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可乐和方便面哪个对健康危害更大？

　　以最常见的 600 毫升可口可乐和康师傅红烧牛肉面举例。

　　可乐被很多人称为“快乐肥宅水”，“真香”系列的方便面也是我们快速解决一餐的常见，这两种食物可以说是很多朋友的“心头好”。但是

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，两者都不是健康的食物。很多朋友可能心里有这样的疑问：可乐和泡面，到底哪个对身体危害更大？

　　首先，这里的可乐，主要指一般的有糖可乐。

　　1. 作为含糖饮料，可乐含糖量非常高，一瓶500ml的可乐就大概含有12块方糖，一次性这么多糖摄入，大大增加代谢综合征的患病风险。因为大量摄入糖分引起的能量摄入增加，容易引起肥胖，而肥胖又是其它比如 2型糖尿病、癌症、心血管疾病等其他一系列疾病的重要危险因素。同时在短时间内饮用完毕500ml可乐，容易引起血糖飙升，从而刺激胰腺大量地分泌胰岛素，久而久之容易产生胰岛素抵抗甚至引发糖尿病。

　　2. 可乐作为碳酸饮料，与牙齿表面接触时，饮料中的酸会直接作用于釉质发生酸蚀，使牙齿表面的矿物质会被溶解，牙表面的牙釉质变

有副作用吗

薄，牙齿变得脆弱和敏感，更容易发展为龋齿。

　　1. 方便面的面饼一般由精制面粉加工制成，它的营养成分比较单一。方便面的面饼大多数都经过高温油炸，一块面饼的油脂含量约为20g，调料包中的油脂约为6-7g，加起来一包泡面的油脂含量可以达到27g左右。

　　2. 它的钠含量也不低，一包泡面中，面饼和调料包中的钠加起来往往超过2000mg，主要就是酱包、粉包这些调料包贡瘮。

　　3. 方便面中的蔬菜只有少的可怜的脱水蔬菜包，如果直接当做一餐吃，那就是高碳水化合物、高脂、高钠、缺乏生素、低蛋白饮食。

　　那么，可乐和方便面两者哪个对健康危害更大？我选可乐。因为：

　　1、可乐就是一杯糖水，糖对血糖波动的影响更大；

　　2、可乐可以饭前喝、饭中喝、饭后喝、随时喝、当水喝，可乐高糖分对健康的危害，一般是在累加到每天能量正常摄入的基础上的，大量糖分对胰腺的压榨可是立竿见影的！而方便面一般是作为替代一顿正餐的角色存在，所以一般不会像可乐那样出现超量摄入的现象，比如一天喝个两三瓶可乐是很可能发生的，一天三餐以外再多吃两三盒方便面这种事不太可能发生。

　　最后，在现实生活中，我知道很多朋友会说知道不健康，但是戒掉这些很难！我的建议是含糖饮料尽量少喝，如果实在戒不掉可乐的话可以尽量无糖的零度可乐，并且慢慢减少喝的频率，比如以前一天一瓶，逐渐三天、一周、一个月一瓶，然后培养多喝白开水的好习惯，如果觉得白开水实在没有味道，可以适当喝一些淡的茶水比如绿茶、红茶、花茶等等。而方便面也一样，减少吃的频率，同时我们可以针对它的短板，在吃的时候做一些合理搭配，比如调料包放1/3，减少钠的摄入量，然后加一些新鲜蔬菜比如小青菜、生菜、番茄补充生素、矿物质，再加些鸡蛋、瘦肉、豆制品等补充优质蛋白质，这样搭配后营养UP UP UP，偶尔吃吃也没有那么多负罪感啦~

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标签：可乐   方便面

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