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减肥时期晚饭吃什么最好？

　　减肥的时期晚饭吃什么最好？

　　其实，减肥时期不止是要考虑到晚饭吃啥好，一日三餐都是需要考虑的。

　　之前回答里有分享过我的一个7日3餐，我这次专门做成了手账形式分享你们

　　直接贴出来给你们，妥妥的收藏好啊！

　　人体所需的三大营养物质：糖类√，脂肪√，蛋白质√

　　减肥期间，我们的饮食中需要摄入是以下几种：

　　碳水化合物：杂粮饭，紫薯，红薯，玉米

中药材功效

，燕麦，全麦面包等等

　　优质蛋白质：牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，虾肉，豆制品等等

　　膳食纤：菠菜，西兰花，生菜，芹菜等各种蔬菜等等

　　各种水果：苹果，梨子，火龙果，猕猴桃等

　　脂肪：肉类，蛋黄，食用油

　　以上

　　碳水化合物+优质蛋白+膳食纤+脂肪+各种水果=热量

　　根据这些组合搭配控制好热量，就不会胖的哦

　　另外，减肥应该适量降低碳水类和脂肪类，增加蔬果蛋白质膳食纤，切忌不能完全不碳水和脂肪！这是最错误的做法！宵夜和高热量的零食一定要戒掉！

　　另外，如果晚上不想做饭，想吃点简单的， 不妨试试我最喜欢的几个单品搭配的吃法，不需要花费太多时间，有兴趣的可以自己做来吃吃试试。

　　有2种吃法我最喜欢

　　①牛油果捣泥铺上列巴表面，淋上适当蜂蜜/酸奶 ，放上几颗蓝莓，超好吃。

　　②喜欢吃芥末酱的妹子可以试试这个做法：

　　牛油果捣泥，加上芥末和生抽拌成的汁，搅匀拌成牛油果芥末酱，抹到列巴上，喜欢吃芥末的人一定会爱上这种吃法。

　　纯牛奶倒入锅内，燕麦片多放（最好放些奇亚籽或亚麻籽）一起煮2分钟即可出锅，放上你喜欢的水果或者是坚果，还可以泡列巴、泡吐司。

　　1.酸奶加牛油果

　　2.酸奶、苹果、树莓（另加点温开水）

　　3.纯牛奶加蓝莓，也可以加树莓

　　4. 纯牛奶加草莓，再加些蜂蜜

　　5.酸奶加香蕉（也可以一起配牛油果榨汁）

　　6.纯牛奶加火龙果，也可以酸奶加火龙果。

　　建议喝常温的或者是温热的， 不要加冰！不要加冰！不要加冰！因为会伤脾胃！

　　有些人，肥也减了， 减脂餐也吃了，但是体重就是不掉，这个时候可能是脾虚湿气重，尤其是到了夏季，我们喜欢喝冷饮来降暑，这个时候最容易伤及脾胃

有什么用

，加重体内湿气， 这样会阻碍减肥事业的发展。这时候一定要去健脾祛湿，脾胃主要负责运化水湿和消化食物，脾胃如果运化出现问题，不仅水湿排泄不出去形成湿气，食物也会消化不了，堆积成脂肪，然后减肥基本就陷入一个怎么费劲……

　　别问我为啥懂这么多，因为我当时就是，减脂餐也吃，运动也做，就是体重掉不下去，后来看了中医才知道我是痰湿体质，减不下来才知道原来是湿气重导致，大夫一对一调理了一段时间，再搭配运动就瘦得快好多。

　　对了，晚饭不要吃太晚，尽量在8点之前完成进食，8点以后不要再吃东西哦。

　　就这么多啦。

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