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髌骨软化锻炼方法

民间偏方药膏

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髌骨软化症的运动方法是静息功能锻炼和动态功能锻炼。静息功能锻炼主要是锻炼股四头肌的力量，增强股四头肌的力量，防止肌肉萎缩，避免髌骨软化的进一步发展。通过股四头肌的静态功能锻炼，可保持膝关节的稳定性。动态功能在关节运动后期是非常重要的。通过这种锻炼方法，可提高膝关节的屈伸范围，防止局部病变引起的膝关节活动度下降。

髌骨软化只是一个症状描述，髌骨软化症是一个疾病名称。很多朋友运动的时候喜欢带上护膝或者髌骨加压带，一来是怕继续损伤，二来是适度加压感觉膝关节稳定性增加。但是运动后建议取掉护膝，也不推荐整天带护膝。

什么是髌骨软化症英文是Chondromalacia patellae，也成为“Runner's knee”，即跑步膝。主要是髌骨软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂脱落。关节镜下可见软骨的毛糙。最后股骨的对应部位也发同样病变，可发展为髌股关节骨性关节炎。该病是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤为多见，女性发病率较男性高。

髌骨软化症如何自测？简单检测：一手用力将髌骨推向一侧，另一手拇指按压髌骨边缘后面疼痛，向下按压髌骨时也有疼痛。

单腿下蹲测试：李女士在逐渐下蹲到90°-135°时出现疼痛，发软，蹲下后单腿不能起立。

发病诱因是什么？髌骨软化症的内在因素就是自身免疫反应、软骨营养障碍等引起关节软骨本身的退变。另外，如劳损、创伤或者过度使用（如短期内大量爬山）对关节软骨的慢性损伤

具体来说，以下几种因素是引起髌骨软化症的危险因素：1.先天性的下肢力线不正常（通俗来说就是O或者X型腿），或者扁平足；

2.股四头肌及股后肌群力量差（大腿肌肉不够强壮）；

3.内外侧肌肉的不平衡，导致髌骨长期不在正常的运动轨迹上（股骨沟）；

4.反复的膝关节局部压力（长期过量跑步，滑雪，尤其是跑马的朋友们值得注意）；

5.髌骨的直接撞击或者受伤；

6.女性是高危人群（肌肉较弱，避免长时间跪地姿势）；

7.青少年处于骨骼快速增长期（生长痛：以前没怎么运动，突然要中考体育，锻炼强大增加，最终膝盖疼的小孩不在少数），导致短期内肌肉力量不平衡。

髌骨软化症有哪些好的康复方案：1. 口服软骨补充药物如氨糖类；

2.给予注射透明质酸钠一个疗程；

3.短期内避免剧烈运动（如羽毛球，篮球等）；

4. 加强主动训练，在不负重条件下进行，主动屈伸膝关节（悬空骑单车动作），通过关节挤压由关节液营养修复软骨，坚持每天早、晚各一次，每次3-5分钟；

5.防止髌骨关节面持续受压，避免跪地等动作，改蹲便改为坐便；

6.股四头肌的肌力锻炼（伸直膝关节抬腿，每天2次，每次20下；伸直膝关节股四头肌的等张收缩等）

#清风计划#

标签：关节   软化   锻炼   软骨

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