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今天给各位分享杠板归根的知识，其中也会对杠铃操有哪些作用(杠铃操是力量训练吗)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文导读目录：

1、杠板归根

2、杠铃操有哪些作用(杠铃操是力量训练吗)

3、杠香藤

4、条几的作用(什么条有什么)

杠板归根 ♂

杠板归根   杠板归根 : 【基源】 为蓼科植物杠板归的根。
【化学成分】 根含靛甙,并含少量大黄 素和大黄酚。根皮含鞣质。
【应用】 主治对口疮,痔疮瘘管。
【验方】 治对口疮:鲜杠板归根60g,水 煎服。另取鲜叶捣烂敷患处。

杠铃操有哪些作用(杠铃操是力量训练吗) ♂

杠铃操有哪些作用(杠铃操是力量训练吗)

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。

　　哑铃与臂力棒的作用是不一样！哑铃是练肌肉线条的，而臂力棒练上肢力量，增加整个胳膊的力量。　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。　　哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。　　臂力棒是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。但是，臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。　　

杠铃操的优点：

1、强健肌肉:长期练习杠铃可锻炼上肢、腰、腹部肌肉,能很好地改善肌肉线条,增加肌肉耐力,常做杠铃练习,可使锻炼者的肌肉更结实,增加肌肉力量。

2、手臂力量增加30%50%,通过杠铃操,尤其对女性来说,抱孩子、洗衣服、做家务都很容易。

3、强身健体:杠铃操能协调体脂比例,促进肌肉的新陈代谢,提高机体免疫力。经常做杠铃操可以提高身体素质,对日常缺乏锻炼,身材娇小,身体瘦弱的人来说。

杠铃操缺点：

健美操是一种对身体有益的运动,好处很多,但任何锻炼都有其规律,只要操练者遵从规律,选择合适的强度锻炼,不在训练中受伤,其坏处基本可以忽略。关节运动时要根据自己的情况选择杠铃片,在锻炼过程中给予配合,听教练的指导,跟着音乐的节奏做运动,运动时不要伸直关节,给身体一个缓冲,这样可以有更好的锻炼效果。

答杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的热量。适合身材：苹果形身材、萝卜形身材。

是一直站着举，还是蹲下把杠铃从地上举起来？

如果是一直站着举，那肯定主要锻炼肩部。如果是后者那种挺举，举重界有句话，你能蹲起来多重，就能举起来多重。那就是下肢力量和腰部力量为主了。

减掉身体多余的脂肪，才能使身材曲线变得更加完美，提高减脂效率的方法，就是有氧和无氧的科学配合。

但是在实际训练中，我们健身者在经过无氧锻炼后，时间比较紧张或嫌麻烦，会放弃30-40分钟的有氧运动锻炼，因此使锻炼效果被打了折扣，为了更好地解决这个问题，今天给朋友们推荐3个有氧和无氧的组合锻炼方式，下面就让我们实际操练起来。

第一个组合：保加利亚杠铃剪蹲+5组×2分钟快走

保加利亚剪蹲（无氧）

动作准备：选择和膝盖同高的平板凳，双腿分开使一条腿支撑地面，另一条腿向后伸并屈膝，前脚掌搭在凳子上，双臂伸直握住哑铃，手掌心相对，保持上半身的稳定。

动作过程：收紧腹部肌肉，支撑腿屈膝使身体向下做深蹲动作，当后腿膝盖接触地面时，保持动作1秒，四头肌有很强的拉伸和收缩感，然后收缩四头肌，身体回到起点，重复。

训练强度：建议做3-4组，每组做15-20次。

注意事项：保持身体的稳定，双臂在动作始终保持伸直，控制好双腿上升和下降的速度，最大范围地刺激四头肌，双腿的脂肪在运动力的作用下，大量地燃烧，起到减脂塑形大腿的目的。

第二个组合：六角杠铃深蹲+5组×2分钟快走

六角杠铃深蹲

动作准备：身体站在六角铃中央，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂伸直双手握住把手，手掌心相对，保持身体挺直。

动作过程：稳定双臂和身体，收缩核心肌群，使身体向下蹲，双腿屈膝不要内扣，当大腿几乎和地面平行时，杠铃底端接触地面，保持动作2秒，最大限度收缩股四头肌，然后慢慢升起身体，回到起点，重复。

训练强度：建议做4-5组，每组做10-15次。

注意事项：身体保持笔直，伸髋收腹使身体下降或者上升，注意力集中在四头和臀部，收紧臀部和大腿肌肉。

第三个组合：俯身健身带卷腹（腹肌）+5组×2分钟快走

动作准备：身体保持俯卧撑姿势，双腿向后伸直，双脚套在健身带的把手上，保持脚尖朝下，双臂在体前伸直支撑在地面上。

动作过程：运动时，收缩腹部肌肉使双腿向胸部运动，臀部向上举起，整个身体像个倒V字形，当到最大限度的时候，保持动作1秒，最大范围收缩腹肌，然后使双腿向后伸展，回到起点，重复动作。

训练强度：建议做3-4组，每组做10-15次的练习。

注意事项：整个动作过程中，收紧腹肌，双臂保持稳定。

有氧动作的配合

在以上3个无氧动作之间，利用休息时间进行5组的快走锻炼，这样整个锻炼就会多添加了30分钟的有氧，这样不仅远离了无氧和有氧的独立训练带来的枯燥，同时还使锻炼效果明显，建议朋友们在制定训练计划的时候，可以采用这样的结合方法，效果那是非常明显的，不信你可以尝试练练，也可以进行复合动作和单关节动作相互结合的运动模式，这样对增肌塑形有很大帮助。

蹲杠铃是锻炼绝对力量的，对于爆发力帮助不是很大，反而容易把肌肉练死练硬，降低肌肉的爆发力

杠香藤 ♂

杠香藤   杠香藤 : 又名木贼枫藤、万刺藤、梨头枫、黄豆树、 石岩枫。为大戟科植物石岩枫Mallotus repandus (Willd.)Muell—Arg. 的根或茎叶。产于江苏等地。 辛、苦,平。祛风解毒。治蛇伤,痹证,疮疡。煎服,5～ 15克;或捣敷。

条几的作用(什么条有什么) ♂

条几的作用(什么条有什么)

三点水加个“条” 是涤，读dí

简体部首: 氵 ,部外笔画: 7 ,总笔画: 10

释义

◎ 洗：洗～。～濯。～除。～荡。～瑕荡秽。

◎ 古代指养祭牲的房子。

◎ 古代指音乐节奏急速。

组词

◎ 涤涤 dídí

[dry-up],形容草枯水干,山川荡然无存的样子

◎ 涤纶 dílún

[dacron;polyester fibre] 被制成长丝状和纤维状的聚酯纤维,弹性大为其特征,常与其他种类的纤维(如羊毛)混纺,可制的确良、或制造绝缘材料、渔网、绳索等

◎ 涤棉布 dímiánbù

[cotten-dacron textile] 棉的确良的俗称,是绦纶与棉的混纺织物的统称

◎ 涤除 díchú

[wash away] 为除去某种外部物质(如灰垢、肥皂沫、化学药物等)而冲洗

造句

1、改革开放的大潮荡涤着人们头脑中残余的旧思想和旧观念。

2、我们要利用法制手段,荡涤一切污泥浊水,建设繁荣昌盛的现代化国家。

3、社会上的假共产党员应摧陷廓清,荡涤净尽。

4、声势浩大的"扫黄"运动，荡涤着文化市场上的污泥浊水。

5、取缔宣扬暴力、色情的书刊和音像制品,荡涤文化领域的污泥浊水,是建设社会主义精神文明的一项重要任务。

指宰杀完了的牛的一半。

这里的“条”是“个”的意思，量词。

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条分缕析:有条有理的细细分析。

有条不紊:形容有条有理，一点不乱。

慢条斯理:原指说话做事不慌不忙，有条有理。现也形容说话做事慢腾腾的。

井井有条:形容说话办事有条有理。

条条大路通罗马:比喻采用不同的方法办事，都可以达到同样的效果。

条分节解:指逐条逐节进行分析。

井井有条 [jǐng jǐng yǒu tiáo] 生词本 基本释义 井井：形容有条理。形容说话办事有条有理。 褒义 出 处 荀况《荀子·儒效》：“井井兮其有理也。”

、井然有条

jǐng rán yǒu tiáo

【解释】犹言井井有条。形容说话办事有条有理。

【出处】宋·周密《癸辛杂识后集·修史法》：“凡本年之事有所闻必归此匣，分月日先后次第之，井然有条，真可为法也。”

【结构】偏正式成语

【用法】作定语、状语；指整齐

【近义词】井然有序

【反义词】杂乱无章

【例句】胡天培《山村新人》：“东西什物都安放得井然有条。”

2、井井有条

jǐng jǐng yǒu tiáo

【解释】井井：形容有条理。形容说话办事有条有理。

【出处】《荀子·儒效》：“井井兮其有理也。”

【结构】偏正式。

【用法】中性；多用于褒义。常用于工作安排、事物处理和整理东西方面；或形容发言有逻辑性；有条理性。多用作补语、谓语、定语、状语。

【辨形】井；不能写作“开”。

【近义词】井井有序、秩序井然

【反义词】一团乱麻、杂乱无章

【辨析】~和“有条不紊”；都表示“有条理”的意思；都可用在安排工作、处理事物和整理东西等方面。但“有条不紊”的应用范围比~大。

【例句】这次会议的接待工作做得~；应该归功于小王同志。

2. 形容方法的路不只一条的四字成语

电脑内存条一般是不容易坏的，只要不是特殊原因如：人为、雷劈、特殊病毒（好象还没有吧）、旧的内存条等。不管是台式机还是笔记本，内存条寿命是很长的，你根本就不要去担心会老化这个问题。如果内存条可以取下来（像台式机那样）就要经常清理，用橡皮擦去擦金手指。如果你认为开机很慢，但你启动程序少，就是电脑开机很慢，我有几种建议：

1、中毒，一般中毒会使电脑运行或开机变慢。

2、安装最新360卫士和鲁大师，这两个软件可以帮你优化系统，特别是360卫士可以优化你电脑开机。

3、任何程序或软件，只要不是特定的，请不要安装到C盘中，保证你C盘最少要有7G以上的空间4、每隔一星期或一个月用软件或电脑自带的程序，清理和优化磁盘，保证没有碎片程序。

野调无腔，比喻没有规矩，形容言行放肆，没有礼貌。

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标签：杠铃   肌肉   训练   锻炼   动作

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