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中药材图片：产后减肥大家有什么建议吗？

来源：http://1zy.cn/ 作者：第一中药材网发表于：2023-04-05 23:31:09共人围观在线客服

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产后减肥大家有什么建议吗？

　　90后职场宝妈一枚，刚刚完成产后120斤到100斤的成果，产后减肥不同于普通减肥，面临的是更多的挑战，产后自信心、体态机能恢复、哺乳期饮食限制、带娃没时间等等，虽然自己现在减肥成功，但也前后花了1年多的时间，走过不少坑，分享一些自己的心得吧，可以看看我这篇

　　职场妈妈产后瘦身20斤，原来减肥最关键的不是自律，而是。。。

　　一般来说，自己的妈妈生完后能瘦下来的，你也可以。

　　所以我一直没担心过这个问题。所以，我的体重在一点都没控制过的情况下，从生产时的138斤——产后一个月115斤——产后3个月108斤——产后6个月105斤保持至今，保持的原因是因为，我在母乳，依旧保持着大吃大喝的习惯。而且小白爱吃，能吃，是众所周知的事情。话说，当初整个妈妈群里，没一个比我吃得，包括现在都是。

　　对于那些本身喝水都会胖的妈妈，你刻意控制饮食，特别是节食，并不能控制你因为孕期身体状况改变而引发的肥胖，反而只会影响宝宝的发育。所以，这类妈妈，建议一定要注意饮食均衡，而不是刻意节食。你要知道，母亲是伟大的，为了你的宝宝做出的那一些些牺牲，都是值得的。

　　这是先天无法改变的，但也有些是可以人为控制。

　　孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

　　一、孕妇应补充的生素以及适量的锌

　　孕期营养大有学问，一般孕妇的热量增长，在孕期只增加非孕期的10%，这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了。但是孕妇对于一些生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。

　　准妈妈怀孕期间应该补充些什么呢？

　　孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。专家指出，为了使体内的胎儿能顺利成长，孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食、挑食，尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。

　　二、孕妇应该忌口

　　1、忌吃山楂，山楂刺激子宫收缩，进而导致流产。

　　2、忌吃全素，孕妇全吃素食，而不吃荤食，就会造成营养失衡。

　　3、忌喝大量饮料，怀孕期间，不要大量饮用咖啡、浓茶和可乐类饮料，这此饮料中大都含有较多的咖啡因，对孕妇和胎儿仍有不良作用

　　4、忌多吃咸味食品，增加肾脏的负担，引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征尤其在怀孕中期、后期，食物要尽量清淡一些。在必要的情况下，还要采用无盐膳食。

　　5、忌多吃刺激性食品，会使孕妇口干舌燥、生口疮、心情烦躁等症状加剧。不利于胎儿的正常发育。

　　三、营养重质不重量

　　在怀孕初期(前三个月)，每天热量的摄取并不用增加，持在1600—1700卡左右，至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。“重点在于饮食要均衡，摄取营养应该重质不重量，”也就是说，在相同热量下，营养价值比较高的食物吃，例如喝牛奶而不要喝可乐、吃全麦吐司而不要吃甜甜圈。

　　比较通俗一点的就是，脂肪高的，糖份高的少吃（这个在做糖筛的时候就会了解到，如果糖筛没过，连糖份含量水果都不能吃的）精米精面，淀粉类少吃。多吃粗粮，多吃蛋白质含量高的。

　　四、保持运动

　　不管是你在孕期，还是产后，想要保持体型，这个都是必须要做的。有条件的，可以练练孕妇瑜珈什么的。一般来说，我觉得散步是一个很好的锻炼方式。

　　孕期一般大家都比较小心，运动都会选自己力所能及的，所以这里重点说产后了。

　　很多妈妈急于恢复身材，盲目的加大运动量，其实是不可取的。

　　产后减肥进行的时间

　　1、月子期间不可减肥

　　2、产后6周，可以开始减肥了

　　3、产后2个月，减肥循序渐进

　　4、产后4个月，加大减肥力度

　　5、产后六个月，减肥的黄金期

　　产后6个月内尽量一些有助于恢复，又负荷不大的运动，例如散步、慢跑、瑜珈等等。

　　五、母乳

　　相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时啊!

　　一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材。

　　母乳喂养对乳母的好处母乳喂养不仅对宝宝有好处，而且对乳母同样有好处：

　　1、宝宝出生之后尽早给宝宝哺乳，可以加速子宫的收缩，加快恶露的排出，有利宎宫的尽早恢复；（这个也是减肚子的好办法哦）

　　2、哺乳可以减少母亲患乳癌的几率，而且对钙的有效吸收还可以预防骨质疏松症；

　　3、即使是短时间的哺乳也可以降低妈妈在绝经期前患卵巢癌的几率；

　　4、大量调查都发现哺乳时间越长患风湿性关节炎的几率就越小；

　　5、哺乳其实也是一个大量消耗的过程，可以起到“瘦身”的作用，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，产后若不哺乳，热量就不能散发出去，更容易发胖。

　　六、顺产

　　在有条件的情况下，尽量自然分娩，也就是顺产。

　　从体态上来说，很多女性在孕期变得体态丰满，出现脂肪堆积，面部和四肢呈现些许臃肿，产后也出现腹壁松弛等现象。她们非常担心这些是不是还能够恢复正常。这些基本的机体变化在生产之后是能够渐渐恢复的。比如说怀孕期间，脂肪会在臀部和大腿部堆积，这是你的身体在为艰的分娩过程和随之而来的哺乳作准备。在苦的分娩过程中，情绪紧张、子宫肌肉和腹壁肌肉的收缩，都会消耗大量的能量和体力，因此，生产本身就会消耗一些脂肪。再加上产后哺乳，母体会继续用分泌乳汁的方式消耗体内的脂肪和热量。

　　关于传统提到的"开骨缝"一说，是由于妊娠以后，女性体内会分泌一种帮助骨关节之间的肌肉韧带松弛的激素，它可以使紧张的骨盆衔接韧带有所松弛，使得骨盆容积有所增大，以利于胎儿的娩出。这是多么微妙的变化呀!在生产之后，随着激素水平的整体下降，韧带会恢复到孕前的状况，"骨缝"随之恢复，略变宽大的臀部也会恢复到原来的形态。

　　需要说明的是，无论是自然产还是剖腹产，随着妊娠的结束，女性的体态都能够慢慢恢复。由于自然生产过程会帮助你消耗掉一部分在孕期积聚的脂肪，因此通常比剖腹产恢复得更快一些。

　　玫瑰馨苑母婴护理：孕产期科学饮食，助你只长胎不长肉

　　先上两张照片，左边，是我生之前，右边，是我生完第三天，出院的时候。

　　再上两张照片，左边，是我开始运动前，右边，是50天后，对，就是50天。

　　所以千万不要惹一个瘦下来的胖子，因为她们对自己下手都那么狠，啥都干得出来。

　　（一）先说一下我为什么减肥

　　说为什么减肥之前，我先说一下我为什么变那么肥。看过我之前文章的人知道，我孕期遭遇了非常惨重的双胎并发症，我是通过“吃”来救孩子的，结果就是孩子没长，我长了70多斤。从孕前的110多斤，一直到生之前180多斤，生完，两个孩子+各种羊水胎盘一共不到十斤，我还有180斤。

　　我剖腹产手术的麻醉大夫，扎了几次都不到地方。

　　给我做手术的主刀大夫说，脂肪太厚了，太难缝。

　　做完手术移床的两个男护工，说，这女的太沉了，抬不动，人来帮忙。

　　生完我在医院走廊溜达，经常有嘴欠的人问我预产期是哪天。

　　……

　　产后下地第一次称体重，我瞬间就崩溃了，我以为至少能少个二十斤，没想到，只少了个位数。当场哭出来。

　　真的，没胖过的人，不会懂胖子多苦。8月份，连喘气都是累的，就不要说还得没日没夜的带两个早产娃。身体最差的时候，我甚至都无法打开厨房的吊柜，很容易生病，也很自卑，笨重，感觉走路都绑着沙袋，洗澡表面积都大了一倍，很多地方还要翻开洗，翻开洗，翻开洗……

　　人有脸树有皮，这样胖下去，真的不想活了。

　　而且，I have a dream，就是一手抱一个娃出门去装逼~~~

　　鉴于以上，我一定要减肥。

　　（二）什么时候开始减肥

　　断奶以后。

　　要知道，作为一个喂奶大妈，你就是再美，也没人看你，所以你没必要减肥。

　　而且你要是为了减肥影响了孩子的口粮，那就是脑子有问题，所以再美也没人喜欢你，所以你也没必要减肥。

　　不是明星，没有特殊职业需要，我觉得自然断奶以后开始减肥就行了，不要相信减肥机构说的什么产后就要绑这绑那做这做那的买这买那的，真的，普通人过普通日子，别为难自己成全别人。

　　（三）怎么减肥

　　我觉得，相信各种减肥药减肥茶代餐产品以及各种功效神奇的被动运动产品的人，比起体重，更应该心疼自己的智商。轻则伤钱包，重则毁身体。

　　当我是个菜鸟的时候，我也上下求索想到一条可以科学、健康的速瘦下来的捷径，问过很多人，看过很多资料，最后得出来的结论是：

　　没有捷径。

　　减肥的一方法就是减少摄入，增大消耗。但一定不能把自己饿死或者累死。病了也不行，因你还得带娃。

　　减少摄入，不是说让你每天吃不饱，也不是让煠着女团餐的标准吃，而是尽量把高热量的食物，换成低热量、高蛋白的食物。这里推荐“薄荷”，基本上常见食物的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物都可以查到。也可以设定减肥目标、记录体重、经期、饮食等等。（等我有一天变成大我要问他们收广告费）

　　减肥真的一定要吃好，因为吃不好真的没力气减肥，这不是开玩笑的，减肥真的是很累很累的。

　　我当时比较常用的操作是，把所有碳水高的水果，都换成西红柿和黄瓜，把所有的肉类，都换成牛肉、虾、鱼肉、鸡胸肉，主食只有早上和中午吃，尽量不吃米饭和白面，换成玉米、红薯、南瓜、芋头，而且不能吃太多。蔬菜像西兰花、黄瓜、通心菜等等，都很好，绿叶菜大部分都是安全的。每天定时、定量，少吃、多餐，可以在上午和下午加几颗干果和水果。鸡蛋是很好的东西，便宜、好烹饪、高蛋白。像酸奶这种，我觉得就不要喝了，因为大部分的酸奶里面都加了大量的糖。

　　除了食物的种类，烹饪方法也很重要，你要是觉得既然牛肉和西红柿安全就直接西红柿炖牛腩你就naive了。我会买整个的牛腱，周末的时候用高压锅做好，放冰箱，每天回家就可以切片吃。虾也是，像北极虾这种化冻即食又没有过度烹饪的虾就是很好的，不过建议吃之前泡一下，以免摄入过多的盐影响减肥事业。

　　吃食堂也没必要特别矫情，在食堂选相对清淡的菜即可，比如鸡蛋炒西葫芦、清蒸鱼、各种鸡肉什么的，而且早上和中午其实影响不大，只要保证晚上不要胡吃海喝就可以了。

　　那每天每顿吃多少呢？

　　比如我：

　　早上会吃两个鸡蛋（或者一个鸡蛋一小块主食）+一杯不加糖的牛奶或豆浆（或者一碗稀粥）

　　中午会吃食堂的两个菜，一个肉一个素，+一碗比较稠的粥或半小碗米饭（肉菜肯定不会是什么红烧猪蹄之类，一般是木须肉或者炒鸡胸这种）

　　晚上就是吃自己做的，大概是十几片牛肉或者半碗虾，加上生的黄瓜或者西红柿。

　　不要让自己有很饥饿的感觉，但是也真的不能吃的太饱。饿的时候可以吃几颗干果，或者半个香蕉。

　　人类的欲望都是因为克制所以强烈，控制饮食的结果一定是你会变的特别的渴望食物。解决方法：在周六日中午或下午去吃日本料理，日料的烹饪方法都比较简单，热量相对低很多，即使是自助也没关系，晚上那顿就不要吃了。然后继续等下一顿日本料理，一周一次真的问题不大。我最馋的时候，经常在夜里翻大众点评，然后安慰自己说，好好努力，到周六就可以奖励一次。

　　最后说一下重头，就是如何消耗。也就是：

　　运动。

　　问题1、需不需要花钱去健身房？

　　我觉得最好还是去健身房。虽然最有效的最直接的有氧运动也可以减肥，但是大部分非运动爱好者的普通大妈，真的很难坚持日复一日枯燥地跑，而且城市道路普遍硬，对膝盖的损伤会更大。适当的力量训练是有益的，也是必须的，因为只有肌肉更有力量，才能更好的保护你的关节。在健身房无论是有氧还是力量训练都可以有更多的。

　　现在健身房的配套都很好，稍微新一点的健身房，基本上都有电视，器械上都有usb，虽然一边运动一边追剧追综艺很不专业也很不酷，但是，会比较容易坚持。尤其是初期，分散一些注意力，多一些兴趣点，你会觉得没那么累，比较容易适应。在你累成狗再也不想动的时候，看看你偶像的脸，看看人家的身材，想想你身上的肥肉，万一艳遇了你好意思脱衣服不？于是你就有了无穷的动力。

　　另外健身房还有一个好处，就是可以洗澡。这样不管你运动的时候多么的狼狈，你都可以速的收拾好自己继续工作。因为带娃大妈的时间都是以秒计的，选离单位近一点的健身房，利用一切时间能去就去。

　　不要相信不出汗就可以减肥，吃完饭溜个弯就能瘦，不出汗，那只能叫大保健。

　　问题2、要不要请私教？

　　我觉得可以不请，请不请都行。有钱可以请。

　　请私教的好处还是很多的，比如可以快速带你入门，督促你上课，规范你的动作，让你因为心疼钱更努力的训练，让你因为接触到年轻的肉体更加向往美好的生活等等。

　　请私教的坏处，就是贵。

　　那不请行吗？

　　行。

　　只要你智商在线，多上知乎、keep学习，多跟大佬求教，甚至这些都不用，只需要个一样肥或者曾经肥过的人说说话，互相鼓励，能坚持去运动就行。健身房的器械都比较简单，巡场的教练即使你不请私教你问他他也一定会告诉你怎么用。其实普通大妈的普通运动，真的很难练的多坏，因为本来你的身体条件也没有多好。也不用担心变成绿巨人怎么办，肌肉要是真的那么好练就不会有那么多壮汉一天到晚地在健身房痛苦地呻吟嘶吼了。

　　问题3、都做哪些运动？强度如何？

　　我在减肥期间每周上2-3节私教课，除了每周休息一天，让肌肉和身体恢复之外，几乎天天都会去健身房，暑假孩子回老家的时候，我差不多下班就泡在健身房。刚开始很胖，体能不行，不要强迫自己一下上很强的运动量，有害无益。慢慢的，你自己能感觉到体能越来越好，运动量一点一点加上来。

　　运动会让人快乐。我是一个从小上体育课都会逃、会被全班男生群嘲的最笨的女生，就连中考体育都是拼命练仍然是全班成绩最差的那种，即使如此，我仍然爱上了运动，在运动中感受到了快乐。

　　所以相信自己。真的，你可以的。

　　强度最大的时候，我差不多可以做两个小时的有氧，比如骑车或跑步，中间会休息一下，再加30分钟的力量训练（有时候前置），然后，骑车7公里回家。去任何地方，都骑车。比如去看一下朋友，我可以单程骑十几公里，然后再骑回来。基本上每天都只穿运动服运动鞋出门，随时随地利用一切可以利用的时间运动。

　　划个重点，我现在觉得我那个时候有点太急了，其实可以降低到1小时有氧+半小时力量，把两个月的周期拉长到半年会比较合适。但是因为当时孩子不在身边我自由的时间太宝贵了，而且我太想瘦了，所以就有点疯。

　　达到了目标体重之后，我恢复了正常饮食，就是和家人一起随意吃饭，不再单做，每天中午有时间就去健身房，做强度不大的有氧和力量，一边运动一边看看最爱的综艺，算是全身心的一个放松，也是一天当中一的私人时间，我很珍惜。

　　我现在也很少用跑步机，改成椭圆机，对膝盖会更友好，而且也比较适合看电视。仰卧起坐这种现在已经没人做了，卷腹我都很少做，为了保护我的老腰，改成平板支撑。平板千万不要追求时间，我每天只做一分钟，如果你的腰已经塌了你还要硬熬时间，腹肌有没有我不知道，但是你的腰一定会先坏掉。

　　其实，普通人，只要持健康、开心，就最好了，没有必要追求太完美的身材。我是孩子一岁半的时候减肥的，严格控制饮食+持高强度的运动只有三个月，后面都是正常吃饭，随便吃，有时间就去运动，没时间就不去，现在两年多了，没有反弹，看上去也不会反弹，总的来说算是瘦身成功了。

　　认真做一件事的过程，虽然很累，但是其实也很幸福。我孕期和产后经历了非常人的煎熬，身体和性格都很差，在老公的眼神里我就是个疯婆子，他经常用不可理喻的眼光看我。我总是感觉全世界人都在看我的笑话，他们笑我胖、嫌我凶，人人都讨厌我。写到这里，我突然眼睛有点湿。可能有些事情，只有你经历了，才能体会，比如，做一个妈妈，到底意味着什么。意味着失去了什么，得到了什么。

　　从瘦下来开始，我做了很多事，有意义的事，走的比自己想象的还要远，我得到了越来越多的赞美，一点点回了失去的自信，慢慢又变回了观、开朗的自己，和身边的人和解，和世界和解。那段时间，在健身房会经常有叫不上名字的教练赞赏地说，不错啊，加油，在单位电梯里也经常有许久不见的同事会惊讶于我的变化，我喜欢他们眼睛里的光芒。在老公的眼里，我也慢慢的发现了，那种久违的赏，仿佛我还是他熟悉的那个我。

　　我也有一点点骄傲，我从没有向命运低过头。这些年，无论经历什么，我都没有被打倒，而是变成了更好的自己。

　　一个平凡、快乐、热爱生活的自己。

　　运动，如果长时间不运动的话，身体的这个肌肉就会不断地萎缩，肌肉消耗的热量以及身体代谢就会越来越差。

　　所以呢孕期运动的过程中，一方面呢是在帮助大家消耗当下这些多余的热量和脂肪。

　　同时帮助妈妈们在顺产过程中做体能的储备，那更重要的是其实这个保持肌肉的含量让肌肉帮助我们去消耗热量。

　　是对产后的瘦身有巨大帮助的，所以呢如果你孕期坚持运动，即使一段时间不运动。

　　因为身体的肌肉含量还在嘛，所以也可以帮助我们去消耗，多余的热量和脂肪增强我们的代谢。

　　就会帮助妈妈们的身材恢复。

　　我发现，无论是和朋友聚会也好、在一些宝妈群里也罢，被提及最多的话题就是孕期吃太多、产后胖得一发不可收拾、瘦不回去了怎么办？以及产后如何恢复等问题。

　　而说到产后身材走样，这对于每个妈妈来说是一种焦虑；需要面对很多问题，比如：

　　老公嫌弃产后身材变形的你...以前的漂亮衣服再也穿不上...样貌身材焦虑使得自己越来越不自信了…

　　所以~无论如何，产后还是要把减肥早日提上日程！

　　但是，在产后减肥的这条道路上，有的妈妈苦减肥却不见得有任何效果，反倒是让自己的身体变得越来越差。反观荧幕前的女明星们，产后能秒瘦下来~

　　比如：在21年刚生完二胎的麦迪娜，从她晒出的生产前后对比照中可以看到，无论是孕期还是产后，她的四肢依旧纤细，似乎就只有肚子有变化~

　　而她在产后40天，腰围上的小肉肉也秒瘦成小蛮腰了，肚皮也紧致得不像怀过两个孩子一样！感觉在她身上，生个孩子就跟闹着玩一样的轻松~

　　虽然，我们无法做到像明星们能够如此快速地恢复身材！但在她们身上我总结出一点：“孕期一定要控制好体重增长”；这是或许就是产后不发胖的重要原因之一。

　　虽然怀孕之后，我们需要补充很多营养成分，毕竟孕期不仅要满足自身的营养需求，肚子里的宝宝同样也需要大量营养补给；但这并不代表我们就要吃得多，还是要适当控制自己的体重增长的。

　　● 孕期控制体重增长很重要吗？

　　是的，孕期控制体重增长可以说是非常重要！！因为孕期的体重增长关乎到你产后体重、身材。

　　怀孕期间，体重增长多少是合适的？

　　只要你孕前的BMI在正常值以内，那在孕期时的体重可控制增长25斤左右是做合适的，如果身体比较瘦弱的妈妈就可增加多一些；但偏瘦或对体重比较严格要求的妈妈，孕期就可以控制增长在15-20斤左右。

　　一般，孩子出生以后我们的体重都会减轻10-15斤左右。而这减轻的重量是包括：新生儿出生的体重、羊水的重量以及胎盘的重量；再加上生产以及产后产褥期的大量排汗，体内热量也会相对消耗一些...（不过这个是因人而异的）

　　但，所以产后的妈妈都会有一点相同的地方，那就是无论产后体型纤瘦还是比较胖，腰围多少都会带有“一坨肉”；走起路来或用手捏一下，还会duangduang的晃动~

　　而造成产后腰部有“游泳圈”的原因，除了在孕期没有控制好体重以外，还有以下2个原因：

　　怀孕之前，子宫就如同鸡蛋一般大小；但怀孕之后，随着孕期增长、肚子也会慢慢地变大，而子宫也逐步被撑大到原本的20倍之大。

　　而在这个过程中，子宫里的一些肌肉组织也随之增大；直至孩子出生之后，肚皮就一嬋“泄气”了，可子宫和被撑开的肚皮不能一嬋恢复过来，所以就会变成一坨坨松弛的赘肉。

　　除此之外，产后妈妈减肥比孕前困难，还有一个主要的原因，那就是：腹直肌分离。

　　腹直肌分离：“腹直肌”就是在腹部正中间有两块长条肌肉的部位；惠孕而逐渐增大的子宫会把我们的腹肌拉长，而腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，从而导致“腹直肌分离”。↑↑↑以上这张图可以明显看到，腹直肌-分离的变化。每个妈妈产后腹直肌分离的程度都不相同。有的妈妈产后腹直肌分离程度低于2的，一般可自行恢复；而有的妈妈分离程度较高的则需要经过修复才能恢复过来；而在恢复过来之前，可能会保持有“游泳圈”的状态，很难减下来。

　　躺下、弯曲双腿，然后微微抬起上半身，把右手的手指放在腹部正中那条腹白线的位置；这时用手触摸两侧腹肌向中间挤压手指，直到到紧张的肌肉，然后用手指宽度去测量两边肌肉的距离。

　　? 如果腹直肌分离在3指以上，那就不能做运动，可以去医院通过电疗、按摩理疗手法等治疗方式，将腹直肌分离距离控制在2指以内。

　　? 如果腹直肌分离在2指以内，产后就可以逐渐开始做腹部核心力量的修复动作。

　　生完孩子本就元气大伤，身体比较虚弱；所以在产后减肥的这条道路上，用什么办法都可，但以下这两个方法，真心不建议你们用，因为会影响自身健康。

　　1、节食减肥。

　　节食也是现在最常见的减肥“手段”。

　　而说到这个，首先让我想起了艺人颖儿曾在节目中说：为了减肥，一整个月每天只吃一粒老干妈，尝到咸的味道即可~

　　来源于微博：综艺BiBiBi完全验证了那句：为了瘦，对自己要多狠就有多狠。虽然说，这种节食的减肥方式效果立竿见影，但一旦吃回来就会反弹；而且这种做法就是一种“恶性循环”，完全没把自己健康当回事，是不可取的！

　　要知道，节食减肥不仅容易引起内分泌紊乱、皮肤变差、营养不良等不良后果；产后妈妈在身体还未恢复的情况下就节食减肥，更是雪上加霜，极有可能会导致：

　　? 产后身体修复的速度变慢；? 腰酸背痛、腹直肌分离、盆底肌松弛等情况加重；? 出现贫血、子宫炎等并发症；? 影响哺乳及下次生育；所以，大家可不要借鉴这种减肥办法哦~

　　2、使用束腰。

　　绝大部分产后的妈妈都有腰粗、腹部脂肪堆积、以及腹直肌松垮等问题，所以想尽办法的想要收腹、瘦腰~而市面上效果最好的就是束腰产品啦~

　　但实际上，束腰既不能像收腹带一样保护伤口（剖腹产），也起不到对瘦肚子、防止内脏下垂等作用！

　　可能部分妈妈觉得，穿上束腰后，腰秒变小蛮腰；但这都是视觉上的效果而已，一旦脱掉束腰，拥有的“游泳圈”依旧在、腰腹上的脂肪也不会消失...

　　关键是：使用束腰非常不利于盆底肌、腹直肌的恢复。

　　所以，产后减肥应该使用科学合理的方式进行，断不能以牺牲“自己身体健康”为代价。

　　1、尽量母乳喂养。

　　坚持母乳喂养不仅有利于孩子的生长发育、促进宲关系，同时还有利于妈妈产后的身体修复和恢复身材。

　　因为哺乳的行为可反射性地引起妈妈体内缩宫素的分泌增加，从而促进子宫收缩、减少产后流血、帮助子宫复原；并母乳喂养还可以减少日后患乳腺癌和卵巢癌的风险。

　　包括前段时间产后首次现身看好友演唱会的林依晨，她在采访中也大方分享她产后瘦身秘诀就是：坚持母乳喂养。

　　因为乳汁中有将近一半的热量都来自脂肪，所以母乳喂养在一定程度上能消耗妈妈身上的大量热量以及脂肪，有利于减轻体重、恢复身材；再搭配合理的健康饮食以及适量的运动，瘦身效果可加倍~

　　然而，并不是每一个妈妈坚持母乳喂养就能成功瘦身的；有的妈妈（包括我自己）同样是坚持母乳喂养，却没有一丁点瘦下来的痕迹。

　　而关于这点，造成的原因大部分都是因场月子时摄入的热量过高、没有控制饮食所导致的。

　　☆ 控制热量的摄入按照宝宝一天的奶需求量，消耗的热量差不多是有600到800大卡甚至更多。如果在产后摄入热量多的话，那么脂肪不但不会被消耗，还会长出更多的脂肪。

　　所以，想要产后速恢复身材，首先第一点：要做到控制热量的摄入。

　　有些妈妈可能担心产后减肥会影响母乳质量。在这点上，大家可以放宽心，只要妈妈健康饮食、适当运动，就不会影响母乳分泌和母乳质量的。

　　2、产后修复，适量运动。

　　在生完孩子之后的6个月里，是产后修复、减肥的黄金时期。但也需要循序渐进，根据自身的恢复情况再进行运动；千万别不顾身体情况，立马开始锻炼。

　　可能也有的妈妈认为产后没有必要做产后修复...但实际上，无论是顺产还是剖腹产，我们在生完孩子之后，盆骨都是会出现形变、松弛的问题；如果生产一段时间后不进行产后修复，容易造成腰疼、耻骨痛，甚至是出现尿失禁...所以，生完孩子后一定要做产后修复。

　　大家可以专门的月子中心进行产后修复，也可以自己或问有经验的朋友有没有产后修复运动的教程；如果产后腹直肌分离严重的，最好在专业的康复师指导下进行训练哦~

　　如果你们腹直肌分离距离是在2指以内的，那么以下这个修复运动宝妈们可以参考一下~

　　身体平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面，然后深深吸一口气，让气体进入到腹部、鼓起，再缓缓吐出。尽可能慢地完成这个动作，做10次。

　　仰卧、双腿分开与髋同宽、屈膝90度，保持脊椎和骨盆的中立位，然后呼气、将肚脐拉向脊椎，收腹、慢慢抬高耻骨，做骨盆后倾。吸气还原，重复10次。

　　腰背紧贴地面，重复10次。

　　双膝之间分开一个拳头的距离，保持髋、膝、第二个脚趾都在一条线上，然后吐气缓慢抬腿、停留1-2秒，然后吸气、下落；做10组。

　　和上一个动作（04）类似，双手举过头顶，注意腰、背紧贴地面，做10组。

　　双膝一个拳头的距离，大腿与地面垂直，小腿尽量与地面平行；下背部完全压实地面，吐气、腿往下轻点地面，吸气、收回；做10组。

　　完成后双脚依次脚尖点地，缓慢放下；不要过快，以免给腰椎造成压力。

　　吐气伸出，停留1-2秒，吸气收回。两边完成为1组

中药材图片

，重复10组。

　　趴在垫上，抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态；手脚上举时吸气，还原时呼气；重复10组。

　　注意事项：存在腹直肌分离的情况下，要尽量避免做仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中单车等运动；后仰式动作也尽量少做。而在腹直肌训练前，一定要明确盆底肌的肌力能力。盆底肌能力还没恢复之前，不要进行过多的腹直肌训练；不然可能会增加腹腔压力、对盆底造成压迫、影响盆底的恢复。

　　◆ 产后修复、运动健身时，也可搭配收腹裤，效果更显著。

　　由于产后子宫会慢慢收缩回原状，但腹壁却不能速恢复过来，所以导致产后肚皮松垮、小肚腩、塌pp...而仅靠运动恢复效果并不大，所以我们可以使用收腹裤，利用收腹裤的紧缩功能，不但可以帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，赶走腰部的脂肪。

　　因此，大家在生完孩子恢复差不多之后，可以穿着适合自己的收腹裤进行产后运动！

　　给大家推荐一款产后的收腹裤，给你们当个参考。

　　这款诺绵无痕2代（轻塑）收腹裤高弹柔软、透气吸湿不闷汗，即使是夏天穿着也不会闷热；重点是回弹好！贴身的同时又不会有紧勒的窒息感；同时它采用了3D SENSELAST线性浮雕工艺，具有强力拉伸塑形作用，紧身弹性拉力十足，不仅有收腹的效果，还能帮助我们提臀、收紧大腿肉；无束缚、不会压迫血液循环，也不会挤压内脏。

　　“高腰”设计，可刺激腹部脂肪，进而消除腹部赘肉，让腰部线条感看起来纤细。裤头4根软胶骨，能够有效支撑着腰部，保护腰椎不受损伤。

　　自带内档，免穿内裤。裆布是由再生纤素纤+氨纶+聚酯纤组合面料，抑菌内裆免穿内裤，接触皮肤无摩擦，达到零敏感的舒适。

　　在价格方面，可以说是非常实惠；非常适合产后妈妈恢复身材穿、以及日常健身和坅有小肚腩的姐妹们穿