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一天吃五六七八九十餐，可能会让你饿更快，吃更多！

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曾几何时“少吃多餐更减肥”几乎成了既想要好身材，又调皮的朋友们心里，铮铮不二的铁律！

你想啊，没事隔一两个小时能够往眼睛里塞点水果、酸奶、面包、水果……既解了挨饿，还能瘦，这绝对是馋者的强心针，吃货的安慰剂！

然而，少吃多餐真的有助于减肥吗？

其实不是，且不说你做到的，大多是多餐，而非少吃；此外，就算是真的少食多餐，那当然也并不减肥。

相比正常的一日三餐，一天吃上五六七八九十餐，可能会让你饿更快，吃更多，更容易造成体重反弹……

据说不少朋友发现这里，内心拔凉了一大半……

别急，下面咱们一个一个来解释：

首先说，少吃多餐，能减少增加基础代谢吗？

，科学家看到，你身体自身的新陈代谢，并不会由于进食时间和单次进食量的不同，有很大影响。

在总摄入量不变的状况下，一天吃几顿，都对能量消耗没有任何影响！

在一项研究中，科学家对比了吃两顿、吃四顿、吃六顿的能量消耗有何不同。

结果看到，无论是静坐还是运动吃番茄可以有助于减肥吗，吃几顿这个事儿，对日常代谢总量都没有哪些影响。

英国营养杂志（2010年）也是研究显示，总量不变一天吃三顿和六顿，体重没有很多变化。

再说食物热效应的影响。

食物热效应，简单说就是指人体消化吸收某些饮食，所必须消耗的热量。

如果少吃多餐真能增加它，就意味着即使你把一样东西掰开分成多次吃，它被人体吸收的糖分才会相对越来越低……而且从高数讲，无限分下去，你吃的热量就无限逼近于零了（建议微积分里面也更改相关题目）。

想想就认为很幸福？嗯，太过幸福的都不合适了。

这样不合适的事儿，已经有研究证实，如果你吃的是等量的相似食物，那内脏消化它们所必须的热量，其实和你分几次吃并没有任何关系！

科学家呢，用两组受试者，一组吃高碳水低脂食物，一组吃低碳高脂食物；

后来让这两组人，分别是一次吃完和分两次吃，结果表示，在摄入相同饮食状况下，食物热效应跟顿数没有关系！

再说降低食欲。

这些人认为，少吃多餐，会让你更饱足，食欲更低，他还基于一个理论，就是所谓的信念力是有限的，不能总被消耗。不过，后面我们会做期视频，说下这个理论，目前也十分被怀疑，因为他的实验经常不能被复现。

扯远了，下面我还要介绍一个超级打脸少吃多餐降食欲的实验……

研究证实，与这些人的看法恰恰相反，进食频率越高，你的性欲越高涨，越抑制不住的想吃

各种中药的功效与作用

！

2015年的一项研究，找来一群身体健康的成年人，进行为期3周热量相同，进食频率也就是顿数不同的饮食干预：

后来研究人员检测了人们的几项食欲综合评分。

你没看错吃番茄可以有助于减肥吗，研究结果说明，少吃多餐，首先会让你更饿！让你想吃东西的欲望更强、饱足感呢？更低！综合食欲更旺盛！

也就是说，你吃的频率越高→越想不停地吃进去→吃得数量更多→吃得量也更多→自然胖得更快。

据说有朋友要急了，那少吃多餐难道就一点好处都没了？

并不是，俗话说的好，水能载舟，也能煮粥。

针对胃口比较小，一次性吃不了很多又想要多吃点的童鞋，你自然可以运用这些方法。

就像想减肥的朋友，少吃多餐绝对是帮你吃进去更多食物的好姿势

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参考文献：

①MA,JS.with,norafastshort-terminobeseina.[J].of&ofthefortheStudyof,2001,25(4):519-28.

②JL,.EurJclinNutr（1990May.）ofmealonthefoodinwomen;44(5):389-95

③M,Adam,Ching-,andLHighe（2015）DoesNotin(2),165-166.

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