最重要就是三个字——不要停，持之以恒，才是胜利的终极法宝，不过可以采取以下方法来督促自己坚持完成跑步计划：

1、坚持打卡

无论是跑步APP打卡还是普通日历打卡，一定要有一个实实在在的记录，帮助自己提高自律性，或者和朋友互相鼓励，打赌坚持下去。

2、持续奖励

提高积极性最好的办法就是持续奖励。毕竟，在寒冬腊月维持一个好的运动习惯也不容易。无论是跑鞋还是购物车，都规定自己用运动量来换取吧，付出努力然后收获自己喜欢的好东西，这绝对是一件可以正向循环并且很快乐的事。

3、制定运动计划

星期一：午餐后散步+健走半小时；

星期二：夜跑30分钟；

星期三：清晨或是夜晚睡前15分钟酸痛拉伸；

星期四：夜跑30分钟；

星期五：午餐后散步+健走半小时；

星期六：爬山/滑雪/舞蹈/游泳等活动一次；

星期日：夜跑30分钟。

4、装备要齐

冬天天气冷，如果跑步没有做好保暖措施，是很难坚持跑下去的，一般在南方速干T恤+短裤+风衣就够了，而在北方，手套、耳罩、帽子、围巾都需要、衣服也要足够厚实，避免感冒。

设置合理温度

在保证能取暖的前提下，空调温度越低越省电，因为这样和室外温差也就越小，一般冬天空调的温度设置在22~28℃之间是比较省电的。

合理风速和风向

冬天开空调制热时，应合理调节空调的风速和风向，建议将风速设为高风速，以加快房间空气与空调热量交换的过程，等到接近设定温度后，风速就可设为低风速，这样可节省一定的电能；同时由于冷热空气的比重不同，所以在空调制热时最好将空调风向朝下。

不要频繁开关

很多人会认为空调开了制热后房间暖和起来就可以将空调关掉了，到冷的时候再开，其实这样频繁开关反而会更耗电，还会空调压缩机有一定影响，最好的省电方式就是一直开着。