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腰桥训练作用(腰桥训练作用与功效)

何为腰马合一？怎么做到？所谓的腰马合一.一是指人体的重心要和肢体配合好.二是要调动身体的肌群参于打击. 。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。 一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸， 2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。

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。。。。 二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应， 三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。 五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，

腰马合一，主要指南拳发力的一个要求。“马”指双腿的步行，有时指马步。南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”。“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。

《桥》不仅仅指的是那座让人们逃生的木桥，更指的是老汉那无私无畏、舍己救人的崇高精神。

它是老汉和儿子用生命给人们搭起的一座生命桥、逃生乔和希望桥。老汉的精神已成为一座摧不毁的桥，永远留在我们每个人心中。

水渐渐蹿上来,放肆地舔着人们的腰。

“窜”写出了水上涨得迅速，“放肆地舔着人们的腰” 运用拟人的修辞方法，生动形象地刻画了洪水疯狂肆虐的魔鬼形象。水位不断上升，形势也越来越严峻，洪水随时都有可能吞噬人们的生命。

双腿占地，右手手成拿哑铃的姿势放于胸前，然后身体左转，卯足力气，腰桥马三合为一，瞬间发出去，开始的时候，找个细一点的钢筋，找个木板子，练。随着功力的提升，慢慢就可以

有什么用

，稍微勤快的练习一年的，可以做到三米开外用水泥钉子传胶合板。练功时日复一日年复一年的事情

臀桥主要是用背部紧贴在地面上，然后向上做挺髋的动作。

背桥则是身体背部离开地面，依靠垫高背上部向上做挺髋的动作，这个动作主要针对的目标肌肉是臀部肌肉和背下部肌肉的锻炼。

是包括仰卧桥式挺臀（臀桥）、单腿臀桥、臀桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和抬肩臀桥（臀冲）等方式的健身方法。

腰桥训练有助于拉伸平常健身过程中锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。在这个体式中，整个身饰需形成个拱形，两头分别靠头顶和脚支撑，因此得名腰桥训练。

标签：肌肉   身体   训练   人们   合一

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