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肚腩怎么减最快的速度？

想要减掉大肚腩首先要养成良好的生活习惯和饮食习惯，要以清淡饮食为主，不要大鱼大肉的吃，不要吃含脂肪量高的食物以及含热量高的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果，柚子，橙子，黄瓜，西红柿，芹菜，萝卜等少吃面食，可以喝酸奶

常见中药方剂

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而且每天要减少摄入量。还可以增加运动量，比如摇呼啦圈，跳绳，打羽毛球，跑步等可以很好的减掉肚腩的，也可以经常按摩腹部。促进腹部脂肪的燃烧，这样也有利于减掉肚腩的。

当然是继续坚持咯，如果放弃岂不是之前的锻炼都浪费了吗。

另外，减肥只会是全身脂肪同步减少，不可能出现单独某一部分脂肪降低，所以如果在锻炼中只是单独锻炼腹部，对于减肥肯定不会有明显的效果。

减肥效果最好的运动就是有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动包括如跑步、游泳、跳绳、爬山等，每次运动坚持45分钟以上。

在有氧运动之前或之后做10-20分钟的无氧运动，如俯卧撑、深蹲、引体向上、器械训练等。

或者在有氧运动之后做一些腹部的针对性训练，如平板支撑、开合跳、波比跳、俯身登山等动作对腹部的锻炼有非常好的效果。

平板支撑

开合跳

波比跳

俯身登山

另外饮食也需要注意，吃饭只需要吃八分饱左右，每顿饭都不要吃太撑，八分饱既便于控制体重，也有利于身体处于最佳状态，日常饭菜也需要注意少油少盐。

同时不要喝饮料，用水果来代替饮料。饮料的糖分要远远高于水果中的糖分，感到饥饿时也可以吃一些水果充饥。

最后健康的作息方式同样必不可少。早睡早起更有利于人体自身的新陈代谢，更有利于机体自身调节。

祝您健身愉快。

标签：运动   腹部   有氧

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