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养生绿色食物（养生绿色食物图片）

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• 1、食疗养生摆脱失眠，常吃这4种绿色食物，早日睡得安稳
• 2、绿色蔬菜，调理身体 春季养生料理
• 3、哪些蔬菜对养生来说很有帮助？

食疗养生摆脱失眠，绿色解决失眠 欢迎你的到来，本文由本人原创文章，每天更新。点击关注，看更多精彩文章，若有问题可以评论留言，我看到会回复。 失眠的人不仅容易头晕眼花，还特别容易焦燥不安，长期下来精神不济，记忆减退，整个人看起来衰老的速度特别快。这种睡眠障碍十分影响人的身体健康。 人一旦失眠，常常会陷入焦虑，醒来之后更不容易入睡，不仅让身体得不到休息，精神上也时时处于紧张状态。 失眠 偶尔的失眠并不会对生活造成什么影响，但如果失眠变成经常性的，那就会严重影响患者的生活，同时也会对健康造成较大损害了，所以，失眠的朋友一定要想办法改善自己的睡眠质量，使自己摆脱失眠的困扰，在饮食上加以调养是十分重要的一个环节，那么，究竟吃什么改善睡眠效果好呢? 现代人的压力普遍都比较大，很多人在睡眠方面出现了问题，有的严重的甚至还会频繁的失眠，这对于人体健康是会造成极大的损害的，因此，应加强保健，改善睡眠，下面来了解下吃什么改善睡眠。 食疗 1、奇异果 一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 奇异果 2、葡萄 最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡中搭并萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含卖迹量可能更高一些，更有助于睡眠。 3、大枣 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。 4、香蕉 香蕉 香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。 5、苹果 据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。 苹果 现在相信大家都枝蠢已经知道吃什么改善睡眠好了，如果经常失眠的话，不妨可以在日常生活中常吃以上这些食物，需要注意的是，患者不能随意的吃安眠药，因为吃多了安眠药对健康是有害无益的，如果失眠症状严重，通过饮食无法改善的话，应及时就诊。 欢迎你的到来，本文由本人原创文章，每天更新。点击关注，看更多精彩文章，若有问题可以评论留言，我看到会回复。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

绿色蔬菜，调理身体 春季养生料理 俗话说的好，ㄧ年之际在于「春」，从养生保健的角度来看，春季是身体净化与调理的最佳时机，因此，《妈咪宝贝》特别精选芦笋和韭菜两种最IN的季节蔬菜，制作出「鲜」味十足的料理

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，更让您为ㄧ年的健康打下良好基础。 食谱1 ／芦笋炒虾仁

材料：

芦笋3大根、白虾10尾、新鲜香菇2朵、蒜末少许、白酒10C.C.、盐少许。

作法：

1. 白虾剥壳、去肠泥、洗净，放入油锅炒至半熟（变色）后取出。

2. 芦笋洗净，去除根部较老化纤维，斜切成小段。

3. 蒜末爆香，放入步骤2略炒，再加上步骤1及白酒，起锅前加入盐调味即源塌磨可。

【营养便利贴】

芦笋炒虾仁是ㄧ道清甜、爽口的料理，以素有「蔬菜之王」的芦笋为主角，搭配肉质弹性极佳的白虾。芦笋性寒味甘，可健脾益气、滋阴润燥、生津解渴，对高血压、高血脂、肥胖等，都具调理效果。其中，富含的叶酸已被公认可以预防先天性神经管缺损的重要元素，故医界建议妇女从准备雹斗怀孕开始就要适量补充。

绿色蔬菜，调理身体 春季养生料理 食谱2／韭菜海鲜煎饼

材料：

韭菜100g、花枝1/2条、蟹 *** 3条、中筋面粉60g、地瓜粉10g、鸡蛋1/2颗、水80ml、橄榄油1大匙。

作法：

1. 韭菜洗净，切成段状（约1公分长）备用；花枝清除内脏，切成细条状备用；蟹 *** 剥成长条丝状备用。

2. 中筋面粉、地瓜粉、鸡蛋、水调制成面糊状，加入步骤1所有材料，放置约20分钟。

3. 橄榄油入平底锅，待热锅后加上步骤2，用锅铲稍微摊平，以小火煎约3～5分钟，待定型后再翻面煎。

4. 转中火将两面煎约10秒，增加表面脆度。

【营养便利贴】

无论当主食或点心，韭菜海鲜煎饼都是不错的选择

中药材的功效

。号称「春天第ㄧ菜」的韭菜，性温，益于养护人体阳气，常吃还可健脾胃。韭菜独特的辛味乃来自于所含的硫化物形成，这些硫化物具有ㄧ定的杀菌及消炎作用，衫游有助调节免疫力，但由于膳食纤维较多，不容易消化，最好ㄧ次别吃太多。

菠菜：

菠菜又称菠J、波斯草。以叶片及嫩茎供食用。菠菜原产伊朗，2000年前已有栽培。后传到北非，由摩尔人传到西欧西班牙等国。中国至迟在唐代已有菠菜的栽培。菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜散吵，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外，还可脱水制干和速冻。菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。

菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖亩亮保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学迅掘宽的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。

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标签：睡眠   失眠   绿色

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