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多吃粗粮可以改善便秘？方法错了，吃再多也拉不出来

　　便秘作为一种症状，从幼儿到老人都能到便秘的困扰，除去医院医生开的专业药物进行排泄外，也会建议日常多吃蔬菜水果、粗粮杂粮。

　　粗粮杂粮的好处和作用，被现在生活提升的我们忽略已久，仔细阅读相关信息，不难发现其中的奥妙，相比之下，贫苦时期我们对于便秘的困扰，没有现在这样居高不下。

　　便秘的缓解办法有很多，其中总会到一个方法，建议多吃粗粮，每天摄入量在30-60克最为合适，粗粮中富含丰富的不可溶性膳食纤，需要严格控制粗粮的摄入量，一般来说粗粮和精米面的比例控制在一比一之间最合适，如果是幼儿或者老人，可以调整为一比二之间最合适，粗粮搭配应该循序渐进，让肠胃逐渐适应，不能操之过急，盲目储量会导致不可溶性膳食纤食用太多，对肠胃能力弱的人来说，容易影响肠胃消化，造成阻塞便秘，那么有什么好的方法呢？

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　　1、早餐

　　早餐可以煮八宝粥，八宝粥中的八宝都是杂粮杂豆组合而成，如果消化不好的，可以多放一些大米，或者用破壁机打成杂粮糊糊，早起冲一些燕麦片，也是不错的

　　2、午餐

　　午餐可以一些荤菜搭配杂粮面食，比如说窝窝头，紫米馒头等，还可以土豆、山药、芋头、玉米作为主食，这些食物都富含膳食纤，适量食用，荤素搭配，营养均衡，担心中午吃的太多，容易消化不良的，可以来一袋尝清夫，其中的可溶性膳食纤更容易被肠胃吸收，缓解粗粮给肠胃消化的负担，使大便变软，更容易排出体外

　　3、晚餐

　　晚餐可以杂粮粥和杂粮饭，但要注意用量，晚餐不宜过多食用粗粮，少来一些杂粮，多吃一些荤菜和素菜，吃到八分饱，担心肚子饿的，可以多吃一些菜。

标签：粗粮   可以

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