合理恢复饮食

结束苹果减肥法后，为了保住胜利的果实，一定要循序渐进的恢复饮食。前2天恢复饮食的时候要杜绝一切高热量食物，保证饮食清淡，只吃稀粥和蔬果。第3-4天可以吃些米饭、鸡蛋和少量吃鱼肉，用一个星期的时间，慢慢调整到正常饮食。此外，为避免长胖，要保证晚餐吃素才行。

需要配合运动

为了保证不反弹，除了控制食物热量摄取，通过运动消耗一些多余的热量也很重要。建议每天做做瑜伽，骑骑自行车，或者跑跑步，但是一定要运动40分钟以上，这样才能有减脂的效果。

周期循环苹果减肥法

一次苹果三日减肥法很难瘦到理想的体重，因为体重会有一点反弹，所以需要多次循环。最好是一个月进行2次，女性的话尽量避开生理期，以免引起月经不调。

想要比较理想的减肥效果，进行1-2次苹果三日减肥法是没有用的，需要坚持循环一段时间。为避免对健康影响太大，一般建议每次隔1-2周循环一次，达到自己目标体重后，再继续循环3-5次。也就是说一个月可以进行2-3次苹果三日减肥法。

苹果减肥法该怎么吃

1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

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