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臀桥的功效与作用（男生做臀桥的功效与作用）

本篇文章给大家谈谈臀桥的功效与作用，以及男生做臀桥的功效与作用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

• 1、男生练臀桥有什么好处 男生练臀桥的正确方法
• 2、女人练臀桥的好处有哪些？
• 3、臀桥对腹部有好处吗
• 4、臀桥运动有什么好处，臀桥锻炼要注意什么

练臀桥不仅女生练，男生也会练，男生练臀桥也有一定的魅力，那么男生练臀桥有什么好处呢，男生练臀桥的正确方法是怎样的呢。

男生练臀桥有什么好处?

1、加强臀部力量

臀桥被称为臀部锻炼中的经典动作，经常练臀桥的男人，可以激活强大臀部力量，另外臀部又是人体中最大的肌肉群，它是代表着整体实力的一个重要组成部分，臀部力量强的话，核心力量也强，而如果臀部力量薄弱的话则会影响到你的整体训练，如在站姿推举和俯身划船时，臀部可以移动更大的重量。

2、吸引异性

无论是男性还是女性，臀部作为身体较为突出的部位，都是容易获得目光关注的地方，而且翘臀是性感、活力、强壮的标志，如果男性长期练臀桥等臀部动作后，拥有一个较为紧实翘挺的臀部，会更吸引异性的目光，让对方产生好感，觉得你是喜欢锻炼、强健有力的人。

3、拉长身材比例

连臀桥既能锻炼到臀部，还可以锻炼到腿部，坚持锻炼可获得紧实的大腿和翘臀，而随着大腿和腿部线条的提升，人从整体上来看，也会更加的修长，比例匀称，显得有雕塑般的美感。

4、提高性功能

臀桥能锻炼到盆底肌，有助于改善骨盆前倾，强化臀大肌，而臀大肌在性生活中起到主要发力的作用，如果通过臀桥加强了臀大肌的力量，那么也能间接提高性能力，增强性生活质量，因为建议男女都有必要锻炼这个动作。

男生练臀桥的正确方法

1、身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起。

3、中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

4、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

5、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

练臀桥要注意什么

1、主要依靠臀部发力，手臂和上背不要下压借力。

2、躯干上抬时以臀部为着力点和上耐昌移的中心，而不是中下背部。昌闷扒

3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将罩运上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

练臀桥会伤腰吗

正确的锻炼并不会伤腰。 部分人锻炼臀桥后出现腰痛的现象，是因为动作错误，用力方式不对引起的，如需要臀部发力的时候，借用竖脊肌代偿发力了，就会导致腰椎在过大的曲度和压力下压迫到棘突和椎间盘，从而导致竖脊肌受伤，引发腰痛，因此锻炼要留意动作是否正确，才能真正为身体带来健康。

1、改善坐骨神经痛

由于长时间久坐和坐姿不良，会导致脊椎不正，严重时就会发笑激磨生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳，改善坐骨神经痛，定期适当做，甚至可以免于服用药物和开刀。

2、延展脊椎

忙碌的上班族长时间地趴在电脑前维持同一个姿势，比如二郎腿，很容易导致脊椎侧弯，或是惯性驼背等状况，臀桥能针对这些姿势不良所引起的疼痛加以改善，通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。

3、紧实腹部线条

长期久坐的人大多会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不好。臀桥能有效紧实腹部线条、碰斗稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。

4、强化子宫机能

许多女性都有生理期痛经的困扰，即使饮食或睡眠充足，仍然会因为外在压力等铅逗原因导致身体不适。通过臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期经痛，对于孕妇顺产也有帮助。

臀桥对腹部有皮衫好处，长期久坐的人大多会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不好，臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节。臀桥还能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期经痛，对于孕燃锋腔妇顺产也有帮助。臀桥，也被成为桥式、反向平板撑，是瑜伽中最常见基野的体位法之一。

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说起臀部锻炼中的经典动作，大多数人都会提到臀桥，确实臀桥对于臀部有很好的运动效果，而健身运动一般是可以分为有氧运动和无氧运动的。那臀桥是有氧还是无氧？

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有氧和无氧运动的特点

有氧运动：强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。

无氧运动：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大！有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。

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臀桥是有氧还是无氧

无氧运动。

臀桥的主要作用是锻炼臀部肌肉，一般来说做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的特点，不属于有氧运动，放在无氧运动的范畴更好。

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臀桥能减肥吗

能。

虽然说臀桥是属于无氧运动的范畴，但是在进行臀桥锻炼时会锻炼臀部、腿部、腹部等肌肉，使这些部位的肌肉变得更紧实，而且也会加速这些部位脂肪的燃烧，最终达到减肥的作用，帮助瘦腿、瘦臀。

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臀桥运动有什么好处

翘臀

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条

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，让臀形更美，臀部更加紧俏，经常练有不错的翘臀效果。

锻炼肌肉

臀桥锻炼虽然主要锻炼臀大肌，但是对于处于大腿后侧的腘绳肌、胯部、腹肌也有着很棒的锻炼效果，而且在一定程度上还能锻炼到下背部肌肉。

缓解腰背疼痛

臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到锻炼，臀肌力量减弱(也称“臀肌失忆”)意味着脊椎肌肉和腘绳燃模肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。

长时间久坐的人每天坚持进行臀桥锻炼，有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而缓解腰背疼痛。

提高性生活质量

臀桥这个动作对于男女都有极大的好处，除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。

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臀桥锻炼要注意什么

1、臀桥顾名思义是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩、髋、膝。

2、臀桥锻炼的过程中呼吸在上升发力阶段吐气，下降放松阶段吸气。节奏保持快上、慢下，盯则一个动作可在6秒左右完成。

3、动作过程中，眼睛一直向上看，脚掌不要离开地面，在动作开始以皮则缓及结束时，要感受到臀部肌肉的收缩。

4、做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面，而要放在一个稍微远一点的距离，最好使膝关节保持在90°左右。

关于臀桥的功效与作用和男生做臀桥的功效与作用的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

标签：臀部   锻炼   运动

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