苹果，医生远离我”。不过一天一个苹果真的可以让我们远离疾病吗？苹果究竟对人体有什么功效呢？下面我们就来聊聊苹果的营养成分，看看如果每天早上吃一个苹果，身体到底能不能得到改善。

　　苹果属于蔷科落叶乔木,果实呈球形,含有多种营养成分，如生素C、多酚、有机酸等；除此之外，苹果的升糖指数（某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力）为36，是一种典型的低升糖水果。

　　首先，从宏量营养素来看

　　我们可以发现苹果中含有较多的糖，少量的蛋白质及脂肪，这是水果宏量营养的共同特征。苹果可溶性糖含量一般在8%～13%之间，以葡萄糖、果糖和蔗糖为主，果糖占糖含量的40%以上。苹果中的膳食纤主要分为可溶性和不可溶性两种，其中可溶性膳食纤平均约为0.4%，不可溶性膳食纤平均为1.39%，膳食纤的量约占1.79%，算是一个比较高的含量。膳食纤是我们日常生活必不可少的营养素，所以说经常食用苹果，有通便、减脂的作用。

　　其次，从微量营养素来看

　　苹果中的矿物质和生素的含量并不高，但种类还是挺丰富的。苹果中主要含有生素C，生素C是一种水溶性的生素，多存在于水果和蔬菜中，对持人的身体健康具有重要价值。苹果的生素C含量在水果中相对中等，平均为4.6 mg/100 g，较猕猴桃、枣等水果的生素C含量偏低。那么排名第二的生素E和第三的生素B3就不用多说，没有什么过人之处。

　　最后来看看苹果中的矿物质。苹果中含量最高的矿物质元素是钾，约有107mg/100g。钾是人体生长必不可少的养分，占人体无机盐的5%,对于持健全的精神系统和调节心脏节律非常重要，在一定程度上能防止中风，与钠共同持体液平衡。但是苹果中钾的含量在水果中算不上高，比不上香蕉和榴莲，香蕉的钾含量达到358mg/100g,是苹果的三倍多。

　　总而言之，苹果的营养成分并没有那么高大上，苹果的优点总结一下就是：热量低、水分多、饱腹感强。

　　为了探究这句俗语的真假，2015年《美国医学会内科杂志》上发布了一篇名为《苹果消费和医生就诊之间的关联：吸引人的传统智慧：一天一个苹果，医生远离我》的研究报告。研究数据分析了2007-2008和2009-2010两年内全国8400名男性和女性受试者的健康和营养调查，其中9%的人每天吃一个苹果，那么，他们是否真的看医生次数较少？

　　答案是否定的！！！

　　从图中数据看吃苹果和看医生并没有太大的。结合以上对苹果营养成分的分析，我们不难看出单靠一天一个苹果，医生是不可能远离我们的。

　　综上所述，每天早上吃一个苹果，像是每天早上吃一个梨，啃一个香蕉，只是简单的水果营养摄取过程，我们每天都要坚持吃水果，这样才能达到营养膳食的需求。《中国居民营养膳食指南》推荐每日水果类食品食物摄取量为200~350克，通常一个苹果基本可以满足这个推荐的量。

　　苹果清甜，人人都能适当食用（除非医生明确说不能吃苹果）。但是营养膳食的基本要求是均衡饮食，水果种类千千万，合理搭配多样饮食，这样我们才能保持身体健康！

　　作者：张露露 | 审稿：赵力超

　　虽然在营养素含量中，苹果并不是最出众的，但它的确有很多对健康有好处的营养特点，比如含有大量的植物化学物质、高膳食纤、热量偏低等。

　　每天吃一个中等大小（直径 3 英寸）的苹果，不但热量不高（95 kcal），还摄入了生素C、钾等必需营养素。

　　图片来源：123RF

　　那么，爱吃苹果的人，真的更不容易生病吗？

　　早在2015年，《美国医学会杂志》 就发表了一项题为“苹果摄入情况与就医之间关联”的研究。

　　研究人员调研了8728名成年人自我报告的饮食情况，分析了每天至少吃一个苹果的人，和不这样做的人相比，是不是真的减少了就医次数。

　　通过一年的时间观察，结果发现： 多吃苹果与减少就医和住院频次，并没有必然的。

　　但是，他们的确发现，每天吃苹果的人，处方药用得比较少。所以，更准确的说法可能是“一天一苹果，药师远离我”。

　　不过，我们也不能武断地认为“苹果对健康没有那么多好处”。

　　每天吃一个苹果的人，加上其他健康的生活方式与习惯，或许真的可以预防很多疾病，远离医生。

　　大人群研究发现，苹果吃得多尤其与雌激素受体阴性 (ER-) 乳腺癌的风险降低有关；在另一项分析中，苹果吃得多则与肺癌的风险降低有关。

　　一项来自波兰的研究发现：每天吃一个苹果可以降低患结直肠癌的风险。

　　研究人员认为，可能是苹果里富含多酚、类黄酮和膳食纤，这些植物化学物质与肠道微生物，创造了一个可能有利于降低患癌风险的环境，有抵抗癌细胞生长的能力。

　　还有一项针对芬兰10000多名男女饮食的研究发现，多吃苹果与较低的2型糖尿病发病率有关。

　　为什么会有这样的作用呢？

　　首先，苹果中的槲皮素是一种天然黄酮类化合物，具有抗氧化和抗炎作用，可以保护胰腺细胞免受损伤，可能有利于降低糖尿病、胰腺癌的风险。

　　其次，苹果中的果胶是一种可溶性纤，它们通过肠道后，不会轻易被消化。这些没被消化的纤有利于肠道益生菌的生长、抑制致病菌的生长。

　　所以果胶可能有助于预防便秘；果胶被结肠中的有益细菌发酵后、产生短链脂肪酸，可能在预防慢性疾病（包括某些癌症和肠道疾病）方面发挥作用。

　　果胶能适当降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）、减缓身体对碳水化合物的吸收，让人产生“饱腹感”，但热量和血糖负荷并不高，从而降低肥胖和超重的风险。

　　大家知道，很多疾病都和肥胖有关，抑制了肥胖，也意味着有利于预防2型糖尿病、高血压、冠心病等心血管和代谢性疾病。

　　图片来源：123RF有些人喜欢吃削好皮的苹果，有些人则喜欢带苹果皮一起吃。那么科学吃苹果的方式是怎样的呢？

　　首先，用肥皂和清水洗净双手。用干净的果蔬刷擦洗苹果外部。如果担心有农药残留，可以按1茶匙小苏打：2杯水的配比，配成小苏打溶液浸泡苹果，时间不超过15分钟，之后再用流水冲洗30秒以上。为了省时间，也可以一次性配一大盆小苏打溶液、把一袋苹果都泡在里面、冲洗干净，用毛巾彻底擦干（避免残留的水分导致发霉或变质），然后放进冰箱中。如果担心有工业打蜡，可以再用开水烫一下，或者用盐搓洗去除蜡。不建议用肥皂、洗洁精、果蔬清洗剂洗苹果，因这些清洗剂只能杀死细菌，没办法去除杀虫剂；而研究表明，水在去除细菌方面与果蔬清洗液效果差不多，甚至可能更好。最后，建议还是带皮吃苹果。

　　说到这里，肯定有人提出疑问

中药材的功效

，为什么会建议带皮吃呢？

　　因为，苹果皮比果肉里含有更多的类黄酮、果胶、花青素和酚类等营养素成分。而且多吃水果和蔬菜对健康的好处，是大大超过潜在农药残留带来的潜在风险的。当然，如果确实担心卫生或者不喜欢吃，也不必勉强自己。

　　还有的人喜欢吃苹果干或鲜榨苹果汁。但脱水或烘干会去掉主要在果肉中的生素 C，而且苹果干还可能额外加了糖、油、盐等成分，造成额外的负担；而苹果汁经过过滤和巴氏杀菌，去除了大部分类黄酮和膳食纤，也会造成营养流失。

　　还是那句话，与其吃加工过的水果制品，不如直接吃新鲜水果来得健康。

　　图片来源：123RF

　　想要真正远离疾病，不能只是寄希望于“我每天吃一个苹果，身体就好了”。

　　更重要的，是整体健康的饮食与生活习惯：

　　少喝饮料，多吃蔬菜、杂粮和坚果；保持充足、稳定和规律的睡眠；每周至少进行2个半小时的有氧运动，每次运动至少坚持10分钟。

　　总之，不管你是不是喜欢吃苹果，坚持这些好习惯，才能真正帮你“远离疾病”。

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