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要怎么把大肚子给消下去？

大肚子说明你内脏脂肪多，通过调整饮食结构和运动方式就能健康的减下去，肚子大也影响了生活和工作，既影响了外在形象又影响身体健康。

大肚子是怎么形成的？1，经常暴饮暴食

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，胃撑大了，实际上是胃口大的原因，有些朋友属于这样的大肚子。

2，喜吃冷饮，甜食，过咸的，热量高，油脂高的食物，导致的肚子大。

3，久坐不运动，吃了饭就坐哪里玩手机，代谢慢导致的大肚子。

4，体内残留的大便太多，肚子圆鼓隆冬，垃圾毒素堆积太多，严重影响身体健康。

5，寒湿太重，排泄不出去，肚子硬邦邦的，这个也会导致肚子大。

怎么把大肚子给消下去？1，调整饮食。

三餐规律，不暴饮暴食，减少冷饮，高油脂，高热量，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。

2，多喝温水。

温水能提升你的代谢和排泄，促进脂肪燃烧

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，预防便秘，还可以清除你肠道内的垃圾毒素，每天保持2000毫升的温水，连续喝10天就会改善排泄顺畅，身体比之前有轻松的感觉。

3，多吃粗纤维的食物。

粗纤维能增加肠道蠕动和排便，预防便秘，同时 还能清除肠道油脂和垃圾。另外粗粮食物还能起到改善利水祛湿的作用。如，红薯，玉米，燕麦，荞麦等。

4，每天早晚一杯蔬果汁。

蔬果汁能增加肠道蠕动和清除你体内的垃圾毒素，另外还能促进脂肪燃烧。

5，运动辅助。

大肚子建议选择缩腹走路，这个运动比较有效的促进肚子脂肪燃烧，随时随地都可以进行，操作简单和轻松，不影响工作和生活。每天坚持1小时以上，坚持一段时间就会看到肚子的改善。

大肚子需要持续的坚持和改变饮食习惯，这样才能慢慢的改善肚子大的现象，同时保持规律的生活和良好的心态，这样你的健康和体重就会得到改善。

标签：肚子   改善   食物   肠道   垃圾

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