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瘦的人如何有效增肥？

很多年了 今天大一 一直吃很多 从来胖不起来 现在177 差不多120斤 感觉太轻了 不到好的方法增肥 求分享。
你和我以前大学的时候太像了，身高体重都很像。我身高178，体重120左右，最轻的时候105斤。现在常年稳定在145左右，而且身体非常健康，精力充沛。讲讲我的增肥经历。我也是尝试了N多方法，包括：健身，猛吃，中药，西药，看医生等等，都没有成功增肥。后来很多年后我反思了我那几年没有增肥成功的原因：没有先后顺序，缺乏系统的视野，没有把这些零散的方法系统的合成起来。后来通过食疗+按摩的成功增肥，然后通过健身房塑形，配合蛋白粉，效果非常好，可以说是瘦子逆袭成功。为什么这次增肥成功了？就是因为我把中医，西医，健身，营养，理疗都很多方法都融合到了一起，分阶段，分步骤，才成功增肥的。因为从小瘦弱，所以我是上高中就办了张健身卡，家里非常支持。办了卡跟着堂哥的一个当健身教练的朋友开始练习健身。家里各种健身的装备都很齐全。我妈当时的话就是，你好好练，妈给你当好后勤部长，于是，各种肉蛋奶各种菜系美食变着花样做。下面说说我的增肥失败经过。我是从小就喜欢打篮球。也就特别关注姚明和NBA，可以说姚明和湖人公牛火箭的比赛一场不落。经常看比赛，有件事情给了我很大震撼，姚明在去休斯顿打球之前，瘦的和麻杆一样，为毛后面跟吹气球一样，跟球场上的老黑身体对抗，一点不落下风？？看过姚明的一次采访，说每次体能训练后都要喝一大桶紫色的水，每次喝的都想吐。我对NBA的体能训练方法没有研究，不过现在知道姚明喝的可能类似于我们健身房常用的增肌粉之类的东西。你们可以对比一下：是不是明显壮了很多。于是从高一暑假开始，我不但坚持健身锻炼，还吃了蛋白粉和增肌粉，平时一日三餐，我家人是变着花样做饭，各种肉蛋奶加成。但是，悲催的成果如下：1，一年时间，体重微涨3~4斤， 有过增肥经历的人都知道，这种增重都是靠吃出来的，等猛吃停了，涨的这几斤也轻松掉下来。2，由于猛吃了一段时间，导致肠胃变的极差，每次吃完就吐。去医院做了胃镜，慢性浅表性胃炎，胃溃疡。还好我那个时候头脑算比较灵活，没有死撑下去，不然我身体会崩溃掉。那个时候也不知道自己为什么胖不起来，努力了这么多，非常沮丧，觉得这辈子完了，会一直瘦弱下去。被人看不起。加上马上就要高考，就放弃了增肥。后来上了大学，有了大量的空余时间，而且因为阴差阳错的考进了医学院，所以接触了大量的关于消化吸收方面的书籍， 比如下面这本，就给我后面增肥提供了非常好的思帮助。不研究不知道，一研究吓一跳。原来之前我走了一个大大的弯路。之前一开始就猛练的思路是大大错误的，盖因我的肠胃吸收功能特别特别差。一个非常简单的逻辑，绝大部分瘦子，都是因为肠胃吸收功能差（特别是小肠吸收功能差），才这么瘦的。你吸收差，吃多少东西都不会转化成营养，而且会伤害你的肠胃功能。其实这个道理，很多人都懂。关键来了：怎样顺利的解决瘦子肠胃吸收问题，这才是决定能否健康增肥30斤的胜负手。到了问题的根源，剩下的就是想办法解决，吃了很多肠胃方面的西YAO，我还从古代医书里挖掘了治疗五更泻的四神丸，什么六君子汤。反正在我的一些努力下，肠胃慢慢的好了起来。做了胃镜复查也基本痊愈了。大学前三年的成果：第一，是药三分毒。身体肯定受到了1000点伤害。第二，在增肥上耗费了我大量的时间和精力。第三，胃病好了。第四，体重还是纹丝不动。后来因为所学专业的原因

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，视野越来越开阔，知识也越来越丰富。理论和实践开始双重飙升。我开始琢磨，能否用食疗取代传统的药物治疗？理由如下：1，瘦子是一群肠胃功能异于普通肠胃疾病患者的人群。大多数是从小开始就很瘦（比如我）。一般都是长达数十年的沉疴。一般的急慢性肠胃药肯定难以解决问题。2， 要解决瘦子的肠胃问题，需要长时间的付出。吃药肯定是不行的。人的身体受不了。所以改变思路，走食疗路线如何？一开始，我用山楂，生姜，淮山，煮在一起喝水。坚持喝了大概有两个多月，奇迹出现了。之前很瘦的手腕和脸颊

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，竟然慢慢的有了肉感。兄弟姐妹们啊，这种肉感和健身房练出一身腱子肉的感觉是完全不同的。你的身体能感觉到那种新生的肉肉，软乎乎，很嫩，摸起来手感特别好。我是活了二十多年，第一次在自己身上摸到了健康的新肉。不是之前的瘦骨嶙峋。我知道，我的路走对了！！！！！！！！！！而且要知道，这两个月，我没有任何的夜晚加餐，没有去健身房吃增重粉，饭量和以前二十多年一模一样，没有任何改变。半年下来，体重整整重了8斤。而且，皮肤变白了，变光滑了。那是一种无与伦比的健康的感觉。验证了前面思路的正确，从此一发不可收拾，【食疗】从此成为我的必选和首选。身体到了120斤的时候，我又重返健身房了，而且此时，虽然也瘦，但是面对各种型男壮汉， 一点不自卑了。健身房没啥好说的，老司机带路还是老套路。食疗（山药配仁）+增肌粉+蛋白粉+力量训练+逐步增加每餐食量，走起。3个月我就重了15斤。过年回家，我妈第一眼看我吓了一跳，以为我吃了激素。我那一阶段的食疗方案：山楂 生姜 淮山 煮水喝 后来感觉到了身体的变化和瓶颈，于是改用山药配莲子扁豆加仁，为啥？当时生活不规律原因，有点便秘，大便干燥，于是山药加仁熬成粥喝，仁含有丰富的脂肪油，能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。山药莲子和扁豆对促进肠胃吸收有明显的改善作用。其中又有一段时间出现了瓶颈，我恰好当时正在读一本《消化系统疾病查房释疑》，本来此书是适合研究生阶段或者住院医师阅读的，但我发现此书实用性极强，通读完后感触颇多。相当于又打开了我的另一扇大门。毕竟理论和实际操作确实存在较大差异。这次增肥增重和完全健身房练出的有几个不一样的地方：1，皮肤明显好多了。以前皮肤黑黄，当时皮肤已经变白了很多，并开始泛红光。很多人说我皮肤明显光滑了很多。健身房绝对练不出这种效果。2，人的精气神和以前大大的改观。气场明显比以前强大多了。那种发自骨子里的快乐健康和自信，只有健康的身体才能带来。再次重申一点：健身房同样重要，健身房在围度的增大方面无可替代。健身和食疗是相辅相成的。可以看看我的其他增肥方面的回答有一种人很瘦，怎么吃都吃不胖，该怎么办？瘦子怎么变胖或者变壮？欢迎想健身增肥的瘦子朋友留言交流，也可以关注我的公众号

标签：肠胃   健身房

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