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想要备孕生儿子，男性多吃这五种养精食物！

　　想要备孕生儿子，调理好男性的精zi质量是至关重要的，这5个方法，可以帮你有效改善精zi质量！

　　1、蛋和奶制品

　　吃鸡蛋不要去掉蛋黄，鸡蛋和奶制品都是优质蛋白质的主要来源，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精zi的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精zi的数量和质量。

　　2、肉类、禽类

　　肉类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精zi生成所需的必需脂肪酸。建议尽量少吃猪肉，可多鱼类、禽类食物。

　　3、水果蔬菜

　　当季的西瓜、哈密瓜、黄瓜、西红柿、香蕉、桃子等，都含有丰富的生素，对提高精zi的成活质量有很大的帮助。芒果富含生素A，香蕉、葡萄等富含生素E，它们都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，对促进精zi形成、提高精zi的活性也有很好的效果。

　　4、海产品

　　海鱼、牡蛎、花蛤等海产品含有促进大脑发育DHA、EHA等营养元素；贝壳类海产品、虾等中含有丰富的锌元素，海带、墨鱼、紫菜等的硒元素含量丰富，都可适量摄入。

　　5、微量元素补充剂

　　锌、硒、钙和镁等微量元素跟男性生育力密切相关

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，体内锌、硒含量低，是男性出现不育症的危险因素之一。

　　锌

　　是生殖系统内重要的元素，缺锌会降低精zi的活动能力，削弱机体的免疫功能，造成男性少jing、弱jing或精ye不ye化等。

　　硒

　　是谷胱甘肽过氧化物酶的主要成分，有很强的抗氧化作用，可以抵抗重金属对精zi的du性作用、增强精zi活力和xing功能。

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