本文导读目录：

1、孕前营养食谱？

2、孕前补充叶酸有哪些好处？

备孕吃什么？在食物中首选一些含有优质蛋白质的豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等；以及有助于帮助补铁的食物芝麻、猪肝、芹菜等也应在饮食中增加获取；此外，足量的维生素也是不可偏废的，如新鲜的瓜果和蔬菜就是天然维生素的来源。易孕胶囊更是备孕的首选，养巢暧宫，调经助孕。
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我身边好多朋友准备备孕就开始和吃叶酸，为什么要吃不知道就听说需要吃。听广播电视也说街道会给备孕的女子准备叶酸，需要吃到什么时候也不知道，总之就是要吃就对了。

为什么孕妈妈要吃叶酸？我们一般说的叶酸是四氢叶酸，它在生化方面有些作用，是一碳单位的载体。简单的说，它有如下的作用。

防止巨幼红细胞性贫血。叶酸对正常红细胞的形成、生长和发育、成熟有促进作用，也可以促进造血供能。如果缺乏叶酸，会造成婴儿患有巨幼红细胞性贫血，先天性遗传疾病。

2. 防止孕妇先兆子痫和胎盘早剥的发生风险，胎盘发育不良导致自发性流产。

3. 防止胎儿在子宫内发育迟缓、早产以及新生儿低体重出生。

4. 防止胎儿发生神经性畸形的风险，例如脊柱裂和无脑畸形等。

5. 防止孕妇因缺乏叶酸造成同型半胱氨酸转化受阻，导致高同型半胱氨酸血症，以及动脉硬化和心血管疾病的发病风险。

6. 降低结肠癌、宫颈癌等部分癌症的患病风险。

以上这些都是叶酸的功能，不缺乏没关系，缺乏之后的结果谁也承担不了，所以建议从备孕时开始服用叶酸，直至哺乳期结束。

每日需要叶酸量备孕期400微克；孕期600微克；乳母期550.微克【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人