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节食减肥导致大姨妈不来解决办法只有多吃加不运动么？

　　大学开始节食减肥 晚饭基本不吃 很少吃肉 后来大姨妈居然不来了 开始没有意识到是因为节食 因为身边很多人也这样 大姨妈照样来 现在很后悔 想调整回来 看了薄荷论坛里很多人也这样 最后都是通过使劲吃 增肥十几甚至几十斤 不运动解决的 难道真的只能这样么 如果恢复正常饮食 加适当的运动可以恢复么 因为就算现在我也没有特别瘦 再加上嬪矮 如果再长个十几斤自己也没办法接受 真的不喜欢胖 原来胖的时候就觉得很不开心 不想再那样了

　　谢邀。

　　先恢复饮食，可以适当运动。

　　因为你节食，已经引起了身体代谢紊乱，电解质不正常。所以大姨妈也不来了。

　　1、饮食

　　不建议靠吃垃圾食物或高GI低营养价值的食谱强行逼迫增肥来让大姨妈恢复。

　　注意：合理的饮食结构必须保证

　　主食（碳水化合物，尽量富含B族多的各种粗粮豆类）+各种蔬菜水果500g/天（各种生素矿物质）+肉蛋豆类奶类（蛋白质）+鱼类、油脂、各类健康坚果（不饱和脂肪酸），按这样的顺序从多到少。

　　另：每天1.5L-2L水也很需要，帮助你身体代谢。

　　有必要时，可以吃多种生素片1片/日。

　　我觉得饮食最好逐渐恢复，一嬋吃很多估计你撑死也不是个事儿，肠胃也不合适。但是营养最后必须达到健康饮食宝塔这样的结构。

　　零食、快餐、甜食、饮料，能少则少。

　　2、运动

　　我一直觉得普通女孩大姨妈不来（除了原本的身体疾病原因），节食占很大原因，而运动，没有想象中那么严重。因为你不可能每天花2小时以上大段时间用来大消耗性运动（你是吗？），所以我不建议停止运动。

　　每天运动必须保证，但要减少时间和体量。每周3-5次，每次30-45分钟的运动足够，减少长时间LSD运动。运动以快走、室内匀速跳操、慢跑（不超过45分钟）、瑜伽、形体塑形训练及中低抗阻训练为主。。避免高速度快跑跳（就是突然提高心皇训练模式）。

　　综合以上2点，以均衡营养的健康饮食为基础，辅以合适自己的运动量，逐渐恢复大姨妈。

　　PS：假如逐渐恢复正常合理化均衡饮食后，仍然大姨妈没来，请上医院妇科做检查辅以合适的用药会更好。

　　以上。

　　我就简单讲了一些。希望题主尽快恢复大姨妈。大姨妈可是很娇贵的，你不好好养着她伺候着她，她可是任性得很，说走就走啊，到时候头也不回就消失了，那可就为时已晚了。

　　不请自来

　　居然这么多妹子因为减肥姨妈不正常，

　　好吧，看来是时候把我调经多年的看家本领拿出来了。

　　《月经调理必胜食谱》

　　1，紫米红枣粥

　　原料：紫米、大米各半+红枣若干+水

　　主要提供碳水化合物类，保障大脑和子宫机能。吃饱才有力气干活！

　　2，洋葱青椒爆炒猪肝

　　原料：猪肝+洋葱+青椒

　　内脏类的含铁量是最丰富的，比吃菠菜把脸给吃绿了的效果还要好，所以一周吃上2次吧。

　　3，黑芝麻黑豆豆浆

　　原料：黑芝麻+黑豆+黄豆

　　大豆类富含的大豆异黄酮，又称植物雌激素。顺便辟个谣，哪怕有小叶增生的妹子，一天一大杯豆浆（400ml）也是妥妥不用怕的，因为这货是双向调节的，而且纯粹喝豆浆，哪有那么大量雌激素哟，不要想太多。

　　4，白米饭or馒头or面条

　　是的，你们没有看错！就是这货，你们平时要是不敢碰，不敢吃的。

　　一天给我2两以上吃起来！（早午餐首选）

　　精粮提供的单糖，虽然升糖指数高，但身体也可以快速消耗利用啊，快救救你们残破的小脑瓜和小子宫吧。

　　5，酒酿蛋

　　原料：酒酿+鸡蛋

　　个性化发挥的话，加点枸杞、红枣、红糖调味都可以。

　　酒酿发酵产生的糖化酶能够快速分解淀粉变成葡萄糖被子宫吸收利用，鸡蛋又含有丰富的优质蛋白质和生素与矿物质，两者搭配食用能够很好地调节身体内分泌情况。

　　每天吃一次，坚持一段时间姨妈很快就回来啦！

　　特别附上3分钟快速做酒酿蛋的方法：

　　1.水烧开（别太少，否则水波蛋形状较难做出来），

　　2.蛋打进去，用小勺子略微轻拨

　　3.1分钟左右，鸡蛋成型，将大部分水倒掉

　　4.剩余鸡蛋和少量水，加入两大勺酒酿

　　5.煮半分钟左右，不能太久，否则酒精就没了

　　6.根据口味喜好，可以增加红糖或者牛奶（强推牛奶，超好喝）

　　7.立即出锅

　　最后！

　　你若还在减肥，或者刚减肥结束，怕补的体重反弹，那就按下面的食谱吃，结合每天6000步以上的轻微活动量，就可以啦。

　　早餐

　　酒酿蛋200克（50克酒酿+1个鸡蛋）

　　全麦面包1片

　　黑豆豆浆400克 （慢慢喝一上午）

　　上午加餐

　　枣(干)4颗（水果类）

　　午餐

　　米饭200克

　　干贝炒芥菜100克

　　洋葱青椒爆猪肝100克

　　下午加餐

　　牛奶160毫升 86大卡

　　燕麦25克

　　晚餐

　　黑米红豆粥150克

　　香菇炒卷心菜300克

　　红烧豆腐50克

　　以上

　　--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------：dayingyangshi 探索人、食物、营养与自然之间最深层的关系 。

　　2021.7.25

　　我刚看到范老师说的这段话。我跟很多姐妹私信的时候告诉她们，节食减肥给我带来不可逆转的“后遗症”——就算我现在不胖，刚好的体重，但是我的小肚子比以前大了很多，很难再消除。范老师的答案已经解释了原因，虽然我不是文中她所说的那类厌食症，但是节食后恢复饮食，腹部脂肪堆积，不可避免。不过我现在也不会太在意我的肚腩，有就有吧，无所谓，我不可能再像以前那样瘦得连小肚子都没有。比起健康，我接受我的小肚子，因为我的小肚子在合理的存在范围之内！

　　2021.4.14

　　气死我了气死了我，微博那个明星周韦彤，21天不吃东西只喝水的减肥法大家真的不要去学！这人真的害人不浅！！！我第一次在微博举报有害信息。我苦苦在这里教大家不要用极端减肥办法，帮助很多姑娘走出深渊，可是，这人的自杀式减肥上了热搜，还有一堆人在那说自律，这是自律吗？这是自杀！她这操作，不知道又会有多少无知的姑娘去学，结果把自己搞废！

　　气死我了，作为明星这么不负责任的吗！一生黑！

　　最近收到很多私信，问我，正常吃饭了，乌鸡白凤丸也吃了，大姨妈怎么还不来。恰好看到范老师微博说的，正好可以解释这个问题，反正比我说的清楚，也比我权

　　这个回答已经非常清楚了。

　　然后乌鸡白凤丸怎么吃，吃多少，吃了一盒怎么还没来？我在回答的最后面已经补充地很清楚了，麻烦各位耐心地看完，不要做伸手党，看都不看完就跑来问我我已经回答过的问题。如果再问我已经在回答里讲到的问题，我不会再重复了。我基本上没次进知乎都要给一些人解释很多遍。我没啥耐心，别怪我说话语气太重。真的想自己姨妈快点来的，请仔细阅读。如果我的回答里没，提到的，可以问我，但我不是医生，我知道的告诉你，不知道的我不会乱说。

　　再次强调，停经半年以上的，别拖了，赶紧去医院吧。有些仙女心真的很大。。。。。

　　最近私信很多。很多小仙女都在问怎么吃饭的问题。

　　我发现很多仙女长时间节食都不知道什么叫正常吃饭了。

　　这个是我专门保存的一张图片，是我在一个营养师的微博上截取下来的。

　　上面的量是正常女性一天代谢最基础的量。

　　请各位参考一下，有没有达到这个量。你现在吃的，到底是不是正常，是不是还在节食。

　　注意??????，上面这些量都是生重，不是熟重！！！举个例子，她说200g—250g的主食，如果是大米，就是生的米粒的重量，不是煮熟之后米饭的重量！

　　其实当我们姨妈出走，就是身体对我们发出的一个信号，你的营养不够，内分泌紊乱了。有的仙女依然不敢多吃。这样姨妈怎么会来呢？就像一辆汽车，都快没油了，肯定跑不动，结果你也不给他加油，还让它跑，它哪跑得动，到最后只有罢工报废吧。这么简单的道理，我想大家都懂吧。

　　在养姨妈期间，请大家吃够量的主食，肉奶蛋，蔬菜，都不要少，吃有营养的的东西。怕胖也要吃肉，可以吃鱼肉，鸡肉，牛肉，高蛋白低脂肪的可以多吃啊。

　　最后还是提醒，不要自以为是，不要觉得你以为的吃够了就是够了，够不够，正不正常，身体最诚实，姨妈来了，就好了，姨妈没来，就是没吃好。

　　以下正文

　　我今天必需来回答下这个问题，希望有此苦恼的妹纸都能看到。我健身一年多，之前一直好好的，但是到今年7月突然月经就不来了，到昨天为止，已经4个月没来大姨妈了。我自己分析是这样的，有氧运动过量，休息也没怎么休息好，导致营养跟不上，虽然我谈不上节食，但是也是有意识地控制了一下主食的量，避开白米饭，吃玉米红薯代替白米饭，敲黑板！不能不吃白米饭，不然肯定不行的，碳水很重要啊！！！意识到这个问题后，我暂停了运动，开始恢复白米饭，但是还是没来，于是我就去医院看，做了六项激素检查，我的孕激素明显偏低。医生给我开了黄体酮，让我吃一个礼拜，如果一个礼拜还不来，就要给我上女性荷尔蒙，也是激素。我知道其实激素是治标不治本的，但是没办法，为了让大姨妈赶紧来，因为长期不来月经的话子宫会缩小，会影响以后的生育，激素能暂时解决这个问题。但是我吃了一个礼拜的黄体酮，还是没来，而且人还长胖了。机缘巧合，我碰到一个很厉害的医生，顶级医院的全科医生，她给我看了之后，她让我停止吃激素，吃乌鸡白凤丸！！！我当时不相信，乌鸡白凤丸吃了就能来月经吗？她说能，乌鸡白凤丸对增加子宫内膜厚度在的功效在临床上效果非常好。于是我怀着将信将疑的心情去药店买了乌鸡白凤丸，一盒才十五块钱……一天两次，早上干亼丸，晚上用加热的黄酒吞服，才吃了17天，大姨妈，在今天，来了！！！！真是太神奇了！！！我彻底领略到中医的神奇之处。用医生的原话来说，乌鸡白凤丸是一个很好的方子。我真是太感谢乌鸡白凤丸了。真想疯狂给它打广告。月经不调的妹纸也都可以去试试。最后还想提醒一句，健身的妹纸千万一定必须注意饮食营养，注意休息，别瞎练，别瞎吃，不然大姨妈就会出走，身体就要出问题。

　　乌鸡白凤丸我还会继续吃，吃三个月，如果接下来三个月月经都正常的话，就停止服用。健身也会慢慢恢复，但一定不会像以前那样了，吃一堑长一智呀！

　　希望对有此困扰的妹纸起到帮助！！！

　　楼主我又来了。现在吃了第二个月，第二个月姨妈非常正常。胖是比之前胖了点，所以现在打算做点低强度运动，跳绳，健走，加上小力量练习。还没来姨妈的妹纸，千万不能再健身了，一定要停一停，等姨妈正常后3个月，再恢复运动。一定要吸取教训，健身一定要好好吃饭，补充营养，不能一边大量高强度地有氧运动，一边不吃饭，节食，

　　这样姨妈肯定会不正常的。

　　补充补充！！！

　　今天在范老师的微博里看到的，关于大家都很关注的主食问题。到底吃多少，怎么吃，很多人觉得已经吃的够了，没问题，但是大姨妈还是不来，身体也不好。问题出在哪里？就是不吃白面米饭，以杂粮为主，营养摄入不够导致的。

　　自认为自己吃够的，都过来看看，多少量才算吃够，不要自以为是了。

　　请大家爱惜身体，姨妈最重要。命都快没了，瘦有什么用？

　　请大家一定要自己阅读范老师的这篇文字。记不住的每日背诵！保命！

　　再补充！

　　评论里很多人都问我吃乌鸡白凤丸会不会胖。

　　这个问题我已经回答到不想回答了。说实话有点生气。会这么问的人说明还在钻牛角尖，还在关注自己的体重，忽视健康状态。

　　最后再说一遍。会不会胖跟乌鸡白凤丸没有关系。

　　只要你是因为节食，控制碳水导致大姨妈出走，只要你恢复饮食，肯定会反弹，肯定会胖回来！！！！

　　所以两个，一是继续节食，大姨妈不来，就继续瘦下去。二是，为了大姨妈回来，好好吃饭，胖回来，但是，如果科学合理地吃饭，不暴饮暴食，是不会胖成瘪。

　　大家自己

　　关于吃乌鸡白凤丸会不会胖，这个问题我不会再回答了了，不要再来问我了。

　　第一，怎么吃。买大蜜丸，北京同仁堂的，外面封蜡的。如果买不到大蜜丸，买那种一瓶瓶装的水蜜丸小粒的，也可以，但是效果没大蜜丸好。大蜜丸网上都有得卖，阿里健康大药房就有，自己去淘宝搜。

　　大蜜丸，一天两颗。早上空腹，一颗，晚上睡觉前一颗。最好用温黄酒，把大蜜丸掰碎，或用你的牙咬碎，把它放到温黄酒里，放在嘴巴里亼下，一起吞下去。黄酒就是那种超市里卖的普通花雕就可以了。如果没有办法用温黄酒，就干嚼，嚼细嚼碎，吞下去也可以。我有时候赶时间也这么吃。

　　第二，吃多久。有些人问我吃了一盒怎么还没来，这不是灵丹妙药，一盒只能吃一个星期而已。如果想快点来姨妈就去吃激素。激素不好的地方自己去百度，这里不赘述。如果吃着吃着姨妈来了，不用停，继续吃下去。

　　我是连续吃了三个月，如果这三个月期间姨妈都稳定了，就不用继续吃了。如果你不想吃三个月，但最起码吃28天，如果28天姨妈还没来，继续吃，来了，自己看着办要不要吃。

　　第三，平时调经。如果月经是稳定的，但是有时候会觉得姨妈不太好了，量少或者姨妈血黑黑的，也可以用乌鸡白凤丸调理一下。在姨妈要来的前一两个星期开始吃，注意是姨妈前一两个星期开始吃，姨妈来了再吃没意义。（治疗停经的忽略，姨妈来了继续吃，这里说的是调经的情况）因为调理月经最重要的时间是月经生发前的那段时间，等姨妈来了就没意义了。

　　再次声明，我说的是我自己的经验，我不是医生，不要拿我的话当医嘱。停经的原因有很多，如果出现停经，马上去医院检查，根据病因治疗。

　　请理性参考！！！

有什么用

！！

　　不知不觉，从2018年开始，到今天，已经两年多时间了。700多的评论，看到很多姐妹的焦虑，疑惑，我都尽量把我所知的告诉大家。因为我深知在到底该怎么吃，怎么运动产生的无助，如果恢复饮食，怕胖，不恢复又怕不来大姨妈的那种恐惧，这不怪大家，爱美不是错。这是一个想要靠节食减肥的人都会经历的过程，只有克服这些，你才会构建起正确的运动和饮食知识体系。

　　回望过去的我，也曾与大家一样，纠结，挣扎，现在想起那些，觉得自己走过的弯路是那么无知和幼稚。所以，我想通过这个回答，帮助姐妹们走出深渊，越早越好！

　　现在的我早就不关注体重了，称上体重对我来说只是一个数字，我更关心的是我的体型，体态。再也不会去克制自己的食欲，我完全正常吃饭，再也不会去做大量过度的有氧运动了，也不会因为吃多了或者没运动而焦虑。我目前以力量训练为主，有氧训练为辅，一般一周三到四次，40到50分钟力量，再20分钟的有氧，专门安排一天做30分钟的高强度有氧，提高自己的心肺能力和运动能力。

　　我身高164，体检的时候称了一次体重，110斤。我不觉得我胖，我觉得我很健康，也很有力量，相信大家也会越来约好的！

　　一般能把姨妈逼走的，大多是吃的太少，然后拼命运动，食谱一般是长成下面这个样子 ，如果你发现，你的食谱和这个也差不多，那么，你需要多看着点姨妈了～

　　至于题主的问题，请回姨妈只能是靠多吃，不运动吗？回答之前，你得先明白，为什么姨妈会走的原因！知道为什么姨妈生气了，你才能知道怎么哄好她对不对～

　　1，摄入碳水化合物的严重不足。

　　碳水化合物是率先给身体功能的，当身体的碳水化合物不足时，就会燃烧脂肪给身体进行功能，那么逼迫身体燃烧脂肪，就是在减脂！这是大多数的减脂人群的理论依据，但是大家只知其一，不知其二，太低估身体的应急反应了

　　身体是一个非常聪明的系统，当他发现外部摄入的能量不足的时候，就会做出反应，即关闭不需要的身体系统的日常运作。心肺功能不能关闭吧，消化功能也得留着，那么什么是不需要天天用的呢？那还用说，肯定是生殖系统！所以，对于女孩子来说，大姨妈被率先被身体排挤！

　　尤其，对于一部分人来说，不仅节食，还要运动，身体对于能量的消耗增加，但是能量的供给并没有提高，所以，会提高姨妈被强行关闭的速度。

　　很多女生对脂肪深恶痛绝，觉得自己身材不够美观，全部都是脂肪惹的祸。但是，大家忽略了一点：

　　脂肪是要参加到人的生理活动的！简单来说，当一个女生的体脂率低于20%的时候，就面临着姨妈出走的风险，而当体脂率低于17%的时候，大部分女生都会出现闭经的现象。

　　想要在短期内，爆瘦，或者是有非常不切实际的减肥计划的人，都经常存在焦虑的情绪，早上称体重，晚上再称体重，瘦三两，嗨一天；胖三两，丧一天。

　　这种紧张的情绪以及情绪的波动，都是会严重的影响身体内激素的分泌的，对于姨妈的稳定性，有非常大的影响。

　　当然不是！合理的饮食，只会让你长久的瘦下去，而不是体重的高速浮动。

　　姨妈出走很大程度上就是因为碳水化合物的严重不足，那么养姨妈的时候，就要注意补充碳水化合物的足量摄入。对于保持身材来讲，其实是不建议吃精致的白米饭，白面，但是在养姨妈的前期，适量的补充是可以的，但是也不要肆无忌惮的吃，体重上去了，还要减很麻烦。

　　如果姨妈的情况不是非常严重，还是可以按照减肥的时候的吃饭：用优质的主食代替米面馒头之类的主食。比如玉米，豌豆，紫薯，土豆，山药，芋头之类的。

　　如果你还是不知道怎么吃，可以看这篇关于主食的文章

　　瘦瘦淘儿：减肥期间，主食到底能不能吃，怎么吃，吃多少？看这一篇就够了！2，关于优质脂肪的摄入

　　脂肪的摄入是非常有必要的，千万不要傻傻的嫌弃脂肪，这样后面遭殃的只能是自己；优质的脂肪来源有以下几种

　　天然食物的来源，但是通常都是比较贵的：牛油果，三文鱼，巴旦木优质厨房用油：椰子油，亚麻籽油，橄榄油，牛油果油，之类的膳食补充剂：鱼油，这里注意不是鱼肝油，是补充omega－3，非常经济实惠，而且方便的来源这里要注意一个误区，脂肪的补充前提是优质脂肪，不是随随便便的脂肪都可以。比如我们吃KFC里的炸鸡翅，里面也是充满脂肪。但是这种劣质脂肪的摄入只会让身体更加糟糕，而不是变好。所以，对于脂肪，一定要选对来源。

　　3，关于运动

　　姨妈来了就不能再运动吗？这里需要大家明白一个道理：

　　运动对于减肥是没有太多的意义的，想要减肥主要靠饮食的控制。因为你算上跑前热身，跑步，跑后拉伸，耗时一个小时消耗的热量，很有可能都没有跑后嘴馋吃的一晚泡面的热量多。所以，如果你是想减肥，运动的作用并不是很大。但是

中药材的功效与作用

，运动有助于健康，运动还有助于让自己的更快乐，所以从这角度来讲，如果你想去运动，那么就去运动。但是不要有那么强的功利心，运动到自己开心就好。

　　4，做到以上这些就真的能把姨妈请回来了吗？

　　实话实说吗？不一定！

　　姨妈走，不是闹着皩，其实也是一种病态的体现。当病不是很严重的时候，自己去调节一下也就能够恢复，当病情很严重的时候，就没有那么简单了。

　　尤其每个人逼走大姨妈的最重要的原因都有可能是不一样的。比如吃的太少，比如先天不足，比如吃的没问题但是就是情绪上的问题太大。对于个体来见，要清楚自己的发病原因，才能知道解决办法。如果大家有需要，也可以私信我，和我说一下你的具体情况，然后再具体进行调解。

　　总的来说，大姨妈是一位特别不好惹的亲戚，当你对她很不好的时候，她就会离家出走，真的走了，姑娘们，就是大家哭的时候了。所以，别傻傻的去随随便便去网上搜食谱跟着吃，要么就是自己想当然的编出来一个食谱，吃着吃着就把姨妈迟跑了。如果减肥都那么简单，食谱都能自己编，为什么还有一个学科叫营养学，还有一种职业叫体重管理师！

　　Oh My Gold！！

　　在逛知乎时候，看到了楼主的这个问题

　　感觉是又一个被节食减肥伤害了的姑娘。所以，出于职业敏感以及科普的想法，我来解答一下楼主这个问题。

　　如果你很忙，没时间收看

　　请务必要收藏

　　因为我说的.....

　　我们说好了

　　没时间看一定要收藏哟

　　如果看了

　　一定要点赞哟，因为点赞比收藏更有效

　　先举一个栗子，我的一个女性减肥学员，她之前用过非常多的减肥方法，包括拔罐减肥，敷包减肥，各种减肥产品减肥等等，可以说是市面上你能见过的减肥产品基本都用过了。就在跟我开始减肥前的两个月，使用了一款减肥药，你猜怎么着？

　　姨妈来是来了，一下来了15天，然后呢？两个月没来姨妈，后来姨妈又来了，一个在以前不会痛经的人，痛到不行。

　　我为什么要讲这个案例，因为有太多有相同经历的小伙伴了。那么究其原因到底是为什么会导致女性大姨妈出走呢？

　　很多女性在减肥时，会盲目的节食减肥，或者滥用减肥产品。

　　首先来说节食减肥，适当的节食叫做控制饮食，也就是说少吃多动是对的但是要有一个度。

　　我们有一个词语叫做“静息代谢”，也就是你的基础代谢加上一些基本的生命活动所需要的代谢值。假设说你的静息代谢是1200大卡（假设，这是假设），因为这是你持基本生命活动所需要的热量，所以假设你每天的活动量也不大，就是走走路上上厕所这样，你每天的消耗是1500大卡。

　　所以，你想要保持体重，大致来算就是每天要摄入1500大卡或者多一点点的热量；长胖的话，就是每天摄入大约1800左右或者再高一点的热量；减肥变瘦的话就需要比1500大卡要少，但是（注意啊，但是），你摄入热量不能低于1200大卡，也就是1200以上，1500以下的热量。

　　为什么不能低于1200大卡呢？因为刚才这个1200大卡，是保证我们最低的生命活动的热量消耗。

　　我们身体的运行机制是什么？健康的活着！！！如果说你低于这个1200，那么身体就会被迫降低生命活动最低热量消耗值。

　　会带来什么后果呢？比如说大姨妈出走，就是一个严重的后果。

　　再举一个栗子

　　假设你穿高跟鞋骑着电动自行车，想要省电，那你怎么办，用脚蹬对不对，或者下来推着跑。最后省电的目的是达到了，可是它费鞋啊，还费脚。这就是目的是想要减肥，可是却以伤害身体其它器官作为代价，这样身体肯定不答应啊！！

　　那么，该怎么做才能改变目前这一现状呢？

　　1.先恢复正常饮食，正常运动；

　　2.保持良好作息习惯，让身体激素逐渐恢复正常；

　　3.饮食要规律，不能饥一顿饱一顿；

　　4.如果情况严重先去看大夫

　　5.如果还不明白，再问我

　　【文末彩蛋】自我介绍一下

　　健身行业从业4年，国际认证教练，国家运动营养师，线上线下带领500+人成功瘦身。

　　也许你对减肥，饮食有疑问，但始终都在胡乱摸索，不断以自身尝试方法的正确与否，欢迎关注 @教练韩 来帮你答疑解惑，到适合你的减肥方法最后，还给点赞、评论，很有想法得你，免费赠送一次价值999元的大礼包一份。帮助你到健康的体重自由人生

标签：姨妈   运动   减肥   如果

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