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怀孕不可以吃什么？

　　怀孕期间能够吃啥？不能吃啥？

　　谣言们早就该破除了！

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　　有人调侃，怀孕是大自然让女人胖得自豪、胖得心安理得的好机会。不论平时保持的“水蛇腰”还是“筷子腿”，一怀孕都没肚子里的宝宝重要，“吃”成了孕妈妈和家人最关心的话题。平时拼命管住嘴的孕妈妈们好不容易可以“大开吃戒”，却在长辈的爱护之下，被告知很多食物不能吃，而且每个理由听起来都不容反驳。今天，我们就来破一破那些流传最广的孕期饮食禁忌谣言。

　　谣言1：吃螃蟹、西瓜会流产

　　西瓜&螃蟹

　　部分海鲜类食物往往体内含汞较高，容易造成胎儿神经系统损害，但螃蟹并不属于高汞的海鲜，它还富含优质蛋白和DHA，当螃蟹完全煮熟时，是可以适量食用的，只是蟹爪因其性寒应少吃。如果说西瓜对孕妇有影响，一需要考虑的是西瓜的含糖量。西瓜瓤肉含糖量一般为5-12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，在孕后期需要限制糖分的摄入，否则容易引起孕妇血糖偏高，导致胎儿体重过重，但西瓜和流产并没有关系。

　　谣言2：吃兔肉孩子会长兔唇

　　兔兔那么可爱，你怎么可以吃兔兔

　　兔肉含有21.5%的高蛋白质，还有低脂肪、低胆固醇的特点，兔肉中含有人体不能合成的八中必需氨基酸，尤其是赖氨酸含量高。兔肉中含有的高蛋白质是保证人体组织器官正常发育的主要营养素，如果用兔肉代替其它肉类反而能防止血糖疾病。兔唇，又叫唇腭裂，是一种常见的新生儿出生缺陷。兔唇的形成与孕期营养缺乏、病毒感染、内分泌失调等因素有关。尤其是孕期没有良好的生活习惯，长期抽烟、喝酒，容易导致宝宝兔唇。可见，宝宝兔唇与吃兔肉没有任何关系。

　　谣言3：吃鹅蛋能预防新生儿黄疸

　　鹅蛋的中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、生素、钙、磷、钾、钠等物质，与鸡蛋的营养成分大体相同。很多新生的宝宝都有黄疸，按照成因分为生理性和病理性黄疸。生理性黄疸是因胆红素代谢异常引起，这是一种新生儿常见的生理反应。病理性黄疸发病原因是胆红素生成过多、肝脏胆红素代谢障碍、胆红素的排泄障碍、胆管阻塞等。可见，黄疸的发病原因与鹅蛋并没有关系，吃鹅蛋能预防新生儿黄疸没有任何科学依据。《中国居民膳食指南》建议，成人每天平均摄入蛋类45—50克，孕妇每天可以鸡蛋、鹅蛋轮流吃，既能满足营养需求，又能变换口味，但不易过多。

　　谣言4：孕期不能吃冷饮

　　很多人孕期体热，如果孕期要跨整个夏天，孕妈妈们更是难熬。冷饮可解一时之热，并不是不可以，只要确保吃进嘴里的冷饮是干净的，大可放心。当然，吃多吃少，要看个人体质的耐受性，如果本身肠胃就不好，那就要每次少吃一点。说完谣言，咱们来看看究竟孕期真正的“负面清单”有哪些？

　　忌高糖、高脂肪的食品

　　高糖、高脂肪的食品如奶油、肥肉、巧克力、糖果等，孕妇应尽量少吃。过量食用含糖量过高的食物，会导致孕妇血糖偏高，容易导致胎儿先天畸形、出现妊辰毒血症等。过量食用高脂肪食物，不利于胎儿下丘脑腺体的正常发育。

　　忌高钙饮食

　　很多孕妇为了胎儿生长会盲目地进行补钙，比如大量饮用牛奶、酸奶、加服各类钙片等。过量补钙对胎儿有害无益，还容易导致胎儿得高血钙症。

　　忌含有防腐剂、色素、香精的罐头食品

　　为了提升食物的色泽、口感和存放日期，市场上大多数罐头食品均含有防腐剂、色素和香精。孕妇吃了大量的罐头食品后，容易引起胎儿畸形，或者流产、早产。

　　忌腌熏制食品

　　腌肉、腊肠、咸菜等腌熏食品在制作的过程中会许多的盐，导致食品中含有大量的亚硝胺。孕期摄入过多盐分会导致孕妈妈高血压和水肿，如果食用过量还会造成食物中毒。

　　美国儿科学会对孕期的建议是“摄入平衡的膳食”，确保每天食物含有足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、微生物和矿物质，孕期比平时多摄入300卡路里的热量即可。

　　如何才能做到孕期的膳食平衡呢？《中国居民膳食指南》给出了“四项基本原则”。●孕妇应摄入充分的能量。●补充无机盐、生素和膳食纤。●每日膳食应摄入不同类的食物

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。●不同孕期膳食应有所不同。

　　那么，孕期该如何吃，才能吃的放心、吃的营养而又全面呢？孕期不同的阶段有不同的吃法。

　　孕初期（0—3个月）

　　孕早期时，很多人都有妊娠反应，除了要补充B族生素和叶酸之外，饮食多以清淡、容易消化的食物为主

中药材功效

，同时适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物，保证充足的蛋白质。

　　如瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、鸡蛋、海产品（含汞量低的海鲜）以及各种水果等。

　　孕中期（4—7个月）

　　到了孕中期，胎儿成长速度加快，对各类营养的需求量也变大，孕妈妈除了要食物种类的多样化、荤素、粗细搭配之外，还要注意矿物质和微量元素的补充。胎儿的身体发育需要母体不断摄入蛋白质来满足需求、钙和磷是胎儿骨骼不可缺少的食物，此外，还需要铁、碘等微量元素。

　　此时需要的食物有：鱼、瘦肉、鸡蛋、猪肝、乳类、豆类、谷类、豆制品、绿叶蔬菜、海带、紫菜、海鱼等等。

　　还有很重要的一点，孕中期应避免过量油炸食物和甜食，防止孕妈妈体重增加过快，不利于分娩。

　　孕晚期（8个月到出生）

　　到了孕晚期，胎儿的成长速度更快了，胎儿的增长使孕妈妈胃肠道的空间减小，很多人会食欲不，此时适宜少食多餐。食物的原则需要质量更高、品种更全，需要适当增加热能、蛋白质和脂肪酸的摄入，但要限制碳水化合物和脂肪的摄入，防止胎儿长的过大。

　　需要的食物有：胡萝卜、茼蒿、雪里蕻、丝瓜、绿豆芽、香菇、鸽子肉、鹌鹑蛋、鲤鱼、蛤蜊、干贝、苹果、桑葚、核桃、绿豆、红豆、小米、牛奶和酸奶等。

　　孕期对孕妈妈的生理和心理都是一个巨大的挑战，如果能摄取足够的食物、获得足够的营养素，就能持身体的需要，也为胎宝宝提供了足够的营养。吃的合理、均衡，不仅能给胎儿出生前打好“身体”基础，也为孕妈妈持正常的生理需求，从而让心态缓和、平静。

　　有人说，怀胎十月是一场修行。也正是因为怀孕的不易，所以才让人那么着迷，一个小生命因你的呵护而得以幸福平安的降临，那是一件多么幸福的事呀！

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标签：食物   胎儿   妈妈   食品   营养

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