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上班族如何做节省时间的早晨和午餐便当？

　　我和老公都是上班族。公司的食堂太贵又没有餐补，只能天天买包子吃。以后打算早起连午餐一起准备。看过很多知友关于便当的话题，对设备工具要求蛮高的，我们租的房子只有一个蒸锅和一个电火锅。烤箱和微波炉的功能实现不了。向知友们请教，早餐都有什么？便当有什么节省时间的方法吗？单调一点倒是没关系。在少油腻和生冷的前提下，便当还有什么吗？

　　我一般都是晚上把米洗好放电饭煲预约键，然后把菜洗好切好，第二天早上7点起来把饭盛好直接炒菜就可以了，最多15分钟搞定，易熟的菜用的时间会比较少。以下就是我做的，答主新手，都是家常菜，素的。

　　喜欢就点个赞吧^_^

　　再更新一下最近的

　　有事没事也会在某宝上搜一搜各种便当盒看看买家秀看看大家都做些什么菜怎么搭配的，我想知道是不是就我一个人这么做

　　分享个众所周知的，单身做饭小技巧。

　　用保鲜膜把买来的食物分装，省得每次做饭都要集体解冻。

　　~~~~~~

　　没想到老贴还持续有些赞，最近特明显，估计大家受疫情影响，都在成为中华小当家的路上。

　　懒惰的我也终于重新开始做饭，在家上班，一到点就要偷摸出来把米给先洗了，然后临近午间休息趁没人赶紧洗菜啥的，24小时工作同时还要兼顾自己的三餐也是老费劲了。

　　于是我又摸索着把做饭时间控制在15分钟到半小时。

　　1.入手一个电蒸锅。2.下层放米，上层是腌好的猪肉(生粉+酱油+少量盐)，在猪肉下铺一层虫草花让肉更香一点。然后就可以根据蒸锅说明书在外层放入水，然后坐等饭熟。3.估摸着饭快熟了就煮热水，等水沸腾下波菜，菜软了再多煮3分钟就好。最后可以在上面浇一下虫草花蒸猪肉的汁。

　　2.从钱大妈买的肉沫，提前用盐、酱油腌，和虫草花混一起，煮饭的时候一起蒸。青菜等饭差不多好的时候拿去炒(先放油炒一下蒜，再加青菜)，不用放盐或酱油，把最后蒸好的肉汁往那浇一下就好。总体用时30分钟。

　　以下为原答案－－－－－－－

　　占坑!自带午餐上班两月，秉承着能跟饭一起蒸就不炒的原则，正在慢慢摸索午餐的更多可能!

　　每一顿平均成本8~10元。

　　排骨青瓜南瓜饭。排骨:提前买好，简单用酱油生粉姜末黑橄榄碎腌制好，第二天煮的时候看准时机往饭里一放就好。南瓜饭:顾名思义，南瓜切粒饭一起煮。青瓜: 清炒。

　　蒸鸡西兰花萝卜饭蒸鸡: 鸡腿肉＋红枣枸杞酱油生粉西兰花:清炒萝卜饭:萝卜切粒和饭煮

　　冬瓜肉片腊肠西兰花玉米饭(嗯，要我讲吗？不用了吧？)

　　带鱼青瓜南瓜饭带鱼:解冻后除肠清洗，加入料酒酱油姜末蒜 末腌制。可以蒸也可以煎，蒸的话肉质 会比较软，还会比煎的腥一点。其他忽略。

　　鸡翅西兰花玉米饭鸡翅:好吃！腌了整整一天。酱油，盐，生粉，黑胡椒。放饭里直接蒸！

　　肉饼青瓜腊肉萝卜饭亲测肉饼肥瘦比例5:5比1:9好吃，据说最好吃是3:7，但超市没得卖。腊肉自家做的~

　　番茄腊味青瓜饭。番茄：直接放到饭里一起蒸，加上切碎的腊肠腊肉，撒一点盐花～煮好后搅拌一下就好。说实话，真的是我做这么久以来最好吃的蒸饭!只是外观不怎么好。

　　为啥用南瓜胡萝卜玉米蒸饭?因为颜色好看啊!

　　很随意的搭配。莲藕青椒腊肠

　　——————煎锅分割线————

　　入手了个煎锅，发现煎炒也是挺快的

　　鸡翅提前一晚腌制，第二天小火煎就好，煎的时候还可以去洗漱~

　　今天下大雨，很早起来了，于是来顿炒的，花时间但是比蒸的香。

　　小米饭+菠菜炒鸡蛋+卤豆腐炒辣椒菠菜炒鸡蛋好吃到不要不要的菠菜要先焯，然后捞起来，放凉切小，鸡蛋炒到半熟再放回碗里。再炒菠菜，看时机放鸡蛋然后放少量酱油啊盐就好了。

　　带鱼，最爱

　　–––––工作快要一年了，看回答开始的时间，是八个月前。做了那么久的饭，我发现懒的人始终是懒的，饭菜并没有变得更精致，反而搭配上更少了，之前还会做点蔬菜饭，现在都只做杂粮饭了。所以这一条回答只适合跟我一样懒的人作为做饭参考( 。? ??)

　　昨天加班到十点，买不到菜只好做了紫菜鸡蛋汤还有家里带回来早就煎好的小鱼

　　紫菜鸡蛋汤+鱼+黑米饭

　　说实话，黑米真的很难吃，如果不是都说可以减肥，我是忍不了吃2个月的。

　　黑米 鸡翅 油墨菜鸡翅 用酱油黑醋盐生粉 腌制一晚，记得先划几道口哦~

　　看我懒惰的调性，应该不会研究新菜式了，so完结

　　其实自己带饭真的好处多多，比如，省钱。要知道大学毕业的时候，菊娘还是一个连焖饭要放多少水都不知道的傻白甜。北漂伊始的岁月，真的711都吃不起，上班提前一站下车，就是为了3块钱的煎饼，比公司楼下便宜5毛。恩格尔系数飙高的年代里，新衣服都是自己带饭省出来。

　　比如，提高厨艺。对，因为穷，所以有了今天买了料理机买面包机家里烤箱有两个的菊娘。

　　比如，健康。不赘述。

　　另外，带饭真的不难，看完菊娘的建议我觉得你应该会有冲动试试。

　　》》时间安排

　　很多小伙伴不做饭的原因都是没时间，小居周末拿出一段时间来重点准备，平时每日天在做饭上的时间大概在半小时以内。

　　周末的时候买菜，加工肉菜，焖好米饭。平时只简单炒素菜就好了。

　　做饭手脚快其实木有秘诀，就是熟练以及统筹兼顾。

　　》》食材采购

　　1、每周采购食材不多于3次。

　　因为每天让你去菜场你会疯的。

　　小居每周只买一次菜，时间是周日下午，因为我正点下班是晚上七点。当然曾经我也有公司楼下就有菜场/生鲜丰富的超市的时候，不过每周也尽量买菜不超过3次。

　　虽然当然是当天最新鲜，但是超市买菜起码半小时，我经常去了超市就买一小时。而且每日天从菜场拎回家其实也挺不方便的。

　　2、所以菜品种类要搭配好

　　一个人吃饭，其实一周也吃不了多少菜。真的，我三餐都自己做，采购搭配是这样的：

　　1）会买3个叶子菜（周一二吃完）2）西兰花西红柿，至少买一种（周三四吃）3）耐储存的胡萝卜、辣椒、西葫芦、南瓜冬瓜之类买一种（周四五吃）4）肉类买一种5）玉米、红薯、土豆灯淀粉类至少买一种6）水果耐储存的买一种，不耐储存的买一种7）豆制品买一种周日晚上把肉菜做出来，比如买鸡翅根、排骨、五花肉之类就红烧烧好；鸡胸肉、里脊肉就切丝或者切片炒好。其他配菜前一天准备就好了。

　　》》亚硝酸盐

　　先说结论：没那么可怕。

　　果壳是这么说的：

　　虽然在保存过程中，蔬菜中的亚硝酸盐含量会有一些增加，但是冷藏条件下，总的亚硝酸盐含量还是大大低于加工食品中国家标准允许的含量。而肉中亚硝酸盐含量的增加，应该是烹饪过程中使用的含有硝酸盐的调料所致。这在常规的烹饪中，是不会出皰。即使新闻中的实验数据准确可靠，“严重超标”的说法也是对国家标准的曲解，而“决不能吃”更是耸人听闻。如果把做好的蔬菜趁热封装，快速冷藏，“隔夜菜”的风险是可以忽略的。蔬菜中亚硝酸盐的产生，原料是蔬菜中的硝酸盐，转化条件主要是细菌生长，“隔夜”只是时间长短的问题。减少它的产生，可以多管齐下。首先，减少蔬菜尤其是绿叶蔬菜的保存时间，增加买菜频率。其次，需要保存的蔬菜，洗净包好可以减少携带的细菌。作好没吃完的蔬菜，也可以封好保存在冰箱中。“隔夜”并非亚硝酸盐产生的关键，加热也不会增加致癌物的含量。有许多文献研究过蔬菜的保存时间与保存条件如何影响亚硝酸盐的含量，结论都是冷藏可以大大减少亚硝酸盐的产生。如果实在难以实现频繁买菜，速冻蔬菜其实是个不错的替代方案。》》营养搭配

　　回顾小居的采购清单，可以得出以下结论

　　1）叶子菜必须要有2）填肚子的蔬菜也必须有3）精米精面还要有粗粮搭配4）蛋白质是要有的大体来讲就是

　　蔬菜40%+肉类25%+淀粉类25%+油脂10%

　　参考膳食宝塔哈~

　　》》绿色蔬菜

　　1、绿叶子的菜简直不能再好，生素、矿物质、粗纤。对我们精米韆养起来的现代人来说十分重要。一的问题就是不耐储存。

　　小居都是周一或者周二集中的吃完，早上煮面做汤，只放一点盐清炒然后带饭。在有青菜的时候大量吃。

　　2、冬瓜、西葫芦、辣椒、黄瓜、茄子之类的不是绿色的叶子蔬菜，营养价值真的。。。。。可怜。但是依旧是低卡路里好味道的。

　　3、西兰花是被划分为绿色叶子菜的，而且耐储存。同样营养比较丰富，又耐储存的选手还有西红柿和胡萝卜。这些建议同上一组没啥营养的一起吃。

　　4、土豆在我的世界里算主食，而且是生素C含量超高的主食哦~~（《火星救援》中男主在火星就是靠吃土豆生，可见土豆有多牛逼。）

　　》》蛋白质

　　1、想吃的低脂就买鸡胸或者里脊。周日买回来之后切丝或切片，和姜丝一起炒熟。每天配点别的啥菜直接炒就好了。

　　比如炒辣椒、炒豆干、炒西葫芦、炒黄瓜。

　　2、鸡蛋是最简单、便宜、好加工的蛋白质。炒个素菜，然后加上一个煮鸡蛋/煎鸡蛋/炒鸡蛋，都是很完美的。

　　3、豆制品也是好。比如麻婆豆腐，买料包的话只需要切豆腐，放油，放料

中药材图片

，放葱花这四步骤。豆干、豆皮都可以各种炒。煎豆腐也不错的。

　　4、鱼不是很方便带，可以买什么龙利鱼、三文鱼之类稍微煎或者烤一下。需要当天或者前一天准备。

　　5、我很喜欢买牛肉/鸡翅根/排骨回来红烧，一定要烧胡萝卜！我爱胡萝卜！周日烧一次，可以吃一周。

　　下面条也很好，随便弄点配菜烧一烧也很好。

　　胡萝卜烧翅根豆角炖排骨》》淀粉主食

　　1、米饭：一个人吃饭焖饭超尴尬，我又不喜欢总刷锅。所以都是一次做出3、4天的。分成份放冷冻。装饭盒的时候撒点水，到公司微波就好了。

　　2、米饭里加点杂粮豆子一起焖最好，豆子要提前一天泡上。

　　3、撒点芝麻显逼格，增香味、添营养。

　　4、不过也可以用玉米、红薯、土豆代替。

　　》》善用助攻

　　1、厨房小工具，比如刨丝器真的很好用。因为快手菜有一个关键点是准备时间不长。比如工作日我绝对不会做四季豆这样的菜，要一个个手择菜好麻烦，还有韭菜真的是带饭禁地。别人不爱闻，我还懒得择呢。

　　2、其实买点超市的速冻半成品/ 熟食/ 凉菜 都是不错的，不要嫌弃它们。说真的我每次带速冻饺子他们都以为我是自己包的。因为他们以为我绝不会吃速冻的，其实我经常吃泡面啊真的 ╮(╯▽╰)╭

　　》》注意摆盘

　　1、装进饭盒后等凉了再盖上，比较保持卖相。

　　2、让你的菜颜色鲜艳只需要注意一点，第择新鲜蔬菜就用油清炒一下即可，请远离放酱油。

　　3、红色的辣椒、紫色的紫甘蓝、黄色的鸡蛋、白色的口蘑。这些都是配色好助手。

　　4、你可以简单的左右分开放菜就好了。可以用筷子摆一摆，而且，这样能装的比较多。

　　5、重点是中午在公司微波炉旁排队的时候表现出从容的优越感。

　　更新于：2021-03-19

　　没有想到竟然有这么多朋友关注着这个话题，很谢谢大家。

　　评论中的问题我有看到都会根据我的实际情况回答大家，如果有疑问都可以问

　　快两年的时间里，我也没有停止带便当的事情，现在累计带便当的数量是550+了。

　　从前也只是中午带一餐，去年年底（2020年）开始，晚餐也会一起带着，工作性质导致我们每天下班不能立刻回家，等回家在吃就很晚了，带饭以后吃起来会及时一些，下班后吃完饭可以继续工作，如果没有事情需要留下来，回家做第二天的便当，时间相对会充足一些。

　　慢慢的学习到了很多营养搭配的知识，好的饮食习惯，可以让我们的身体变得更健康。

　　这期间我的一些想法也开始有了转变，当我带第一个100天便当时，觉得无油无盐才是最好的，那才是健康，几乎都不吃什么猪肉，觉得猪肉不健康。

　　现在的想法则是，东西可以吃，关键是怎么吃。

　　我现在会称量每餐中食物熟重的份量，这样更加精确的知道自己的饭量，如果你身边没有电子秤，推荐使用膳叔的【拳头法则】

　　我也会把带便当的事情继续下去，希望我们都可以变得健康，健康才是你的第一财富呀

　　-----------------------------------------------------------------------------------------------首次回答：2019-05-07

　　先给大家放一张自己刚刚结束的100天便当合集，其实拼完这张合集时，自己也觉得有点震撼呢，都说民以食为天，每天看着自己带着五颜六色的便当，心情都舒畅了很多，在家的时候，妈妈做饭很健康，菜都很清淡，很少会放很多油爆炒，可能是因为从小的习惯，我也很适应这种健康的生活。

　　但是在学校，学生时期，就会变得很纠结，不知道应该在食堂里满泛油光的炒菜中哪一种，每次吃完饭，嘴巴上就像抹了一层厚厚的唇膏，感觉餐盘里剩下的油都可以继续炒菜啦，因此，我就会常常幻想有天能让我们自己在宿舍做饭，但是考虑到安全情况，学校一直都是限制学生私自用电器的。

　　现在，我毕业了，开始工作，拥有了自己的小空间，也把一直以来想要带便当的想法付出了实际行动，开始时，同事还有些奇怪，我一个刚毕业的小姑娘，怎么还自己带饭，其实也都是写家常菜，空闲时间翻看手机也会看看微博上一些美食博主的文章，周末翻看一些下厨房的菜谱，有时间看到了喜欢的方子，都会去尝试着做，起初，我也会有些不好意思，每到中午饭点，我都是等同事都出去吃饭了才打开热好的饭盒开吃，但也有突发情况，碰到同事好奇的凑过来看看自己今天吃的什么，大家会顺带着说我“你吃的是轻食吗？”“你自己做的吗？”，可能偶尔也会听到赞美“你的便当颜色也太好看了

中药材的功效与作用

？”，不过偶尔也会问我“你吃的这么少，不饿吗？”，哈哈哈，这种情景渐渐的我变得习惯了，偶尔被看到了，还会和大家一起讨论下饭菜的做法。

　　对我来说，带便当可能没有想象中的那么难吧，在家时，也许步骤复杂的大菜不会，但是蒸米饭，炒个土豆丝，做个番茄蛋汤这几个基本菜还是可以的，上学时，慢慢有运动健身习惯，空余时间会看些相关知识，现在也会运用起来，让饭菜搭配的更营养健康，健康的膳食营养每天都有蛋白质、碳水、水果蔬菜、及不饱和脂肪酸摄入，现在吃饱的前提下，会更加注意怎么样才能吃的健康。

　　以下我会拿出自己做的几份便当为参考，分别介绍下每种食材，以及我是怎么每天规划好食物的摄入量的，

　　仾：米饭做主食是大家最常见的搭配，但我了藜麦黑豆的杂粮米饭，而不是单纯的白米饭，在提供了足够碳水的同时，减缓了血糖上升速度，有助于消化吸收，苦瓜炒蛋和西葫芦炒肉丸，两道菜都有着丰富的蛋白质和生素，水果了苹果，坚果是南瓜籽。

　　图二：主食是芋头，提供能量，碳水化合物的主要来源，黄瓜炒鸡胸肉和醋溜豆芽，是这顿便当蛋白质和生素的代表，水果了红心火龙果、荔枝，坚果是开心果。

　　图三：主食是紫薯泥，也许你会担心午饭没过多久就饿，但是蚕豆炒鸡胸中的蚕豆属于碳水，所以不用担心，大豆蛋白也是能够提供丰富蛋白质的食物，小素鸡炒胡萝卜，也是一个富含蛋白质和生素的小炒，水果了应季草莓，坚果搭配的开心果。

　　图四：主食是虾仁金针菇意面，有菌菇有蛋白质；樱桃萝卜炒西芹鸡胸肉丁、茼蒿鸡胸肉丝，让每次吃起鸡胸肉不那么枯燥，水果了莲雾，坚果搭配的开心果。

　　图五：主食是手撕面包、莲藕，番茄炒蛋是最简单健康一道家常菜，水煮西兰花绝对是健身人群必备单品了，搭配了小雪人，让圣诞节过的更特别，水果了龙眼，坚果搭配的仁、南瓜籽。

　　便当我是前一天下班后做好，装入便当盒，放到冰箱冷藏室中，有些复杂食物处理例如，卤牛肉，做肉丸，会在周末的时候提前做完，凉后放入分装袋中，烤面包蛋糕也会在周末完成，这样平时回家准备便当会更方便，更快，可以看到主食上因为大米、白面属于精粮，碳水含量高，吃完后血糖升的快，所以自己在准备食材时一般也不会单独的去吃这些，而是一些同样作用的替代食物，例如杂粮、玉米，根茎类食物、芋头、面瓜、土豆等，蛋白质会优先蛋类，鱼类，贝类，豆制品，奶制品，这些操作起来都很快手，其他还可没有肥肉的肉类，营养价值也是非常高，坚果每天不能吃太多，健康的油脂的摄入也是要适量才行，水果可以让自己皮肤变好。现在我也开始学着为自己准备早饭，因为上班时间原因，一份快手早餐是很重要的，在这点上我觉得有个加热饭盒，可以达到事半功倍的效果，为自己准备早饭提供很好的助力效果，下面是我认为合理的早餐搭配：主食：贝贝南瓜，蔬菜：生菜，水果：香蕉，蛋白质：鸡肉丸、脱脂牛奶，坚果：核桃仁

　　食材：贝贝南瓜、香蕉、脱脂牛奶、鸡胸肉丸、核桃仁、生菜

　　步骤：贝贝南瓜洗净（一半）切成西瓜瓣，放入带有分割的饭盒中，分开摆放

　　步骤：盒下放入到水位线的水量，盖上盖子，通电，水沸腾后蒸15分钟取出，用筷子可以戳穿表示熟透了

　　步骤：南瓜瓣试着用筷子扎一下，如果可以戳穿表示熟透了

　　步骤：这期间倒杯牛奶、夹两个核桃、剥根香蕉、打开一袋鸡肉丸，洗几片生菜

　　这样一份早餐就完成了，长辈们常说，不能不吃早饭，对身体不好，我也希望看到这篇分享的你，无论是学生党还是上班族，都要坚持吃早饭，吃对自己健康的食物，拥有好的身体，相信也会让自己的每一天精力充沛。

　　先立个flag，这个肯定会顺利完成，嘿嘿，因为到目前为止已经做了60多篇的不同便当了，胜利在望！

　　近一两年我明显感觉到身边的朋友对饮食健康都有了自己更多的认知，也慢慢的减少对食堂或者外卖的热情，转而考虑自己带饭，

　　我也是其中一员。

　　万事开头难吧，一旦上手，这事儿会越来越有成就感，

　　而且会形成一个特别积极的顺向改变。

　　先来看看便当，提前准备好，时间花费不多，做顺手了很快完成。

　　2022，09；

　　1 【 木耳炒肉+菠菜拌蛋皮+藜麦饭 】

　　做饭的时候还同步打了一杯米糊，不费事儿！

　　要想做的快，提前的准备任务不能少；

　　如果早上做，晚上那就尽量准备好；

　　如果晚上做，那......吃完晚饭别走出厨房，一鼓作气完成；

　　嘿！成就感满满。

　　干饭光盘，又是对自己温柔的一天呀！

　　对了，

　　具体做法都在【公众号：厨小花 】

　　嘻嘻，等你哦！

　　2 【 鲜虾滑蛋+白灼秋葵+藜麦饭 】

　　煮蒜泥汁的时候掰几块香菇一起，这不顺手一放妥妥的营养翻倍呐

　　3 【 鱼香肉丝+炒玉米粒西兰花+米饭 】

　　蒸米饭的时候蒸颗红枣，太绝了，微微甜配着米饭，爱了爱了！

　　4 【 烧豆腐+木耳荷兰豆+玉米米饭 】

　　豆腐太适合做便当了，越焖越香！

　　蒸米饭的时候蒸点玉米，这不，不费时间营养咱又翻倍了，嘻嘻。

　　5 【 洋葱肥牛+蒜泥生菜+红薯 】

　　嘿，这一餐有点乱啊，

　　红薯是前一晚剩下的，肉是洋葱肥牛，来点灵魂辣白菜，齐活！

　　6【 胡椒虾+凉拌莴笋丝+杂粮饭 】

　　胡椒虾，我酷爱啊，超好吃！

　　做法我也在【 公众号：厨小花 】里

　　写过好几次了，感兴趣的朋友可以去看看。

　　紫薯？当然也是蒸饭的时候顺手的呀！

　　7 【 豆角牛肉+茄汁金针菇+杂粮饭 】

　　茄汁金针菇又是便当菜里越焖越香的好，配饭完全不担心油腻，酸酸甜甜超下饭。

　　备餐是这个哈。

　　牛肉周末提前煮好冷冻的。

　　8 【 荞麦面+蒜泥虾+煎蛋 】

　　煎蛋一配，淋点葱油，香！

　　9 【辣煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭】

　　准备这些啦，

　　鸡腿记得提前腌制，我一般都放冰箱冷藏一晚；

　　刷少油煎，鸡皮焦焦的才好吃，热量也不会太高；腌制的时候加了韩式辣酱，香！！嘿，焖鸡肉的时候撒几瓣儿香菇呀，毕竟香菇配鸡肉，没挑儿；再来晒个光盘，是真的满足感爆棚！

　　10篇了，中场休息一下，看看今儿中午我带的是啥？

　　其实带饭也是需要一个氛围的，比如中午边吃边聊边晒，很多朋友会说真的像在一起吃饭，哈哈，互相给灵感！

药材功效及作用

！

　　10 【 板栗炖鸡肉+西兰花鸡蛋沙拉+杂粮饭 】

　　炖肉嘛，

　　肯定不能早上起来炖，太早太折磨人了，晚上把基础调味料放好炖熟，

　　不放盐！不放盐！不放盐！！！

　　重点说3遍，

　　早上放喜欢的配菜再调味，这样肉质会比较新鲜！

　　西兰花嘛，万能搭，做沙拉更是方便快捷。

　　便当其实就是把家常菜从一个个盘轐移到一个整体的盒子中，做法依旧是少油少盐，健康料理，而且尽量简单快捷；

　　忽然发现侧着拍也挺好看的，嘿嘿

　　11 【 前一晚的羊肉+茄汁菜花+小葱拌豆腐+米饭 】

　　有点撑！豆腐太顶饱了。

　　12 【 辣炒年糕+蒜蓉蒿子杆+鸡蛋+牛肉条 】

　　年糕加点韩式辣酱，简直是小白零失败的菜谱之一，主要是味道还特别香；

　　之前做好的牛肉条来作为蛋白质，觉得不够又加了一颗水煮蛋，嘻嘻；

　　这个不叫蒜蓉吧，叫蒜块蒿子杆吧......尴尬了

　　韩式辣酱，蘸啥啥有味儿啊！

　　13【煲仔饭 +生菜+卤牛肉+玉米 】

　　卤牛肉是周末做好的，随吃随用；

　　煲仔饭，又又又是便当的优质之一，越焖越香的典范！

　　14 【 煎牛排+烤蔬菜 】

　　清理冰箱把剩余的各种蔬菜都一起烤了，早晨吃一点，中午带一点；

　　烤箱菜我在知乎写过好多篇，可以主页去康康哈

　　对了，煎牛排，嘿，不需要腌制不费时间，掌握火猴几分钟完成，又是省时间的优质啊，优质蛋白质优质营养还省时间，这好事儿去哪去。

　　你瞅，韩式辣酱配年糕，它又来了！

　　15 【 年糕+卤牛肉+娃娃菜山药卷 】

　　有辣年糕怎么能少了一颗水煮蛋呢，备上备上；

　　下饭不！

　　香不，再看一遍还是会流口水呀

　　16 【 红枣窝窝头+椒盐鸡翅+麻酱蔬菜 】

　　我真是出息了，冲入烘焙圈，现在又进军中式面食圈了，

　　蒸一笼红枣窝窝头，有点丑但是淡淡的甜可真好吃。

　　椒盐鸡翅，可以形容是ds，太好吃！！（悄悄告诉你多余的鸡皮我都给剪掉了，减脂不含糊）

　　17 【 手撕孜然鲍菇+卤牛肉+藜麦饭 】

　　韩式辣酱又来啦，这次直接涂在卤牛肉上，看来我真是太想吃辣了，

　　手撕孜然鲍菇，香！香香哇！

　　好几个便当没晒备餐图了，来一张

　　小碟子里是做了饮品用的，发现不好喝！！

　　鲍菇一定要2-3个，这个一炒没多少，我每次一餐炫2个没问题！

　　香不！有博主说这比肉还香，

　　不不，还是肉香，

　　但这个口感有韧性有嚼劲，还是非常上瘾的。

　　18 【 胡萝卜炖羊肉+清炒苦瓜+杂粮饭 】

　　羊肉也是上面牛肉的做法，前一晚加少许调味料炖好，早晨我加了胡萝卜，还撒了咖喱粉，香！鹰嘴豆，糯糯的超级好吃，营养也很好，可以一次多做一点冰冻起来，随吃随用，方便快捷；19 【 香煎鸡胸肉+西兰花鸡蛋蟹味菇+杂粮饭 】

　　鸡胸肉前一晚腌制好，早上直接10分钟煎熟，

　　煎肉的时候炒一个青菜，完成

　　鸡蛋和菌菇搭配真是鲜呀！

　　毕竟它两做汤被称作“鲜掉眉毛”，嘻嘻。

　　又是拿手菜，煎鸡胸，这事就没输过，好吃哇！

　　简单，而且油很少，健康！

　　前一天腌的黄瓜条也带一点，酸酸辣辣解味儿！

　　20 【 鲜虾滑蛋+白灼生菜+杂粮饭 】

　　蒜泥白灼生菜，老样子，煮蒜泥汁的时候放了香菇，香！

　　虾和鸡蛋是绝配！！

　　记得一定要来研磨点黑胡椒呀！！提味一绝！

　　等你哦！

　　留个位置，下一次继续更20篇哈！

　　我是厨小花，坚持为自己做健康低脂营养餐3年， 因为热爱，会一直坚持下去。

　　上百道低卡饮食菜谱，便当，烘焙等等呀.......可以关注【公众号：厨小花】总有你喜欢的菜，你爱的健康饮食。

　　一起健康吃饭吧！

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