深蹲后如果大腿疼痛厉害，触碰后疼痛剧烈，考虑是严重的肌肉拉伤，此时应该停止活动，尽快就医诊治。如果只是酸胀感强烈，触碰没有疼痛感，可以通过以下方法缓解酸痛感。

避免长时间深蹲

深蹲主要是锻炼腿部肌肉，为避免大腿疼痛，一定要控制好运动量，避免大腿局部训练过度而引起酸痛。

前期冷敷，后期热敷

热敷能促进血液循环，深蹲后热敷大腿会感觉很舒服，但是也会加重肌肉组织受损，所以刚刚深蹲完，要先用棉布包住冰块冷敷10分钟 ，第二天再进行热敷缓解酸痛感。

口服维生素C

如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。

深蹲后不要立即坐下，这样会让大腿肌肉紧绷变粗，最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟，然后散步3-5分钟，让肌肉放松下来。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉。

深蹲标准一分钟多少个

根据实际情况而定。

深蹲作为一种健身运动，可以很好的帮助锻炼到人体大腿肉肌肉，可以帮助增强人体腿部以及臀部力量围度，具有较好的运动锻炼效果。

深蹲受很多因素的影响，一般情况下性别、年龄等有着很大的关系，男生一般比女生多，一分钟可以做20-30个左右，女生一分钟大概做10-15个左右；其次年龄也是一大重要因素，年轻人肯定比年长者可以做更多。

因此生活中做深蹲，建议开始的时候可以根据自身的实际体质进行，后面习惯之后在慢慢增加，避免对自身造成伤害。

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