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本文导读目录：

1、快膈汤

2、快膈消食丸 《直指小儿方》卷三

3、快膈进食方

4、快跑的好处和坏处(快跑的好处与坏处)

快膈汤 ♂

快膈汤   快膈汤 : 方剂名。《本草纲目》果部第30卷橘。【方源】《经验后方》。【组成、用法】用青橘皮一斤作四分:四两用盐汤浸,四两用百沸汤浸,四两用醋浸,四两用酒浸。各三日取出,去白切丝,以盐一两炒微焦,研末。每用二钱,以茶末五分,水煎温服。亦可点服。【功用主治】冷膈气及酒食后饱满。

快膈消食丸 《直指小儿方》卷三 ♂

快膈消食丸 《直指小儿方》卷三   快膈消食丸 《直指小儿方》卷三 : 【组方药物】 缩砂仁 橘皮 京三棱 莪术 神曲 麦芽各15克 香附子30克(略炒)
【制剂用法】 上药7味,研为末,面糊为丸,如麻 子大。食后用白汤送下。
【适应病证】 小儿乳食积滞。
【编者按语】 本方又名“消乳丸”(《普济方》卷 三百九十三)、消食丸(《奇效良方》卷六十四)。

快膈进食方 ♂

快膈进食方   快膈进食方 : 方剂名。《本草纲目》谷部第25卷蘖米。【方源】时珍方。【组成、用法】麦蘖四两,神麹二两,白术、橘皮各一两,为末,蒸饼丸梧子大。每人参汤下三五十丸。【功用主治】快膈进食。

快跑的好处和坏处(快跑的好处与坏处) ♂

快跑的好处和坏处(快跑的好处与坏处)

优点：

适合身体不适合强度运动的人，比如有关节炎、半月板或韧带损伤、腰椎有问题、有心脏病的人

 喜欢轻度运动的人，比如女生，中老年人

时间精力有限，喜欢碎片化时间锻炼身体的人

担心跑步机噪音大、占空间

总结起来，就是走步机适合轻运动，具有体积小、便于收纳、使用简单的优势，而且价格相对来说便宜很多。

缺点：

持续马力低

对一个正常成年人来讲，跑步机最具备的持续马力，至少应该在1.2chp，最大马力在2.5hp以上。

没有坡度调节功能

因为这样的简洁构造，所以你在上面永远只能是一个平面坡度运动。

而真正要实现跑步机的减肥、训练效果，是一定要借助其1-18的不同坡度完成，这样才会更好地全面训练。

如果平时有心脏病，快跑的时候，可能诱发心脏病，或者是肺病和其它的相关疾病。要根据自己的体质决定自己的运动量，如果平时不爱运动，忽然剧烈运动就容易引起浑身痛、胳膊腿痛。如果身体比较健康，经常跑步运动，适当快跑对身体健康是有益处的，可以增强体质，增加抗病能力。

慢跑好些，不要激烈运动快跑可以提高肺活量，有助于肺里的浊气排出体外。慢跑可以减肥、戒烟等好处。慢跑适合健身和想减肥的人群。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。

高抬腿跑可加大运动强度。

自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。

定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

好处是高原训练提高心肺功能，高原处于氧气稀薄，尤其是跑步有氧运动，对氧气的需求量很大，在高原训练完效果很明显！

坏处是刚开始会很容易疲倦，由于摄氧量不足，会有一个适应期！

一百米冲刺规定为18秒，一般在13—15秒之间，世界记录9.58秒。

一百米冲刺应注意以下内容：

1、是“预备”动作时，身体的重心要尽量前移，肩要超过起跑线，把身体的重量主要放在两臂上，这样有利于快速起跑；

2、是起跑后的第一步要小、要快，最容易犯的错误就是第一步太大，第一步过大会起到制动的作用，影响起跑速度；

3、是起跑后要做到快速摆臂。

4、起跑后的加速跑：起跑后的加速跑阶段一般是20米左右，这个环节应该随速度的加快，慢慢地把身体的重心抬起来，不要三步两步就把身体的重心抬起来。

5、途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，这个环节应保持较大的步幅和较高的步频，高速完成本段跑程。

6、冲刺跑：最后阶段要保持高速度，临近终点时快速压线冲过终点。

每天坚持锻炼小碎步20分钟不仅可以起到提臀减肥的效果，也兼备了跑步的功能经常做原地踏步动作，能够有效的锻炼我们身体的协调性，也能够让我们身体调节的更好，可以让心脏的功能变的更好,它可以让心跳变的平稳而且有力，能够让我们的身体变得更加健康，在锻炼到的同时，也能够让身体适应环境，调整好我们呼吸，排除身体的一些小毛病。

弊端就是不要跑步时间过长对膝关节有损伤。

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标签：运动   身体   可以   时间

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