第一中药材网（1zy.cn）搜集、整理了:本文《药材功效及作用：有哪些让你「吹爆」的减肥方法？》，包含各种中药材功效与作用，中药材常识，更多内容功效与作用请查看：功效与作用

有哪些让你「吹爆」的减肥方法？

大家都知道，我是个老实人，比较喜欢说老实话。由于想到什么就会随便更新点，所以字比较多，建议挑黑体字看，有感兴趣的再详细看。写在前面减肥，从本质上来讲，其实是养成健康的生活方式，这是受益一辈子的事情，体重下降只是自然而然的附带效果，重要的是健康很多减肥的人往往在逻辑上存在问题，他们想拥有和正常人一样的体型，又偏偏做着和正常人不一样的事正常逻辑：减肥成功=达到健康体重=和健康人群一样的饮食习惯及运动习惯错误逻辑：减肥成功=达到健康体重=吃减脂餐配合特定运动发现错误没，按照错误的逻辑来减肥，到最后你依然没成功，你能保证吃一辈子减脂餐吗？你能保证一辈子每天都hiit吗？如果不能，一旦你毈这种习惯，那么，必然反弹减个肥而已，像正常人一样不好吗？当然，这里不是说Xx运动不好，也不是说所有的减脂餐都有害健康，主要问题是你要让饮食和运动贴合你的生活习惯，适合你的才是最好的，所以，不利于你坚持的方式，都不建议尝试（如果还想比别人身材更好，那你就要更努力，花更多的时间、精力以及钱，去学习健身知识，去运动塑形。天上不会掉馅饼，想比别人强就要比别人努力，这是最基本的道理，毕竟好身材这种东西是后天培养的，有的人出生就是富二代，但没有人一生下来就是超模）很多人不会减肥，疑问很多，其实很简单，你看看正常人是什么样的就好了常见疑问减肥是不是不能吃主食？当然不是，绝大多数体型正常的人都吃主食，中国居民膳食指南推荐的主食摄入量几乎占到全天热量摄入的一半原味麦片、酸奶、水果有助于减肥？确实有一点作用，但是不大，而且正常人吃水果不会一天吃一堆，也不会哪天没吃水果就焦虑不安感觉生命不完整了炸鸡可乐等等一系列零食是不是不能吃？并不是，不信你去肯德基麦当劳看看，是不是有很多人身材也不错？想想，为什么人家没胖？因为他们只是偶尔吃一次，而不是一天三顿这玩意吃到饱hiit减肥效果是不是比慢跑更好？如果你的动作足够标准，每天花同样的时间，那确实是的，不过并没有什么神奇之处，对普通人来说，表面上的运动消耗其实不是很重要重要的是身体这东西用进废退而已，你能适应的运动强度越大，你的基础代谢就越高对普通人来说，热量支出的最主要部分是基础代谢，举个简单的栗子吧，完全没有运动习惯的你相当于奥拓，有慢跑习惯的你相当于标配奥迪a4，可以做标准hiit的你相当于标配奥迪r8哪个油耗高是不是一目了然辟几个谣吧蜂蜜，其实这玩意就是糖，多少软文一边在劝减肥党戒糖，一边又在说蜂蜜能排毒养颜瘦身美体→_→和蜂蜜类似的还有酵素啊、青汁啊、山楂水啊等等……反正你就记住一条，但凡是让你往肚里塞东西还说能减肥的，那都是骗钱的。另外暴汗服啊，甩脂机啊这类看上去很美好的玩意，同样是骗钱的，要减肥就合理饮食，其他所有奇奇怪怪的方法都是扯淡再说一下减肥药吧，不伤身的必然没作用，有作用的必然伤身体，而且很多伤害是不可逆的，没有正规医院医生的指导千万别乱吃药，如果有人跟你说xx减肥药能减肥还没有副作用，那绝对不是傻子就是骗子不忘初心：减肥药真的有用吗？总之，让你掏钱买东西说能减肥的你就琢磨琢磨，琢磨不明白的你就个明白人问问，分不清谁是明白人，那你就去正规医院问大夫就对了。开始正题首先要说的是，减肥或者说减脂，这事特别简单，没必要把它当成大事干减肥的本质是回归健康的生活方式，生活方式健康了，体重自然会趋于合理健康的生活一定是让你轻松愉快的，如果你在减肥的过程中出现了身体以及心理不适的情况（包括经常饿肚子、不敢吃主食、不敢吃Xx让你心情不爽），那一定是方法错了想要成功且健康的减肥，一定要明确以下几点1、饮食一定要合理。摄入量要充足，俗话说不吃饱怎么减肥？热量缺口不要过大，建议500大卡以内，注意，是热量缺口，不是总摄入。存在热量缺口的饮食不要持续时间过长，建议一到两个月之间插入一周正常饮食

药材功效及作用

，摄入种类要均衡，参见《中国居民膳食指南》，千万不要尝试绝食减肥，轻者伤身重者丧命，别听网友胡吹什么我就是绝食瘦下来的，十个里有九个是瞎编的，剩那一个得了什么病你根本不知道，甚至他自己都不知道具体需要吃多少，最下面有简单的计算方法，摄入要小于日常代谢，而大于基础代谢如果不爱动脑子，那就男生2000大卡，女生1500大卡，然后根据体重变化适量增减不需要完全戒掉垃圾食品，如果你爱吃，偶尔吃吃也无伤大雅，适量就好，虽然垃圾食品营养结构差，但是它好吃啊2、速度一定要慢，减肥这件事，慢就是快。个人建议新手每周不要超过体重的0.75%。就像下面那张图，右面那个速度快，但是想成功装满一碗水是不可能的。减肥是一个道理的，速度过快=达不到目标体重3、减肥并非一定要刻意运动。如果想通过运动减肥，有氧运动切记不要过量，个人建议每周不要超过四次，每次最多不要超过一个小时，适度的力量训练是必要的，建议放在有氧之前。当然，不运动也无所谓，无非就是运动能力差一点，线条没那么好看而已。另外一点，上面说过摄入要小于日常代谢，而大于基础代谢，运动消耗是帮你拓宽日常代谢和基础代谢的区间，以便于你不需要精确计算摄入就能轻松落入这个区间实现正确的热量缺口4、一切口服类减肥产品都是耍流氓，没效果的谋财，有效果的害命，千万不要买，更不要吃。此处拒绝一切无良商家过来打广告，劝你们就算不要良心，最起码要点脸，不要来骂。吃了XX产品减了一部分体重的朋友建议你立即停止服用，有效的一定有害。当然，听不听在你，毕竟都是成年人了，但是请不要在这里误导别人，谢谢。5、不要陷入体重焦虑，不用纠结每天体重的变化，以周为单位观察体重的变化就足够了，体重在波动中下降是很正常的事情，另外，更需要关注的是度，度才是决定身材的标准，而不是体重，通常人们只会看你的身材，不会抱一抱试试你有多重……每个月关注一下度，如果度降低，即便体重没有变化，也说明你的减脂计划正在顺利进行图就不另贴了，我发现只看曲线的话，上面的图就挺合适以上几点可以满足的就不用继续浪费时间看了。还在追求快速减肥以及稀奇古怪减肥法的，建议继续看下去。我是个老实人，目前为止，能让我吹爆的就是能量守恒定律了。 在这里奉劝各位，尤其是女性朋友们，减肥的本质是回归健康的生活方式。正确的减肥方法只有一种，均衡饮食加适量运动。为什么适量运动不加黑呢？因为运动这件事和减肥其实并没有必然，无非就是多点消耗。（运动量低到令人发指的那些，一天躺23个小时的大神们还是起来走一走为好……）所谓三分练七分吃，适量运动只是让你身体更健康，和塑型的关系更大一些。（当然，本人更推荐有适量运动，毕竟是一举两得的事儿，有氧运动的减脂效果是相当不错的，力量训练则关联塑型）只要你吃对了，下班或者下课就躺着追剧一样会瘦。我是个老实人，我啥也不卖，我也不推荐食谱。不会吃的你也不用问我，也不用看各路神仙的食谱，你就看《中国居民膳食指南》就行了。嫌麻烦就直接看图，想看详情自行百度侠之大者，为国为民。研究这本书的大侠们为了你们的身体健康真是操碎了心，经常还要去怼各种谣言，然而还是有大批人在相信张三李四王二大爷的谣言→_→常见谣言：减肥不能吃主食！减肥不能吃肉！减肥要多吃水果！……抬个杠，大象就是吃素的，也没见它瘦啊网络上所有花里胡哨的减肥法，最终都绕不开能量守恒，包括8/16，生酮，低碳，代餐等等，说到底都是在控制摄入，没有什么神奇的地方，想减肥的朋友也没必要把自己吃到恶心想吐或者饿到胃疼。健康快乐的生活方式绝对不是酱婶儿的，你减肥的目的可能是为了健康，也可能是为了好看，绝对不会是为了遭罪→_→（长时间绝食和各路减肥药就不多说了，都是害人的）有人说了，你说的废话我都知道，但是XX减肥法速度快啊！那么我告诉你们第二件事，“减肥超速率，肚皮耷拉地”，你的皮肤不是气球，随便你充气放气都能完美还原，它弹性没那么好，减肥速度过快，你就等着面对你松弛的皮肤默默无语两眼泪吧。减得跟个沙皮似的真的比小胖丫头好看吗？反正我不觉得→_→而且，减肥速度过快迟早会把你扔进所谓的平台期，到时候你将束手无策，进入减肥失败的死循环。（其他减肥过快导致的问题随便一搜多得是，限于篇幅就不一一列举了，关于减肥的安全速率网上随便一搜就知道了）个人建议每周减重不要超过体重的0.75%第三点就是身体有问题，自己不懂一定要专业人士，不要被人家编个故事放几张假照片就被忽悠得团团转了，更不要异想天开的相信XX产品可以减肥，或者XX产品能瘦脸了，XX产品又能瘦腿了，XX产品可以瘦肚子，XX产品居然能消除肥胖纹……明确告诉你们，这些是不可能的。真有能安全减肥，或者抹哪瘦哪，或者能消纹祛疤的神奇产品，世界首富早就没有比尔盖茨什么事了，全世界女性以及部分男性的消费力足够把这种产品的创始人送出太阳系→_→我就纳闷儿了，这帮赚缺德钱的骗子们，良心不会痛嘛，花这种昧良心钱的时候就那么心安理得嘛→_→如果实在分不清谁专业你就去正规医院，挂个号几块钱的事儿，兴许你们还能报销……千万不要轻信各路软文，轻者伤财，重者伤身啊→_→说个有意思的事儿吧，记得十多年前吧，在一位朋友热心的X利下，我去了X利的一个分部参加了他们的联欢活动。当时分部经理大肆鼓吹这玩意能发家致富，并列举了无数实例，诸如张三李四王二大爷以及她本人翠花的发家史。（为保护个人隐私，以上均为化名，咦，好像是废话）大致内容我总结一下就是：一入X利，财富奇迹，半年买车，一年买房，出任ceo迎娶白富美走上人生巅峰的机会就在眼前……大家都知道，我是个实在人，我当场就对翠花慷慨激昂的演讲给予了热情的掌声，然后吃了他们一盘饺子，喝了他们两瓶勇闯天涯就走了。直到今天我还对X利人的热情好客以及他们的饺子念念不忘，真挺好吃的，可惜自从他们知道我没有他们那么远大的志向和强烈的上进心之后，对我很失望，再也没邀请过我。这让我甚是遗憾，毕竟那饺子真的挺好吃……为什么说这事儿呢，这就跟无良软文编故事骗你们买产品是一个道理的，事实上哪有那么便宜的美事儿→_→天上掉馅饼的好事儿少，地上挖陷阱的坏人可多了→_→————————今天闲着没事，想起来一点就再更一点很多减肥失败的童鞋，究其原因，无非是因为他们从“胡吃海塞葛优瘫”这个极端，走向了“饿到腿软跑八千”这另一个极端，而极端的事情往往是最难坚持的。所以减肥失败不是因为他们毅力不够，而是方法不行。让我每天饿肚子，再跑个一万米我也不会跑的……————————今天有空再更新一点很多同学因为胖不好意思出门运动，还有很多同学办了健身卡去两次就因为各种原因懒得去了，还有跑步跑几天因为天气病痛等各种原因不跑了……在此我再说一遍，这不怪你们没毅力，只是没有一个好方法。就好比学生成绩差，不怪学生笨，是老师水平不行。推荐一个最简单，最容易坚持的有氧运动——室内原地高抬腿

中药材图片

。经济实惠，好用不贵，所有费用只需一双鞋钱，对于有鞋的同学来说那就是零成本。寝室，厨房，客厅，到处都可以是你的健身房。注意保持减脂心率就OK，一边追剧一边减肥还不用出门，是不是美滋滋。时间40分钟左右，不要过度。关于减脂心率网上随便一搜就有了。注意事项：1、支撑脚不要离地 2、抬腿时呼气 3、运动后拉伸腹部、大腿前侧以及小腿。拉伸方法同样去网上搜就行了。如果嫌高抬腿这个动作腿会酸，那么室内原地慢跑也是个不错的方法，不过基数大的同学需要注意避免受伤，建议佩戴护膝和护腰。怕扰民的可以在地上铺个瑜伽垫，但是要注意防滑。跑后同样要注意拉伸和按摩。合理饮食，配合适量运动，瘦下来指日可待哦。我再唠叨一遍，一定要遵照中国居民膳食指南来吃，不要胡乱节食，也不要搞网上那些奇奇怪怪的吃法。你只是减个肥，你不是健身达人，也不是专业运动员，那些东西不适合你。——————很多人纠结要不要低碳，当然是不需要，下面我来科普一下每次看见低碳啊、生酮啊这些减肥法我就想笑，不就控个糖，降低一下机体糖原储备，掉点水膘么？你再控个盐，就再掉点水膘。正常人三天之内掉个三五斤轻轻松松，基数超大掉个十斤八斤也不奇怪。而一旦“爆碳”，糖原储备上来了增加储水，“反弹”三到五斤，就这么点儿事儿，一个个还当圣经一样低碳快速刷脂那是专业选手皩，不是给你们减肥用的，这么做的后果无非是快速减重一小段时间，然后把你们扔进所谓的平台期，到时候你怎么办？再砍掉蛋白质？还是砍掉脂肪？还活不活了？一切绕开能量守恒说减肥的都是耍流氓，低啥都没用，砍掉碳水你一天吃五斤肥肉试试？照样胖成球网上一搜“生酮”“低碳”，你就会发现，大段文章基本是营销号在那一顿胡吹。下面网友留言分为几种，一种是前俩月尝到甜头的，跟着吹。还有就是俩月之后速度慢下来吵吵平台期的，还一脸懵逼的问怎么办。还有更逗的，声称严格“生酮”了，天天使劲喝着油吃着肉，结果胖了一圈……国内生酮市场已经被低素质自媒体垩了，他们的逻辑是：生酮＝高脂肪摄入＝脂肪供能＝燃烧脂肪＝减肥这实在搞笑，最基本的逻辑都有问题，凭什么供能的脂肪一定是身体脂肪而不是吃进去的脂肪？脂肪成精了？用“生酮”来减肥，就好比用大炮打蚊子。大炮的确在打蚊子这件事上确实有一定效果，但它办这事儿远不如电蚊拍好用，用大炮来打蚊子实在搞笑生酮这玩意就不是用来减肥的。还有人纠结生酮是不是更有利于健康，奉劝各位别瞎琢磨，请遵医嘱。实在好奇还不想去医院，那你看看金字塔顶尖那一群人有没有搞这个你就有答案了。别看明星、运动员、大，也别看有生理疾病的人，更别看美国科学家的论文，看那些没用。你就看正真顶尖那群人，各国首脑、顶尖富商，他们的眼光和见识比在座的各位强多了。————————很多APP都可以查食物热量，可以挑个喜欢的下载，不过一定要注意，不要按照那上面推荐的减肥热量吃，太低了，那是不合理的。那会让你速减重然后进入所谓的平台期，然后你就迷茫了，这些APP就是这样迫使一部分人办会员的→_→具体需要吃多少，可以简单计算，基础代谢的大致计算方法去网上搜就可以了，配合活动系数（同样很容易查到）就可以大致算出你一天需要的热量还记得文章开头的话么，热量缺口控制在500以内就好，不要追求快。相关链接不忘初心：减肥越来越慢，还稍微有点反弹，这是平台期吗。该怎么办？

标签：减肥   运动   不要

扫二维码关注公众号“行情趋势”，查年更多中药材价格、行情分析、后市预测、药材功效、偏方、收购信息。