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十种营养养生食物图片（十种营养素）

本篇文章给大家谈谈十种营养养生食物图片，以及十种营养素对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

• 1、哪些瓜类蔬菜即营养又养生呢？多吃瓜类有什么好处呢？
• 2、什么是补钙最好的食物？
• 3、初夏养生滋补吃什么食物好

多吃瓜类有什么桐雹好处呢？

蔬菜中含有大量的维生素、碳水化合物和各种矿物质，这些都是人体所必须的物质，多吃蔬菜可以给身体补充营养，有利于身体健康。

我们平时常见的瓜类蔬菜有冬瓜，南瓜，苦瓜，西葫芦，茄子等等。这些瓜类蔬菜与叶类蔬菜最大的差别就是瓜类蔬菜可保存时间长，而叶类蔬菜水分较多纤维元素较多，有助于消化，但是保存时间短。

哪些瓜类蔬菜即营养又养生呢？

1.南瓜

南瓜是一种很普遍的食材。做南瓜有很多方式。比如，我们可以把南瓜放到白米粥里煮南瓜粥。这类粥不但非常容易消化，并且营养成分丰富多彩。炸南瓜也是一种很美味的食物。把南瓜洗干净，削皮，切割成一小块，在平锅里适当油炸。

　2.黄瓜

黄瓜是一种独特的蔬菜，由于黄瓜可以同时服用，它也是一种新鲜水果

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。制做黄瓜有很多方式。比如，制作冷黄瓜的方式 非常简单，食材也很美味。只需加一些糖、生抽和别的调味品到黄瓜里。除此之外，黄瓜还能够炒蛋。黄瓜清洗后，将黄瓜削皮，粉碎生鸡蛋，与此同时将生鸡空码蛋和黄瓜放进锅中油炸。一碗十分美味可口的黄瓜炒鸡蛋搞好了。

3.丝瓜

我们可以把丝瓜和番茄配搭在一起制成丝瓜番茄汤，尤其是在夏季，喝一碗那样的汤不但可以缓解，并且有一定的健脾开胃实际效果。自然，丝瓜炒猪肉和炒鸡蛋的味儿也很非常好。

4.苦瓜

它往往叫苦瓜，是由于苦瓜的味儿很苦，因此并不是每个人能接纳苦瓜，但实际上，苦瓜烧之后会越来越很好吃。添加少量糖，使苦瓜的苦涩味结合在一起。

5.西葫芦

西葫芦的味儿非常好。最多见的局亏帆作法是将西葫芦清洗，将西葫芦切割成片状，随后在油炒锅中添加丝袜高跟鞋煸炒。这碗是十分美味可口的炸西葫芦配丝袜高跟鞋。

瓜和蔬菜有很多种多样。除开以上详细介绍的这些，也有一些蔬菜，如白瓜、毛瓜、蛇瓜、佛手瓜、哈密瓜等。不一样的蔬菜带有不一样的营养成分，因此大家通常应当吃一些不一样品种的蔬菜和新鲜水果，使营养成分更为均衡。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

您好

牛奶：牛奶是人体钙的最佳来源之一，而且牛奶中的钙极易被人体吸收，每天早、晚一杯牛奶对人体健康销备喊非常好。

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2

奶酪：奶酪味道鲜美，而且含钙丰富，食用简单，是喜欢甜食糕点朋友们的福音，又美味又能补钙。

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海参：作为海产品，海参的含钙量非常丰富，且其营养价值非常高，是补钙养生佳品。

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4

虾皮：作为海产品，虾皮的美味营养受到大多数喜欢海鲜人士的喜爱。100克虾皮中的含钙量约为1000毫克，含量非常高，而且这种钙也极易被人体吸收。有小孩需要补钙的家庭，可以将虾皮绊到粥里给孩子亏野食用，是一道不错的补钙佳品

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5

紫菜：作为最常见的海产品，紫菜营养丰富，价格便宜，味道鲜美，是餐桌上常见的一道家常菜。紫菜的含钙量也非常丰滚好富，是食物补钙的首选产品之一。

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6

海带：海带的含钙量非常丰富，且富含各类人体所需的各类氨基酸和微量元素，是一道食补佳品。

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芥菜：该蔬菜的含钙量非常高，每100克芥菜的含钙量约为300毫克，且易被人体吸收。

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黑木耳：黑木耳是降血压的一道上品食物，但不能忽略黑木耳的补钙能力，每100克黑木耳的含钙量约为250毫克，且易被人体吸收。

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黑豆：黑豆的含钙量非常丰富，且味道鲜美，平时在煮米饭或粥时，可以放一小把黑豆，即美味又能补充人体所需要的一些微量元素。

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芝麻酱：芝麻酱在生活中比较常见，芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都要高，人们如若经常食用，对骨骼发育和牙齿都有很大的好处。

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春末夏初已经到了，很多往往因为季节的交替导致身体出现健康问题。专家表示，初夏应该多吃番茄，鸭蛋，草莓等养生食物。下面再介绍一下几种养生的食物。

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初夏养生食物

1.草莓

草莓被人们誉为果中皇后，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁，还含有丰富的营养成分，草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。中医认为，草莓性凉味酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。在初夏的时节常吃草莓，美味又清爽。

2.西瓜

夏令的主要水果之一。西瓜性味甘，寒。入心、胃、膀胱经。功效解暑除烦，生津止渴，利尿降压。可用于夏天热盛，汗出伤津，心烦口渴，小便短少。它西瓜还含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。

3.杨梅

杨梅在我国南方盛产，有“果中玛瑙”之称。红色、紫色的杨梅也属于深色水果，富含花青素这种植物化学物，具有较强的抗氧化、清除自由基、延缓衰老裤键、提高免疫力等功效。杨梅中有机酸含量丰富，有机酸有一定刺激唾液、胃液分泌，改善消化，促进矿物质吸收等作用。

4.猕猴桃

因猕猴桃是猕猴最爱的一种野晌脊生水果，故名猕猴桃。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“维C之王”。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。在这个紫外线强烈的夏季，吃点猕猴桃还是不错的。

5.西红柿

西红柿性微寒，可养阴生津、健脾养胃、平肝清热，适于热病伤阴引起的食欲不振、胃热口渴等症。西红柿含有的番茄红素是一种抗氧化剂，可抑制某些可致癌物氧自由基，防止癌的发生。研究表明，常吃西红柿会降低晒伤风险。糖尿病患者既可以把西红柿当做蔬菜，又可以当做水果食用。

6.茄子

茄子中含丰富的维生素p，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，可以降血压。其次，茄子含有葫芦巴碱及胆碱，在小肠内能与过多胆固醇结合，排出体外，以保身体血液循环正常，降低胆固醇。此外，茄子还可以吸收脂肪，起到减肥的作用。在夏季，茄子可清热解暑，对于夏季容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜。

7.莲子芯

它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。

8.苦瓜

初夏养生吃什么好呢？多吃苦瓜。中医认为苦瓜味苦，属寒性，入心、脾、胃三经，具有清热解毒、消暑、明目等作用。此外，苦瓜中还含有多种氨基酸、维生素和矿物质等对人体有益的物质。值得一提的是，食用苦瓜对糖尿病患者控制血糖也是有益处的。

9.茭白

由于质地鲜胡谨巧嫩，味甘实，茭白被视为蔬菜中的佳品，与荤食共炒，其味更鲜。嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在，并能提供硫元素，味道鲜美，营养价值较高，容易为人体所吸收。春夏季食用尤为适宜。由于茭白含有较多的草酸，其钙质不易被人体所吸收，凡患肾脏疾病、尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者，不宜多食。

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标签：营养   蔬菜

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