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少吃真的会变瘦吗？

　　第六次更新！！！！

　　感谢点赞评论喜欢的小伙伴们！！祝你们瘦十斤！！！

　　噢~我的兄弟姐妹们(*/ω＼*) 我真是……

　　有没有像我一样 一在家里就管不住自己嘴的小可爱

　　我搁家里呆的一个周就胖了五斤……哪里的肉肉都多了┭┮﹏┭┮

　　当时我一看！！怎么可以！！这是我多长时间的心血啊啊啊！

　　可是少吃也不是办法~ 我要康康有啥吃得但是不长肉的低卡代餐粥之类的……

　　我就在在知乎搜一些代餐什么的 看到很多人推荐这款代餐粥

　　我就心动了！！嘻嘻嘻嘻 就买了

　　哈哈哈不过事实证明 我的运气还是不错的！！

　　我觉得真的很有效果！！

　　首先它配料有紫薯和魔芋 特别有营养 保证我们可以健康减肥有益健康！

　　还有！！它含有很多红枣、玉米、葡萄干吃到嘴里真的满满幸福感哦

　　（毕竟减肥的人儿 最怕的就是嘴馋嘛对不对）

　　而且口感超好 很软糯顺滑 还有香气哦！！

　　而且它这么好吃但是热量很低 只有八十大卡哦

　　我看产品介绍 是用赤藓糖醇代替白糖 几乎不被吸收 健康！

　　平时除了用牛奶泡它喝，还可以干吃、泡酸奶、加蜂蜜等等超多吃法~~

　　关键是它含料丰富但是超级速溶！！三十秒就泡开

　　超级适合学生党和上班族！！！！！ 而且是小袋包装 十分便于携带

　　每顿饭用它代餐 不但热量很低 而且饱腹感慢慢 不知不觉体重就轻了

　　（哈哈哈再说我就停不下来了……）

　　而且啊啊啊啊 短短几个周 我不但回到原来的体重 甚至又轻了两斤 我简直太高兴了！！！！

　　现在每天最快乐的时候就是上称哈哈哈哈

　　(*^▽^*)

　　无私分享给亲爱的兄弟姐妹们~~~

　　铛~铛~

　　我觉得口感各方面真的very nice啦！！！！

　　如果喜欢甜一点的话，加一点蜂蜜就好啦！！真的好吃！！！！

　　当然我们不能忘记锻炼哦~~

　　我帮你们把嘴馋的问题解决了 你们的腿也一定要给我动起来哦~~~

　　我们要健康对吗！！

　　噢！兄弟姐妹们要在评论里给我分享好消息哦~~~~~

　　————————下面是第五次更新————————————————

　　第五次更新！！！！

　　感谢点赞评论喜欢的小伙伴们！！祝你们瘦十斤！！！

　　哦~我亲爱的兄弟姐妹们

　　我！高！考！今天！结束了！！！！！！

　　爽！！！

　　今天更新没有内容，就是跟大家分享一下这个好消息嘿嘿嘿！！！！

　　我激动了~~~~~~

　　大家有没有什么过来人给点建议啥的！！

　　这个假期干点什么比较有意义！！

　　我想充实一下自己！！！！

　　快！艾瑞巴蒂~~~

　　以下为第四次更新~~~~~

　　第四次更新！！

　　感谢点赞评论喜欢的小伙伴们！！祝你们瘦十斤！！！

　　哦~我亲爱的兄弟姐妹们！！！

　　被封闭在学校一个月的我今天被放出笼啦！！！我太激动啦！！！

　　一回家就迫不及待打开了知乎！！

　　看到99+的消息 感受到了你们的爱与支持！！！好开心~~~谢谢你们?嗷嗷

　　我刚刚成了体重，我今天吃了超多，量出来还是比返校前轻了

　　我回学校这一个月，从108降到了104 听起来不多，但看起来瘦了超多（麻麻说的，她快心疼哭了o(╥﹏╥)o）

　　我是怎么减的呢——我爱死16:8轻断食法了！！

　　从早上6点吃到下午2点之后断食 零食照常吃，因为学校有超市，我几乎天天吃薯片哈哈哈

　　午饭我也吃的超多，总的来说，热量总摄入挺多的，但因为都集中在了八个小时，所以我依然瘦了！！

　　（悄咪咪告诉你们，我现在已经不知道一个正常女生的饭量是多少了，我胃超级大。。。我中午能吃一盘盖饭+缀八宝粥+两个橘子+一个苹果+一把樱桃+一包薯片+饼干+酸奶。。。。。我真的不撑，就是馋。。。）

　　中午吃这么多，两点之后一定一定管住自己！！真的一口也不能吃！不然真的前功尽弃了！

　　还有哦！我通过实践发皰！！ ↓

　　睡觉之前，不要怕水肿，喝两三大口略微烫的水，第二天排便超顺畅！！！

　　减肥最怕便秘，排便通畅就是正在瘦 的好信号哦~

　　嗐ε=(′ο｀*)))几天后我又要回到学校里封闭了，不知道再跟你们说话是啥时候了~~

　　提前跟你们说声不好意思哦~~

　　但我保证！！只要我有机会回你们，我就一定会回哦！！！！

　　下次见啦~~

　　~~~~~~~下面是第三次更新~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

　　第三次更新！！

　　感谢点赞评论喜欢的小伙伴们！！祝你们瘦十斤！！！

　　给各位兄弟集美们整理了一些我知道的减肥小知识。如果有错误欢迎评论区指正！！(#^.^#)

　　①多喝水提高代谢

　　②早饭不能不吃，不然身体代谢速度会减一半，而且午饭会吃多，哪怕不吃多也会吸收更多。晚饭可以尽量少吃或者不吃。

　　③不要节食后突然恢复正常饮食，举个栗子——如果你在正常饮食，没有减肥的时候，你吃五根鸡腿，那可能你的身体就只吸收一根鸡腿；但如果你节食了一段时间，哪怕一顿、一天，你的身体会以为你遇到了饥荒，会疯狂吸收能量，可能你吃了五根鸡腿，你的身体就吸收了四根鸡腿。

　　④不能局部减肥，只能局部塑形，胖全身都胖，瘦全身都瘦

　　⑤吃饭前不要喝水，会稀释胃酸增加肠胃消化负担

　　⑥饭前运动消耗脂肪，饭后运动消耗你摄入的 所以饭前运动更好

　　⑦饭后不适骜上吃水果，饭前吃有助于减肥

　　⑧不要盲目用水果代餐，果糖含量高的水果照样胖人

　　⑨饭前闻一闻苹果，可以减少食欲，有人最高纪录是 一个月瘦了一百磅

　　⑩减肥不要戒掉所有你爱吃的东西，哪怕是垃圾食品，要适当满足自己的欲望（本条只适用于不吃那个食物就会s的姑娘，如果你像我一样没有什么必吃的东西，那可以不吃）

　　11. （11之后就没有小圈了o(╥﹏╥)o呜）有很有名的减肥法是168间歇断食法，即连着十六个小时不吃东西，剩下的八小时可以随便吃你爱吃的。我曾经在学校尝试过，早上6:30—午后2:30可以吃，这样保证了早午饭，一直到次日六点半都不能吃东西，但那段时间我的食欲不好，吃几口就吐那种，所以没有什么参考意义。不过168减肥法是很多明星都在用的。这种减肥方法原理是在你断食的那段时间，你的身体血糖水平降得很低，抑制胰岛素分泌，脂肪无法合成，并且身体消耗脂肪来提供能量。女生由于生理原因，可以调整为14-10。

　　12.锻炼锻炼锻炼！！虽说减肥三分练七分吃，但是适当的锻炼会对减肥更有帮助，增加肌肉也可以帮你提高代谢。锻炼要有氧结合无氧，且运动后一定要拉伸！！这样肌肉线条才会漂亮。（最好先无氧再有氧，时间分配：无氧60% 有氧40% 如果只节食不锻炼不力量训练，瘦下来的肉都是软踏踏地，很难看）

　　13.减肥不要盯着体重秤上的数字

有副作用吗

，更重要的是围度！！这点简直太重要了！！划重点要考！！！我宿舍里常备软尺，每天晚上睡觉之前会量脚踝+小腿+大腿+腰围，如果发现围度变大，我会报复性锻炼并且准备节食（我对自己挺狠的hhh）。我每天晚上也会必做——仰卧起坐60个或卷腹20个（有种说法是标准卷腹一个相当于10个仰卧起坐）+身体乳（身体乳根据自己的需要就好，皮肤干用保湿，皮肤黑用美白，皮肤不好用去角质）按摩腿+空中自行车瘦腿+剪刀腿+拉伸肌肉。要保证一天的锻炼量，我是比较喜欢运动的。我住在宿舍下铺，每天都会小心不要踢到床板，但好的是我的上铺有时也会锻炼，而且她说，下铺锻炼影响不到上铺。嘿嘿~

　　但是注意！！仰卧起坐或卷腹有些健身大佬说不太适合女生，所以我也推荐大家做平板支撑！！！

　　14.早上喝一杯黑咖啡，可以促进循环，利于排便。喝咖啡后不隔太久时间锻炼，更有助于减脂。但是所有咖啡都！不！能！空！腹！喝！也！不能！来姨妈！喝！

　　15.健身大佬说过，我也非常赞同——所有不提体脂 就根据体重判断胖瘦都是耍流氓。

　　16.不是体积小看起来少的食物就热量小（这点大家都知道，但我怕有人不知道哈哈哈），一小包薯片的热量等于一碗白米饭。

　　17.养成买零食看营养成分表的习惯，碳水化合物含量太高的或热量到四位数的就悠着点买吧

　　18.碳水化合物是变胖元凶，但不要完全不吃碳水化合物，会情绪暴躁易怒，女生还会闭经。

　　19.酸奶喝太多也会胖，一天250ml就够啦

　　20.脱脂牛奶是骗局，差不了太多……

　　21.奶茶好喝吗？略腻吧，不喝无所谓吧。（我错了我错了……怂唧唧）

　　别的暂时想不起来，想起来再说~

　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~下面是第二次更新~~~~~~~~~~~~~

　　第二次更新来啦~~

　　感谢点赞评论喜欢的小伙伴们！！祝你们瘦十斤！！！

　　（我有预感我放照片之后 一定！会碰到！熟人(*/ω＼*)）

　　不知道各位兄弟集美们有没有用过那个体脂率计算的公式？我怎么感觉那么不准呢？

　　我算出来我体脂率才17.6% 但我看起来像20%的（可能是因为我腿粗吧。。。嗐）

　　来自搜狗百科：

　　不知道会不会有小哥看，我就把男性的也放上了（照片都删掉了）

　　下面是我的一些不同时间段的照片，有的可能体重一样，但因为体脂率不同，所以看起来不太一样胖瘦

　　我都是按照时间排的，大致过程是 ：

　　正常体重→暴瘦→恢复→轻微暴食→发胖→锻炼减肥健康变瘦

　　并且我要说明一下，我没有标明是原相机的照片 都是用美颜相机拍的，我愿意把照片放出来，那我当然想放一下好看的。但我的美颜相机只用贴纸，如果我用瘦脸大眼会看起来很假，但只用贴纸 拍出来还是会比我本人要好看，再重申：比我本人好看！！！！

　　我放出来的原因有二，一是想记录一下自己的过程，二是收到一些姐妹的私信，问我外形变化的明不明显的

　　我不太介意自己的照片放出来，所以 ↓

　　下面这一张是 ? 2019年9、10月份，那段时间遇到点事胃口很不好，一天可能就吃几口面包半个苹果，不到一个月直接从118掉到了106，我妈说我脸颊都陷下去了 （不要嫌弃校服）

　　我的锁骨一直很明显，一方面因为我肉都长在下半身，还有一方面因为我的骨架比较大，是大骨架扁身材。

　　我肩宽，绝对不是可爱小姑娘那一挂的，看起来比较成熟。这也导致我再瘦也不会让人觉得弱不禁风（可能还因为我体脂率比较低，喜欢运动，有一定肌肉含量）。

　　下面这张 ↓ 可以比较清楚地通过我的手部关节、锁骨粗度、肩膀宽度、髋骨看出——我是大骨架（我是高中，穿这一身是穿着玩皩哈哈哈~）

　　我的脸型是长鹅蛋脸，脸骨架大，直线条比较多，额头不饱满，下颌角明显，鼻骨线条直，面中部比较平，整个面部 比较平整，

　　我属于有一定立体度的浓颜，五官比较大，色彩比较浓，并且可能因为脸大肉比较容易分摊（哈哈……笑着笑着就哭了）所以看脸不会觉得胖。但！！！也不会觉得很瘦，因为脸骨架再瘦也是那么大的面积（哭了o(╥﹏╥)o）

　　下面这张没有122，大约117吧，再加上用美颜相机，比本人好看且脸小很多 哈哈

　　大约是我2019年刚入冬的时候周末返校路上拍的（依旧是校服）

　　下面这张是2019年12月份拍的（能看出来我下颌角真挺大的o(╥﹏╥)o）

　　下面就是我这段时间通过运动减肥之后拍的辣~

　　（什么？你问我122时候的照片？ 我122怎么可能拍照片。。。你们也不愿意看那么油腻的照片对吧哈哈哈 (*/ω＼*)）

　　脸重新陷下去了 ↓

　　现在体重又到了108，但比我过年的时候吃到的122已经瘦了14斤了~~

　　而且因为每天锻炼，感觉精神很好，瘦下去之后肉也不是松松的~

　　上面这张就是我第一次更新的时候说的，我穿上的小学的裙子 ↑ （鞋子是妈妈的 哈哈）

　　————————————下面是第一次更新————————————

　　我来更新了哈哈哈

　　自从那天降到108之后，第二天我又升回到112，当时我从称上下来就叹了口气ε=(′ο｀*)))唉

　　但是身为坚强的猪猪女孩怎么能放弃呢！

　　我又坚持了几天

　　今天到了106~~~~

　　我居然 套上了 小学穿的 一条裙子！！！！！！！

　　我高兴到飞起~~

　　各位兄弟姐妹们加油！！！！

　　______________下面是原回答————————

　　有用有用，

　　我一米七，平时117，过年吃到了122

　　半个月之前开始减肥，现在减了14斤 瘦到了108，围度都小了

　　就是中午不吃主食+晚上不吃饭+不吃零食+吃低糖水果 早饭满足所有欲望（但是少吃碳水）

　　再辅助上午下午各半小时的减肥舞+拉伸

　　这十五天我体重分三个阶段降的，每个阶段有一两天体重不变，这时候一定要坚持！

　　本来相对于我的身高就是小基数 难减

　　122-118-114-108

　　前几天连着好几天体重在114，昨天112，中午复食吃了一碗面条，今天早上居然到了108（早饭后）

　　心态要摆好 所有减肥方法不坚持都没效果

　　我不能忍受自己胖，122的时候自己看自己都嫌弃

　　我辅助了锻炼运动，是希望减的健康一点，不要让精神头不好

　　这样减肥不痛苦，看到自己瘦了超开心~

　　看体脂率对照表大约在21左右，体脂率低了整个人会看起来紧实而且比实际体重轻

　　我坚持锻炼还蛮久了，从初中的为了体育中考疯狂锻炼开始坚持了五年的每天卷腹

　　117的时候，同学都说我很瘦 比实际体重起码轻十斤那种（可能是我遮肉比较好，露骨头比较多，比如锁骨脚踝啥的）

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