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想了解一下中午什么时候吃饭对身体最好？是午休前吃完饭静等15分钟后睡觉好？还是睡完觉后起来再吃午饭好？

　　对于忙碌的上班族来说，大部分人都有睡眠不足的问题，此时午睡就显得尤其重要，午睡能让大脑得到休息和恢复，能提高记忆力，能降压降脂，还能增强免疫力。

　　作者：天际云健康链接：https://www.zhihuhttps://www.suoyanzi.com/post/question/288833940/answer/465482300来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请作者获得授权，非商业转载请注明出处。虽说适当午睡有利于身心健康，但是睡午觉是个技术活儿，睡错了反而会危害健康！▓ 午睡好处表 ▓◆消除疲劳：英国学者研究发现，每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时都好得多。◆降低血压：研究发现，工作压力大会使人血压升高，而午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力， 有助于降低血压。

　　◆增强记忆力：德国萨尔布吕肯大学研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。◆提高免疫力：德国睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰，此时，睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。◆预防冠心病：希腊研究显示，适当午睡（每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟）可调节体内激素平衡，舒缓心血管系统，能使因心脏病猝死的风险降低 37%。▓ 午睡时长表 ▓◆10-20秒：许多白领因为工作的原因，没有时间午休，但即使是合上眼睛休息几十秒钟，也能快速“充电”，消除疲劳，对恢复精神是有帮助的。

　　◆2-5分钟：由于上班族每天任务繁多，记忆力日渐衰退，经常忘事。午间闭目静养几分钟，让全身放松，稍作调整，是有利于提高工作效皇。◆10-20分钟: 10分钟左右午睡后，人的清醒度是最好的

药材功效及作用

，能快速提高警觉度和恢复身体能量，也能够快速投入到工作当中；能起到较好的养生保健效果，有利于提高记忆力，恢复到良好的精神状态。◆20-30分钟： 这个时长的午睡比较差劲，醒来后，身体会有种摇摇晃晃的“醉酒感”，差不多要持续半个小时才会减弱。

　　◆30-60分钟： 这种午睡时间有点长，反而不利健康，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深度睡眠期，而在45分钟左右醒来时，由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。◆60-90分钟：这个时间长度，能够覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益于提高创造力。所以：午睡时长20分钟左右最，13 点左右做午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，醒后能快速、高效的投入工作。▓ 午睡注意事项表 ▓

　　◆不要餐后马上睡：进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但是，如果餐后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。所以，就餐后，最好站立或走动 20 分钟左右后，再进行午睡。◆不要趴着睡：趴着睡对健康的危害非常大，趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均

有什么用

，损害脊柱；含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难；伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，容易引发肥胖。所以，午睡最好平躺的方式，在家时，尽量在床上或是躺椅上午睡。对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

　　◆不要对着空调睡：睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低。夏季气温较高，正对空调口及风扇虽然然凉爽，但是也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。所以，对于体质较差的人，午睡时最好在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。◆不要快速起床：醒后突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。尤其中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。▓ 午睡不适人群表 ▓

　　◆低血压人群：夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。◆过于肥胖的人群：肥胖的人一般饮食量较大，人睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。◆血液循环差的人群：血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。◆睡眠障碍人群：早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环。对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上就更不容易睡着了，反复如此，更加伤害身体。

　　（以上内容可做参考，纯属转载天际云健康）

标签：午睡   分钟   睡眠

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